5

/SFD/2019/7/5/bce44a19c9cf4240b83cc1a219455e53.jpg /SFD/2019/7/5/e06587022c264c30b678b7638c9950ef.jpg /SFD/2019/7/5/7ae43dd5308c4fc5943ee1a346ed2888.jpg /SFD/2019/7/5/b0bfcd5c43ca4113b9de3a4afa670839.jpg /SFD/2019/7/5/3c98ebe931164519b493bf5a1a097605.jpg

/SFD/2019/7/5/d125d93524134a31adaf914681eab642.jpg /SFD/2019/7/5/cbeb89938a074f6a9ea14ca77e75566e.jpg /SFD/2019/7/5/95c058d352424f0992c4176d5ccaf17d.jpg /SFD/2019/7/5/fde36a54362847428fea3bab0a241103.jpg /SFD/2019/7/5/2b78e8d2fbb04f178ffebd34dec26f96.jpg

/SFD/2019/7/5/fe0ab71682474b1ab1902f74171c481c.jpg /SFD/2019/7/5/eaaa46f1443a4c96a5b7801534503e59.jpg /SFD/2019/7/5/4fb712dcf63348bc9b76ec8f73e08552.jpg /SFD/2019/7/5/7e7e8f95fc8045b29da307e47ead6b3b.jpg /SFD/2019/7/5/6536cf35a776435fb76e8dbe12f83cb5.jpg

eliminacje women's physique /SFD/2019/7/5/cc4fe35164a14e1e92c80ce095741365.jpg /SFD/2019/7/5/2bb5e805afef4c50b8aae8735a16217d.jpg /SFD/2019/7/5/748205a9a681478188b0d21444677a72.jpg /SFD/2019/7/5/b69b0bada1d241a5af281d408b62b8a2.jpg /SFD/2019/7/5/a02d61791784447fac8d9f30c72ac746.jpg

Panowie trafił mi się uberek ;) Jakieś opinie ?? /SFD/2019/7/5/49f5358b86b444f9aa076db16a405886.jpg /SFD/2019/7/5/c2c60d387fc74be4b1b1e346646a27bc.jpg Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2019-07-05 15:31:35 dobry

eliminacje fitness /SFD/2019/7/5/1d2222bf02594ef8ab01a14ef1435a1a.jpg /SFD/2019/7/5/916f06f9cc5e4deba075d6b3127e51b4.jpg /SFD/2019/7/5/65c0f1a4cdcb4e65bbaa52c9d2c8af99.jpg /SFD/2019/7/5/fc69507d9619452db1ef20204e366987.jpg /SFD/2019/7/5/49d2fecd74dc4c0eabda4f58efe8f757.jpg

/SFD/2019/7/5/fd20e54275874112894ac0e2323125d3.jpg

/SFD/2019/7/5/ecb149d4fb07415fa42cf2d301205235.jpg

[...] elegancko wszedł dziś z rana , choć cały dzień zmeczony sie czuje . Od jutra zmiany w makro i picie wody ;-) I 13h w pracy , nie bedzie łatwo ;-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=xkEIarUVEGY 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie [...]

S4 zgadza się , 5 dni on i 2 off

Piątek-05..7.2019-Redu tydz.12 Dzisiaj trening Push ale nawet nie wypisuje ciężaru bo w większości był sporo mniejszy.,czasami zmieniałem ćwiczenie np. Skos na skos na smithcie. Wygląd na pewno na +,waga 83,7kg więc bez zmian. Jutro off,z rana leci raport do Przemka i zobaczymy jak bedzie wyglądać ta końcówka. Później lecę do pracy,do znajomego [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Dzisiaj 2h solidnego treningu. Ajazy jak Ci się to widzi? Te ciężary i objętość korelują z naszymi celami? :) SQ z pauzą 8*70/8*9/4*120/4*160/4*180/4*200/4*210/2*4*200 Całkiem nieźle się czułem, chyba brak upałów i wyższa podaż węgli mi służy. Jakby się udało zrobić jeszcze z 2 serie to byłbym zadowolony [...]

Street Workout Park SWP M3 już gotowy. Już w przyszłą sobotę Zawody @Street Workout No Gravity 4 Kołobrzeg 2019. /SFD/2019/7/5/e536cad748cf4875a1830f84f3378846.jpg

Witam jak stosujecie S-4 cały czas czas czy np. 5 dni on 2 off?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 28 3) waga/wzrost 75/179 4) staż treningowy 1 5) cel cyklu: teraz redukcja potem masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze termo Speed Extreme, startuje z simple burner od wnx 8) [...]

Mam nadzieję, że to dopiero rozgrzewka %-) Czułam fajnie ciało po tym treningu, weszłam już na takie konkretniejsze ciężary. Przysiad low bar 8/8/8/8/8 20kg/30kg/40kg/50kg/40kg 20kg/35kg/40kg/45kg/40kg 8/8/8/8/5 20kg/35kg/40kg/40kg/45kg 25kg/30kg/35kg/35kg/40kg 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 [...]

Być może coś liczę źle, ale wyszło mi podobnie BMR= 9,99*73+6,25*173-4,92*24+5=1700 TEA= 3x75min * 8kcal (boks) = 1800 + EPOC (7% * 1700) = 1920 2x60min * 7kcal (ćwiczenia w domu)= 840 + EPOC (7% * 1700) = 960 NEAT = 500 kcal (chyba mezomorfik) TEA łącznie = 2880 TEA dziennie= 410 BMR + TEA = 2110 + NEAT = 2610 + TEF = 2610 + 10% = 2870 [...]

[...] barki, ramiona i brzuch. Małe obciążenie jak zwykle ale dokładnie i nawet przypaliło. Zrobiłem po 3 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1a. Żołnierskie 1b. Kobra 1c. Podciąganie do brody 2a. Pompki wąsko 2b. Wyprosty nachwytem 2c. Francuskie kettlami 3a. Młotki kratownicą 3b. Supinacja sztangielkami 4. "21" 5. Skręty ze sztangą

[...] SFD w Fit For Free w Poznaniu. Przy okazji przetestowali niektóre ćw z poprzednich bloków-wkrótce filmy będą dostępne (wiadomo-problem z internetem niestety) Dziś oficjalnie ogłosimy nagrodzonych,czekam jeszcze na ewentualne poprawki,czy jakieś znalezione błędy w wynikach i ruszamy z nagrodami. /SFD/2019/7/5/aecc59a1c61047419795bd7f56e0bf88.jpg

[...] i mleka co zawiera odrobine zelaza. I chyba kolor zrobil sie bardziej czerwony co sadzisz? I czuje sie tez lepiej glowa nie boli i zmeczenie troche minelo. Mysle ze jak bede jadl duzo zelaza i jak kupie jakies witaminy z zelazem to bedzie lepiej. Co o tym myslisz? Cbyba widac roznice :). /SFD/2019/7/5/2cd2ece5968f4f77a7cf924b60fd007c.jpg