5

30/3/2019 Sesja popołudniowa 9,5km bieg Średnie tempo 5:30min/km Komentarz: Wyczyscilo sie nieco powietrze, więc pobiegalem. Tylna tasma zaorana po wczoraj (skakane wyrkoki mnie zalatwiły), no i po porannym treningu dzisiaj. Bieglo sie luzno, ale bylem lekko odwodniony i mialem bawelne w gebie ;-) jutro sauna :-)

z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Pauza na dole koniecznie.

Wiek 34 Waga79 Wzrost 171 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 110 Obwód uda 59 Obwód talii 97 Staż na siłowni 5+ Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b 190 to 120 w 100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle ostatni prop 100 eod npp 100 eod 20 tyg. Opisz swój plan treningowy 3x tydzień. ababab. 3 partie na trening [...]

ronie220 O proszę, szacunek + 50 %-) rion10 Są takie trochę nadmuchane ale do zjedzenia. Nie długo już będę miał swoje z ogródka i oczywiście borówka amerykańska, która jest bezkonkurencyjna jeśli chodzi o dodatek do omleta. Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu [...]

Klatka już leci 105x6, ale robie dużo stablizayjnych ćwiczeń typu wyciskanie z podwieszonymi ketllami czy stosuje gumy oporowe. Bólu w barku nie ma :-) Dziś były siady 307,5 i już odpoczywam, może we wtorek się lekko rozruszam na maszynach i tyle. W niedzielę start

[...] i pomiarów ciała BF mi wychodzi na chwilę obecną 27,1%. Wyniki na wadze były takie: BF: 27,2% (bardzo blisko, czyli daje nadzieję na w miarę dokładne pomiary wagi) Woda: 53,5% Mięśnie: 34,2% Masa kostna: 4,1kg Podstawowa przemiana materii: 2072kcal Pytanie - czy te parametry o czymkolwiek świadczą? Np. nadmierna retencja wody, czy słaby [...]

[...] i pomiarów ciała BF mi wychodzi na chwilę obecną 27,1%. Wyniki na wadze były takie: BF: 27,2% (bardzo blisko, czyli daje nadzieję na w miarę dokładne pomiary wagi) Woda: 53,5% Mięśnie: 34,2% Masa kostna: 4,1kg Podstawowa przemiana materii: 2072kcal Pytanie - czy te parametry o czymkolwiek świadczą? Np. nadmierna retencja wody, czy słaby [...]

30.03.2019 r. WL: 8*40 6*60 6*80 5/4*95 Wiosło sztangą: 12*40 12*50 2/12*60 MC: 6*40 6*60 6*80 6*100 Prostownik bez obciążenia 2 serie po 20 repów Bic+tric 2 ćwiczenia po 3 serie Plecy zrobiłem lekko, z dużym zapasem bo jednak energię muszę kumulować da kolejne wyciskanie, bo będzie już ciężko :) Dziś przerwa od drążka i brzucha. Poniżej filmik z [...]

Dotarły już pierwsze zgłoszenia : - kobiety - 5 - mężczyźni - 12

Kozak nie dla mnie... nogi mi się plączą i równowagę tracę, poza tym kolana bolą, łydki po burpeesach też już mają dość..}:-( tylko 1,5 min wytrzymałam... ale, żeby nie było... spróbowałam}:-( Nie wiem, czy taka wersja do zaliczenia, bo nogi nie nadążałam prostować.. inaczej bym się wywróciła. https://youtu.be/L8z0aR7MiUs

[...] Trening DNT Micha 1. Owsianka 2. WPC z mlekiem, wafle ryżowe 3. Jajka sadzone, ziemniaki, kapusta + czekolada proteinowa 4. Tosty z masłem orzechowym, skyr, smoothie 5. Quesadilla + kanapki z guacamole Całość: 150 B 320 WW 80 T /SFD/2019/3/30/cef69e9bf1eb4b0f829f9d5e69164219.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. [...]

Witam, nie chce zakładać nowego tematu wiec piszę tutaj. A wiec, kupiłem T3 i mam zamiar brać ją od 8-10 tyg i będę stopniowo co 3 dni zwiększał dawki, czyli 12,5 mg po 3 dniach 25 mg i tak dalej aż do 75 mg. Moje pytanie brzmi ile po skończonym cyklu t3 mam brać kelp (Jod) i jak długo go zażywać?

Sobota 30.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 15kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 73,75kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 22,5 kg x 10/10/10 / 25kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 85kg x 20 [...]

Klatka około 105cm, ramię 39cm, przedramię 31cm, nadgarstek 17cm jestem drobnej budowy:) Jem 250b 600w, 90t. Leci również 400 cypka week ( wolny x4 norma), 50mg provi dziennie, Ari 0,5mg co 2 dni (estro górna granica normy) Trenuję 5 razy w tygodniu (około 13-14h), kardio 20-30 min po treningu, praca fizyczne.

KLATA + BOK BARKU + BICEPS 2 1. Gironda dips 8x8 20kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 72,5kg 3. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 14kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 5. Podciąganie wąski podchwyt 6x6 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min Dzisiaj trening z Łukaszem i Krzyśkiem ;-) Ja z Łukaszem lecieliśmy moim planem, a [...]

Plus 5kg i jak śmiało pójdzie to następne 5. W siadach nie dorobię jak gejsza;-)

A jak to bic 0.5 ml deki I 0.8 tescia 2 razy w tyg ?

Wczoraj nie chciało mi się robić wypiski z czwartku więc dziś hurtem ;-) 28.03.2019- klatka- trening 31 WL: wave loading 5 do 85kg Wyc. hantli, skos 30*: 30kg/5, 22,5kg/ 10, 17,5kg/12 x 2 Power fly: 17,5kg/7, 15kg/8 x 2 Brama: 4s Hammer 'skos w dół' 3s Niestety znów nie chciało mi się brzucha zrobić %-) W ławce nadzwyczaj dużo siły w ostatniej [...]

Paweł napisz kiedy i ile tego hcg ponieważ nie wiem czy mam zrobić podobnie jak wtedy pisałeś że ok 5 tyg hcg czy jak skoro cykl będzie trwał ok 1-6 propa skoro co 2 dni napisałeś mi bo tydzień w sumie półtora już biorę go co 3 dzhdn także zmienię na co drugi 6 -17 tyg jak co 4 dzień jak napisałeś proszę o pomoc ;-)

Sobota - Plecy, tył barków, triceps 1. Narciarz 3x15 15x27kg / 15x31kg / 15x31kg 15x27kg / 15x31kg / 15x31kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 8x150kg / 15x120kg 9x150kg / 15x125kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 8x110kg / 12x90kg 10x112,5kg / 13x92,5kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x45kg / 15x40kg 15x45kg [...]