5

[...] ale też dodane w każdej, jednej serii , względem poprzedniego takiego samego treningu. Nogi 1 - 12.08.2019 (pon.) Kuźnia 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko 20x40 / 15x60 / 12x80 / 10x100 / 10x120 2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko 12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x120 / 8x140 2b. Uginanie podudzi leżąc maszyna Kuźnia (FF z hantlem) [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Nate-Diaz-5.jpg Cooper Neill/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Będę walczył z gościem z pudełka płatków śniadaniowych” – Nate Diaz o walce z Anthonym Pettisem Walka w wadze półśredniej pomiędzy Natem Diazem i Anthonym Pettisem będzie co-main eventem zbliżającej się gali UFC 241 w Anaheim. Będzie to powrót Diaza [...]

12.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 130 x 1 140 kg x 6 / 120 kg x 10 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 x 6 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 12 kg x 6 16 kg x 12, 18 kg x 10, 20 kg x 10, 22 kg x 6 4. Prostowanie - 4x12 83 kg x 12 5. [...]

[...] i ile determinacji się wkłada w treningi to powinienem być 120kg bykiem z bf 8%-) A tak na prawdę to przez pewien czas miałem naciągniętego przywodziciela co prawie na 1,5 miesiąca wycięło mnie z sensownego treningu nóg. Później wrócił ból w nadgrzebieniowym co wraca regularnie jak za mocno polecę z ciężarami. Niby takie drobne kontuzje ale [...]

Zadowolona, hehe. 12,5 roku młodsza, więc muszę dawać radę, hehe. I kolejna życiówka. 1000m w 2:48. Nigdy nie sądziłem że mogę tak szybko przebiec kilometr i to ważąc prawie sto kilogramów. Kiedyś 3min to była abstrakcja. Następny cel: 1500m 5 września na Warsaw Track Cup. Mój instagram: running natural bodybuilder [...]

[...] jest Ci potrzebne tyle ćwiczeń na początku, a poza tym nie zmieścisz się w 60 minutach z taką ilością ćwiczeń. Poza tym po co Ci ćwiczenia typu rozpiętki. Wybierz sobie po 5-6 ćwiczeń wielostawowych na trening i wykonuj je na jednym treningu. Szybki konkretny trening bez wydziwiania. Jak nie możesz sobie sam ułożyć to weź gotowca z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.08.19 sobotni trening Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 200x15 160x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10 - Zurawie 2s max - Wioslowanie nachwytem, wasko [...]

[...] porze dnia 2. Białko a) koncentrat, izolat czy kazeina? Ew. Wasze sprawdzone, ulubione firmy? WPC lub miks https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html b) z własnego doświadczenia, podczas redukcji, koncentrat zdecydowanie mi nie służył, po odstawieniu go o dziwo waga w końcu zaczęła spadać (chociaż podejrzewam, że [...]

To oczywiście racja :) chociaż on i tak na scenie zazwyczaj wygląda jak 5 tygodni przed no wyjątkiem było Olympia Europe w 2016 a i tak był tylko 4.

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-159-Rodr%C3%ADguez-vs-Stephens-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC Fight Night 159: Rodríguez vs. Stephens Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC Fight Night 159 na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze piórkowej między Yairem Rodríguezem (11-2 MMA, 7-1 UFC) a [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-158-Cerrone-vs-Gaethje-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC Fight Night 158: Cerrone vs. Gaethje Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC Fight Night 158 na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze lekkiej między Donaldem Cerrone (36-12, 1 NC MMA, 23-9 UFC) a Justinem [...]

Gennamed prop spotkał się ktoś ostatnimi czasy z wałem ? od 5 lat regularnie cos tam od nich biore jak niema ionsa czy nexiuma i zawsze bylo spoko a tu nagle wałek propka Walek w sensie nie dziala? Badales testa? Sory że tak późno odpisuje, walek na badaniu był ale okazało się ze lab poprostu ssie jaja po ponownych 2 badaniach wszystko smiga wiec [...]

a beyeke ci zrobi forme w 5 tygodni jak w 16 nie moze %-)

12/8/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone) RAMPA na kompleksie kettlowym A. 5 serii 3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg Po 5 seriach 10 TGU 32kg (5 na rękę) B. 9 rund na czas (ja robię, Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: [...]

1) Zapisz się do innego klubu sportów walki. Jeśli do tego w którym byłeś jesteś źle nastawiony, to sprobuj w innym ale wiedz że te 5 miesiecy to nie jest na tyle długi okres byś nabrał pewności siebie 2) Jakiś dobry trener(przez dobry mam na myśli nie tylko takiego który bić się umie,ale również niezłego pod kątem podejscia psychologicznego) i [...]

[...] widać jak wygląda dieta śniadanie wygląda zazywaczaj bialkowo tłuszczowe lub wegle +Białko mnie interesuje czy to na redukcji mogę przykładowo mieć śniadanie jajecznice z 5 jaj całych +chleb z samej mąki zytniej gdzie wlixze wszystko czy to ma jakąś znacząco różnice i tak potem przykładowo jem mięso z kurczakiem i olejem lnianyn dodaje zdrowe [...]

No dokładnie. Dla mnie wykrecenie peaka 1000w w 5s jeszcze poza zasięgiem. Mój max 963w, u mnie Kolesie w teamie robią po 1300-1400W. Ale za to 3h+ jestem w stanie utrzymać ponad 260W, podjazdy trzymać całe 5h w 4.5-5w/kg. Na Tatra Road Race to było piękne, jeden grubasek z naszego teamu 85kg (porównując do mnie) wyprzedził mnie na 40 kilometrze i [...]

Pomiary 01.07/01.08/11.08 Waga 72,5/73,5/73 Łydka 39,5/39,5/40 Udo 54/54,5/54,5 Biodra 104,5/105/104,5 Pas pępek 81/83/83,5 Talia 78,5/79,5/78,5 Biceps luzem 29,5/30/30 Biceps napięty 31/31/31 Coś tam wraca do normy. Trening B 3x12-15 1. MC 55×15/55×15/55×15 2. [...]

Czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem??? PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Hantlą 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki [...]

push pistolety cc 3 x 5 przysiad przedni 42kg 3 x 10 naprzemienny wycisk kettla jednorącz 16kg 3 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 37kg 3 x 10 uginanie francuskie leżąc 32kg 3 x 8 poza francuzem leżąc wszędzie był zapas,mniejszy bądź wiekszy. 10.08 bieganie. Aeroby 11.08 podciąganie na drążku nachwyt cc 5 x 10 tylko tyle. W zasadzie jakichś [...]