5

Mass i bulk dajesz wg braków w diecie . Kreatyna i aakg przed treningiem po 5 g

takie pytanie,pokazalem dzisiaj swoj sabre 3,5 koledze i mowie zeby nic nie naciskal a on wcisnol ale tak minimalnie ze praktycznie nic nie polecialo byl dzwiek taki i doslownie delikatnie wiec chyba normalnie mozna uzywac ? kiedys slychalem ze niektorzy na ulamek sekundy wciskaja nowy gaz ?

5 rund to był błąd, to nie na KSW. Ta poprzednia to 10-8 de Fries. teraz to 10-9 de Fries

5 rund walka. Pudzian by śmigał bez przerw.

Ja to chyba sie starzeje%-) Po zawodach 2 mcflury 2 ciastka 1.5 pizzy (jedna 45cm ale cienkie ciastko) I jestem pelny Ogladam ksw i oko na podlodze mi sie zamyka%-)

Ale w sumie na Kołeckim dłużej pociągną KSW, bo Kołęcki o 5 lat młodszy

[...] za co dziekuje , bo ja nigdy nikogo nie widze ;-) Micha trzymana wg planu , dziś na wadze -3kg niż tydz temu , od pon kolejne ciecia kalorii. https://iv.pl/images/52465687532912810381.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do [...]

[...] 82kg szybko i mniej estetycznie ale w cycki poszło. Wyciskanie sztangielek na skosie również wolno z maksymalnym rozciągnięciem. 1. Rozpiętki w siadzie z gumami 3 x 20 x 5kg 2. WL 10 x 52/62/72/82/82 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 4 x 12 x 17kg 4a. Wyciskanie talerza w ściśniętych dłoniach 3 x 15 x 5kg 4b. Rozpiętki z gumami w siadzie 3 x 15 [...]

waga na czczo 117,5kg aeroby 30 minut po brameczce i dnioweczce;) humor dobry bo dziś fajnie weszły nogi siad program 192,5x3 205x3 217,5x3 bandaże 232,5x3 247,5x3 to juz chyba rekordowe podejscia jesli chodzi o Siady high bar. Za tydzien ostatnia seria 260 i liczę na więcej niż jedno powtórzenie nastepnie jedno wielkie morderstwo na nogi i [...]

[...] 10min Transition Run) In line with the steady-state nature of an Olympic triathlon’s bike leg, you’ll warm up and then settle into your aero position and work steadily for 75 minutes on the bike - rising when necessary but staying aero as much as possible. Then, dismount and transition quickly into your running gear, hoofing it at an [...]

[...] małe zrobię: WAGA - było 107KG jest 99,4KG BF - było 28% jest 22% (możliwe że pierwszy pomiar był źle zrobiony) BRZUCH - było 122cm jest 117cm KLATA - było 118cm jest 110,5cm BIODRA? (poniżej brzucha) - było 111cm jest 105 cm więc chyba idzie ta moja "redukcja" w dobrą stronę. tak jak pisałem lecę koło 0,5-1,5 na tyg. cycków już prawie nie mam [...]

1.Paweł82 1pw 2.Flex 1 pw 3.gienus12 1 pw +1 termo 4.Binaural 1pw 5 acidm 1pw 6 arek.z90 2pw+2 termo 7 whum 1pw 8 kamrz0 1 termo 9 Michas333 1pw+1 termo 10 Darkson 2pw+1 termo 11 Gnidusek 2pw 12 agnieszka.aj. 1 termo 13 lodzianin1 1 pw+1termo 14 lasican1 - 1 x PW + 1 x termo 15 Zielin 1 x PW

Tydzień 2 Sobota Double Military Press 2KB40 x3, 2KB40 x4, 2KB40 x4, 2KB40 x4, 2KB40 x4 Front Squat 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, Floor Press 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, W pressie weszły serie po 4 i był nawet jakiś zapas, więc jest apetyt na serie do 5, ale od przyszłej soboty już blok balistyczny.

[...] więc muszę ratować się pisaniem posta z telefonu. 21.03.19 Dzień, w którym w końcu udało mi się odespać ostatnie półtora tygodnia, kiedy ilość mojego snu wahała się od 2,5 do 6 godzin <3 Trening bardzo szybki, bo przed zajęciami, a że długo spałam, to wyszłam na siłownię później, niż planowałam i musiałam się spieszyć :'-( Garmin kroki: 9 399 [...]

Na rowerze przejechałem 25km. Dwie godziny później byłem na trasie marszowej 105 minut. Wieczorem: biceps /triceps 5 super serii biceps nachwytem sztangielkami 3x9p Trochę inaczej jadłem i waga wzrosła do 76 kg.

Prince Boabang 10,5 tygodnia przed /SFD/2019/3/23/b2f9d4e52fe846268d9c4f40f4a032cd.jpg

23.03.2019 Pull RDL 187,5kg x9, 155kg x12 Ściąganie z góry Hammer 45kg x10, 35kg x12 Żuraw x12, x10 Wiosłowanie wyciąg dolny 1rącz 2x Jaskółki 28kg x10, 24kg x12 Wiosłowanie Hammer 110kg x12 wolny ruch Ściąganie \----/ 2x Uginanie leżąc 2x Ściąganie szeroki nachwyt 1x Narciarz 1x Tył barku odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x [...]

Hej, jestem po 5 tygodniu rad solo, 4 tyg po 10 mg, ostatni tydzień 20 mg. Dziś zrobiłem badania. Testosteron spadł do 1,9 ( przed 4,5) w skali 1,75 do 8, estriadol spadł o połowę z 30 do 15 w skali do 30, prolaktyna skok z 4 do 16 w skali do 13. Za 2 tygodnie konczyłbym z radiem. Pytanie czy takie wyniki sugerują mocniejszy odblok jak [...]

Tak jest trenerze, dzięki!:) oby częściej była taka możliwość, żeby siedzieć 4.5 h na siłowni ;)

Pierwszy raz jak biłem insulinowkami, dlatego że mi sie nie chciało doopy kłuć ed. Leciało wtedy 0,4 chyba na 14mm (Polfa Lublin). Cykłem wtedy po 0,5 ml na inj (prop I tren a). Walilem na sztorc, płytko w mięsień czyli ta tzw drzazge. Natan mi wtedy napisał, że to pewna droga do zerwania mięśnia i przestałem. Za drugim razem to mi zależało żeby [...]