5

W pierwszym posiłku wypada różnego rodzaju owoc jak banan grejpfrut maliny truskawki bądź jagody. Wazrzywa w posiłkach 2 3 4 5 różnego rodzaju pomidory brokuły fasola ogórek papryka cukinia różne warzywa w różnych posiłkach zmieniam. Posiłek 4 jest przedtreningowy posiłek 5 potreningowy teraz zastanawiam się czy dodać tłuszczy w posiłku [...]

13.10.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 40x5 / 25x10 40x0 / 30x10 / 30x10 40x5 / 32x9 40x4 / 32x8 / 27x10 35x6 / 25x8 Siły w barkach to ostatnio nie mam za grosz... :( Wyciskanie hantli [...]

[...] zjeść, lepiej te kcal przeznaczyć na normalne jedzenie lub jak nie masz czasu to shake. Kreatyna jak najbardziej ci się przyda, podstawowy monohydrat będzie najlepszy, 3-5 gram codziennie. BCAA szczerze mówiąc fanem nie jestem, to tylko 3 wyodrębnione aminokwasy a przecież chociażby w białku w prochu znajdziesz je wszystkie więc nierozumiem [...]

[...] zalezne będzie od tego w jakim celu ta glutamine stosujesz. Jezeli celem jest poprawa odporności, wsparcie jelit to możesz zastosować kilka porcji w ciągu dnia w ilości 5-10 gram na porcje. Ja obecnie wrzucam 15-20 na treningu wraz z aminokwasami EAA, beta alanina i kreatyna. Robię sobie takiego miksa intra Workout który ma za zadanie [...]

https://www.knockout-shop.pl/product-pol-4204-Asics-Buty-Snapdown-rozmiar-50-5.html

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x80kg / 10x85kg / 10x90kg 10x80kg / 10x87,5kg / 10x95kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x55kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x17kg / 12x21kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

[...] wyciskania leżąc klasycznego. W trójboju swój drugi i zarazem bardzo udany start miała Zuzanna Zuzia Raszka. Zaczynając przysiady od 120kg zalicza ten ciężar, podobnie jak 125kg zgłoszone w drugim podejściu. Niestety trzecia próba pobicia swojej życiowki na 130kg była nieudana. Wyciskanie zaczynała od 62,5kg które spaliła za brak komendy. Ciężar [...]

[...] ;p całe szczęście że na bliźniaku ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/10/13/3aa04822bb1d495fba1e22b2bc644b4c.jpg Szama  1. Omlet z dżemem, płatki ze skyrem, banan i kawka.  2. Wpc z mlekiem, mix płatków, banan i żurawina.  3. Gzika, pyrki, masło.  4. Spaghetti z [...]

[...] mam ten . Otóż cały czas jestem na tych wyższych kaloriach. Jem 3400 kcal zarówno w dni treningowe jak i bez treningu z tym , że w dni bez treningu redukuje węglowodany z 450g na 400g ale za to podbijam kalorie tłuszczem tak by dobić do 3400 . Dla przypomnienia mam 177 cm wzrostu i 29 lat. Trenuje 4 razy w tygodniu systemem push/pull/legs a [...]

Piąteczek ;) 1. Omlet, dżemor, banany. /SFD/2019/10/13/6322b6c3d628453b8b8de8df2bb92580.jpg 2. Kasza manna, wpc, płatki, banany, żelki. /SFD/2019/10/13/855a17c78583419e85448a8675a3b591.jpg 3. Makaron, kurczak, cukinia, pomidor. /SFD/2019/10/13/c11dc53e7f7b4b0b91edc30749efda8b.jpg 4. Natural mix ryż, kurczak, surówka, laysy z pieca. [...]

Dziękuję za artykuł. Będę stosować równo z kreatyną. W przerwie od kreatyny (5 tyg.) też stosować beta-alanine czy lepiej tylko w połączeniu z kreatyną? Ogólnie kreatyna w porównaniu do beta alaniny dużo szybciej dziala.wiec betke można wrzucić sobie dużo wcześniej niż cyklon na kreatynę. Beta potrzebuje około miesiąca aby zadziałać. Kreatyną [...]

MC Masti 220 Ruski 215 Maceek 200 Kebul 185 Rutkow 180 Ralph 160 Ojan 148 Tsu 100 Aestheticman 100 Viki 70 Paatik 67,5 Langrafia 62,5 Olo 43 Paulina 30 drazekm 29,3 WL Ruski 147,5 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 100 Ojan 83 Wycwiel 80 Tsu 70 Aestheticman 60 drazekm 56,5 Olo 47 Paatik 35 Paulina 30 Viki 5,5

11.10 Podciąganie na drążku +26kg x 6.6.5.5.4.4 do 30-stu powtórzeń, ilość serii nieistotna. Przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. Martwy ciąg 84kg 4 x 7powt. Rozpiętki 11kg na rękę 4 x 10powt. Drążek ciekawi. Skąd i ciąg luz. A rozpiętki to ostatnio jedyne co mogę na klatę robić bez bólu barku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-10-13 [...]

[...] 2x Góra 2x dół, aczkolwiek często może być trening 3x w tygodniu i wówczas trening na zmianę tak jak wypadnie. Zamiast pompek na kółkach czasami wpadną klasyczne na ziemi w 5 seriach i pompki pike w miejsce landmine pressa, lubię ćwiczenia z własną masa ciała :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-10-13 00:05:50 Zmieniony przez - [...]

[...] 2. Ciasto ryżowe z jabłkami, CHERRY IN JELLY I ALLNUTRITION ALMOND CREAM 3. Krem pomidorowy z waflami ryżowymi i sernik twarogowy 4. Restauracja- Burger wołowy z frytkami 5. Sałatka z kurczakiem i mozzarellą +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/67MPhwz.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/G4djYXF.jpg Trening/aktywność: [...]

[...] i nie udało się. Ale to nic, z ciekawszych info to zaczynam jednak małą redu, miałem lecieć dalej z masą, i pewnie dalej bym leciał, ale schodze z suplami na sam T, pierw 500, potem 250 przez jakiś czas. Miecha bym zbytnio nie dokładal, a tak to zrobię fajna i szybka redukcje bo troszkę tłuszczyku sie nazbierało przez te 5 msc masy. 13 kg [...]

2 tydzień masy waga na czczo 114,5kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 suszone morele orzechy włoskie 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix [...]

[...] coś, czego nie ma w podręczniku, a potem pojawi się na kolokwium/egzaminie i będę na siebie zła, że nie poszłam i nie wiedziałam. A druga sprawa, że najwięcej zapamiętuję ze słuchu, więc bardziej mi się opłaca wysiedzieć te 1,5-2h na wykładzie niż wkuwać to samo w domu dwa razy dłużej. Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-10-12 21:00:57

[...] Druga, jeszcze porządniejsza, szykuje się w przyszły weekend- impreza na działce jednej z dziewczyn, 76km od mojego domu. Na szczęście nocleg jest w pakiecie, bo te 40-50km jestem w stanie przejechać po imprezie o 3-4 nad ranem, ale prawie drugie tyle i to po nieznanych drogach, to już trochę ryzyko. Wieczorem trening. Siłownia otwarta do [...]

[...] ze startowal w 'najciezszych czasach' z tych troche ciezszych to zaj**iscie podobal mi sie alex shabunia jak byl mlodszy, pozniej ta talia jednak byla nieciekawa... napisze 5 centow dla mastiego, bedzie mial co poczytac :-P poznalem go jak juz sam mozna powiedziec 'raczkowalem' po ciemnej stronie mocy(kolo roku 2013-2014) przyjechal z tak [...]