5

27.02.2019 Pull Wiosło nachwytem 175kg x10(9), 140kg x15 Wiosło hantlą 57,5kg x14, 45kg x17 Rack Pull 220kg x10, 180kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 35kg x10, 27,5kg x13 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x Wiosło dzisiaj dosyć ciężko i ostatnie 2-3p ponaginane technicznie, w [...]

25.02 Trening poszedł do małej poprawki, może się wydawać przeładowany, ale myślę że będzie w porządku, jak tylko zadbam o odpowiednią kalorykę i regenerację. I fajnie jest znowu coś "brać" przed treningiem %-) Słaby apetyt bo coś mnie przeziębiło. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 [...]

idziesz i badasz, testosteron ok 2 dni czekania, na wolny jest chyba coś ok 5-7, dobrze przed badaniami jest zaniechać aktywnosci fizycznej na ok 24 godziny. Niektóre badania wymagają byś był na czczo

Wszyscy święci...znaczy 5 km będziesz biegł? Bliżej sklepu w rudą nie masz??? Kto wie....może to bieganie to początek wielkiej wspanialej przygody i na 5-ce się nie skończy? :-)) Swoją drogą skoro ja dźwigam to czemu fans nie może se pobiegać ? Można założyć ze efekty będą zbliżone %-)

Wszyscy święci...znaczy 5 km będziesz biegł? Bliżej sklepu w rudą nie masz???

Środa 27.02.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 7/5/5/5/5/5 / 80kg x 7 / 70kg x 9 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87.,5kg x 10 / (102,5kg x 8 / 87,5kg x 8 / 72,5kg x 8 / 57,5kg x 8) 3) Odwodzenie ramienia w bok ze [...]

[...] za rady. Zrobię parę dni offu i ruszę z tym planem, ewidentnie czuje się przemęczony przy łączeniu Push Pull x 4 plus piłka. Nogi czwarty dzień po meczu są obolałe..zrobię 4-5 dni przerwy i ruszę z planem może nawet lekko utnę z objętosci Musisz obserowować bo jak to są jakieś ważne mecze to szkoda nie być w formie. A odpowiednia ilość ćwiczeń [...]

Daj w podciaganiu z 5 serii po 2 ruchy i dokladaj co jakis czas jedno powtórzenie.

Właściwie do tygodnia przed zawodami nie zmieniało się wiele. Moje normalne treningi robiłam do poniedziałku, czyli 5-6 x tydzień push/pull, trzy ostatnie dni robiłam tylko tyłek, plecy i barki, piątek i sobotę już nic. Przez całą redukcję robiłam rotację węglami i tak też dociągnęłam do prawie samych zawodów. Najbardziej podobało mi się [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x50 / 12x72,5 / 12x92,5 / 14x82,5 / 13x82,5 / 16x72,5 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x67,5 / 12x82,5 / 14x75 / 16x67,5 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 57,5kg 3b. Pullover leżąc 4x15 25kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x37,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / / 10x42,5 / 12x37,5 5a. Podciąganie klamry do [...]

Jakbyś Kebul odpuścił maksowanie na 6-8 tygodni (całkiem), i jokery ograniczył (maksymalnie do Tmax x amrap), to za 3 cykle masz nowe rekordy we wszystkim. Ale nie, trza nap*****lać co trening, żeby 2,5 kilo po 5 nieudanych próbach dołożyć. A poszłoby więcej, bo Ty masz spore zapasy. No, ale nie ma zabawy , nie ma treningu:-P

Ok, dzięki Panowie za rady. Zrobię parę dni offu i ruszę z tym planem, ewidentnie czuje się przemęczony przy łączeniu Push Pull x 4 plus piłka. Nogi czwarty dzień po meczu są obolałe..zrobię 4-5 dni przerwy i ruszę z planem może nawet lekko utnę z objętosci

Dwójki odpuściły /-)_ ale i tak ławeczka w planie klasycznie rozgrzewka siad 2x5 0 20 30 40 50 ( chyba trzeba będzie dołożyć bo nudno ) ławka + podciągania 2x10 20 5x 40 , 47.5 3x 57.5 8x 62.5 , 72.5 , 77.5 jokerki 5x 82.5 , 87.5 3x 90 1x 100 i to .... rolka 110 8-) https://www.youtube.com/watch?v=qbZfHPeobSg 5x8 62.5 bumbel bench press [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 2 Dzisiaj tak jakoś podkusiło i zrobiłem dużo za dużo ponad plan --ćwiczeń nie ciężaru w WL }:-( WL --skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 4 x 2 x 120kg Guma MONSTER czerwona--SMITH --na zwykłej ławie nie było asekuracji 5 x 140kg 4 x 150kg 2 x 160kg 1 x 170kg Wyciskanie siedząc SMITH ----już nie zmieniałem [...]

w ile sztuk celujesz? %-) 4-5... chyba, że mnie fantazja poniesie}:-(

[...] tylko letro używam, dzialanie bardzo liniowe i łatwo przewidzieć jaka dawka będzie potrzebna i dopasować w trakcie do samopoczucia. Lodziak leci tabsa do 1g testa ja daje 1/5 tabl do 200-250mg testa eod i estro we widelkach. podobna ilość widze No dokładnie Rafał wyjdzie mniej więcej to samo i dlatego mówię że działa liniowo i mozna dopasować, [...]

Od dwóch lat tylko letro używam, dzialanie bardzo liniowe i łatwo przewidzieć jaka dawka będzie potrzebna i dopasować w trakcie do samopoczucia. Lodziak leci tabsa do 1g testa ja daje 1/5 tabl do 200-250mg testa eod i estro we widelkach. podobna ilość widze

http://www.fight24.pl/wp-content/Eddie-Alvarez-5.jpg fot. ufc.com Eddie Alvarez o problemie pojedynków o tytuły tymczasowego mistrza: To najsmutniejsza rzecz, jaka może się zdarzyć w tym sporcie Były mistrz wagi lekkiej Bellatora i UFC Eddie Alvarez, który zadebiutuje 31 marca w ONE Championship na gali zatytułowanej „A New Era”, przedstawił swoje [...]

Od dwóch lat tylko letro używam, dzialanie bardzo liniowe i łatwo przewidzieć jaka dawka będzie potrzebna i dopasować w trakcie do samopoczucia. Lodziak leci tabsa do 1g testa ja daje 1/5 tabl do 200-250mg testa eod i estro we widelkach.

[...] i głód, ale to sprawa oczywista. Jutro jadę na kontrol do Mariusza, zobaczymy co powie. Trzeba już powoli zamawiać bronzery i majtki. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/71870736631720216229.png https://www.youtube.com/watch?v=CcicwqeEqGU&feature=youtu.be [...]