5

[...] 1.Śniadanie 9:00 -8białek z jajka+garść musli i banany lub jajecznica 2.2 Śniadanie13:00 ryż200-300gr+ryba (mintaj)lub pierś z kurczaka,albo makraon z serem+truskawki 3.15:00Kasza gryczana z warzywami i ryba 4.Przed treningiem:4białka z jajek,ryba i kasza 5.po treningu:ryba i ryż 6.Na wieczór:płatki owsiane z mlekiem Wiem ,że jest źle z lekka [...]

bralem peritol kiedys na poczatku bralem rano ale wlasnie mulilo pozniej bralem tak z 5-6h przed snem i bylo si nie jest to jakies mocne zmulenie idzie sie przyzwyczaic ale lipa jest taka ze spac sie mocno chce i nie radze jezdzic samochodem

Pytanie tylko, jak u Ciebie z czasem? Dasz radę pomagać? Nie chcę Ci życia dezorganizować

Pytanie tylko, jak u Ciebie z czasem? Dasz radę pomagać? Nie chcę Ci życia dezorganizować

1. 20 lat 2. 77 kg 3. 177cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5cm -Klata: 109cm -Udo: 57cm -Talia: 80cos.. 5 .STAZ NA SILOWNI: ok3lat (Razem), pełny roku bez przerw 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa,.. siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białkowe, weglowodanowe, nitroII, Xpand, cm3, mono, kre-alkalyn, glutaminy, gain-fast.... 8 .POZIOM BF% (mniej [...]

igor.....moze fotki wkleisz chcialabym zobaczyc .interesuja mnie silownie i sprzety Zmieniony przez - zanett25 w dniu 2008-06-03 13:06:20

1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 173 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 120 -Udo: 60 -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z małymi przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: utrata tłuszczu, przy zachowaniu jak najwiecej mięśnia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyny, spalacze, białka, witaminy 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

Szczerze mówiąc mi się kiedyś coś takiego przytrafiło przy robieniu "młotków" Miałem na hantelce 13 kg i zrobiłem dosyć łatwo 8 powtórzeń, a na następnym trningu założyłem tyle samo, tylko, że były grubsze krążki 2,5 kg i ćwiczyło się bardzo ciężko Pozdrawiam.

Mogą mieć wpływ następujące czynniki: 1 Różnica w ciężarze (źle odważone) 2 Moment bezwładności bryły sztywnej (nie jestem pewien, ale coś w tym było na fizyce) 3 Opór powietrza Niestety FenixPL dźwignia nie ma nic wspólnego ze sztangą bo po każdej ze stron znajduje się taka sama ilość ciężaru. Co innego gdyby to była półsztanga.

Wiem o co mi chodzi, ale chyba podalem zly przyklad. 5zł wazy mnie niż 5 jedno złotówek. Nie, to chyba tez zly przyklad Chodzi mi o to ze drobnica zajmuje wiecej miejsca na sztandze i sięga az samego konca sztangi i jakby robi to taki efekt jak z tą szczątką, tylko ze po 2 stronach...

Co byś powiedział na FBW 15-10-5? A jak chcesz wziąć splita, to wziąłbym takiego z partią 2x w tygodniu, najlepiej chyba góra-dół

No nie wiem co by było lepsze. Bo jeszcze myślałem żeby zrobić FBW 2 zestawy. Bo jak w tym 15-10-5 to ćwiczenia te co miałem teraz czy inne?? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2012-09-05 17:46:16

15 - 10 - 5 wodyna - jak najbardziej możesz spróbować . Jeśli SPLIT i to pierwszy to sensowniejszy podziały są np push/pull lub push/pull/leg . Jak obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach obecnie . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Przy takim obciążeniu , to dobrze że się nie przetrenowałeś na tym programie , to taki plan na rozruch . Jeśli twoim celem jest jakaś tam sylwetka , to możesz albo 15-10-5 wodyna wystarczy użyć wyszukiwarki . Lub pierwszy SPLIT z podziałem j/w .

W zasadzie może by dało radę, ale nie wiem, czy nie lepiej wtedy wziąć FBW 15-10-5

Białko zależy co dla Ciebie znaczy nie drogie. Jak najtaniej jak sie da to sfd econo a jak masz troche więcej to hitec c6 albo whey 100 od treca Co do kreatyny to forma dowolna , może być zwykłe mono. Dawkujesz normalnie te 5-8g dziennie , chyba że dłuższa suplementacja wiecej niż 3 miesiące to wtedy tylko w dni treningowe możesz brać

a ja pije 5 litrow wody rano na czczo na raz i caly dzien jestem jak wielblad

możesz jeść co 4 godziny możesz jeść 5 posiłków możesz spać 8 godzin nie musisz się rozciągać jeszcze jakieś wątpliwośi

wiec proponujesz : 1-5 meta 2-4 finka 1-7 prolo dzieki Ksiedzu. sog leci

1-4(5) Metan: 15mg ed 1-8 Prolo: wedle uznania 3-7 Fina: e2d 50/75mg