5

/SFD/2023/5/29/3ddbdf48e0974cddaed7b2fef544d033.jpg Dla większości osób trenujących na siłowni wystarczające są 3-4 treningi w tygodniu. Jednak ilość treningów w tygodniu jest takim samym parametrem treningowym jak inne i warto nim manewrować. W sytuacji gdy dotychczas trenowaliśmy 3 razy w tygodniu, a mamy możliwość trenowania 4 razy w tygodniu [...]

/SFD/2023/5/29/db05fdd18c854ffe8ce9e82e43bf8c67.jpg Wiosłowanie półsztangą było dość popularnym ćwiczeniem na siłowniach i szkoda, że co raz mniej się go wykonuje gdyż to doskonałe ćwiczenia dla naszego grzbietu. Najczęściej wiosłowanie półsztangą wprowadzamy w sytuacji gdy wyczerpaliśmy progres np we wiosłowaniu hantlą, na koniec sztangi można na [...]

/SFD/2023/5/29/c0d53b51ffa844379fb92fe961361265.jpg Przerwa spowodowana kontuzją to najgorsze co może spotkać osobę aktywną fizycznie, ale jeśli kontuzja nie jest na tyle poważna, że wyeliminuje nasz permanentnie z aktywności to wszystko da się odbudować. Po pierwsze trzeba kontuzję wyleczyć czyli zakończyć cały proces rehabilitacji i wrócić do [...]

/SFD/2023/5/29/df2ce853adda4edfa22d8800ec23e4da.jpg Nikt nie jest idealnie symetryczny to naturalne, że jedna strona naszego ciała jest delikatnie inna. Pisząc delikatnie mam na myśli, że jeśli spojrzy na nas inna osoba to na pierwszy rzut oka nie jest w stanie dostrzec różnic. One występują, ale są na tyle małe, że nie dostrzegamy ich bez [...]

/SFD/2023/5/29/a32781de94ee423794f54a72cf065e82.jpg Czy można trenować 6 razy w tygodniu? Oczywiście, że można bo przecież każdy może trenować jak mu się podoba nawet jak trening jest źle skomponowany. Jednak to, że ktoś może trenować 6 razy w tygodniu nie znaczy, że powinien to robić i wykorzysta potencjał takiego planu treningowego. Osoby [...]

/SFD/2023/5/29/ff68c303b96341b2a8b98101aa3df1b3.jpg Gdy zaczynamy jakąkolwiek aktywność, nie tylko trening siłowy, to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji. Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i [...]

/SFD/2023/5/29/4bd4c77f38884502a0a6c371a3c30ead.jpg Często w początkowym okresie treningów osoby czują napięcie bądź nawet ból w dolnej części kręgosłupa, a konkretnie w odcinku lędźwiowym. A trening siłowy wyamga przede wszystkim prawidłowej pozycji technicznej, a nie każdy od samego początku potrafi ją przyjąć. Po pierwsze nie zawsze mamy taką [...]

29,05- Poniedziałek, początek tygodnia rozpoczety idealnie, solidnym treningiem, intensywnym cardio i dużą ilośćią krokow;p Dziś jeszcze wolne od pracy, wykorzystałem tą okaze na dluzszy spacer co by poprzepalać weselne jedzenie;p Teraz odkąd stawiam na technike w końcu przy każdym ćwiczeniu czuję plecy, mam nadzieje, że zaowocuje to ich poprawą [...]

Caba daj 0.50mg i za tydzień kolejne 0.5 mg i odstawka cabaseru Ari daj dwa 3 dni po połowie tabsa następnie 1/4 co 2 dni po ok 3 tyg powtórka badań

5 tydzien, mój błąd że nie robiłem -.-, z ia dostępne ari i cabaser

1. WIEK: 35 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test omnadren 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 2300kcal -białko: 204g -węglowodany:229g -tłuszcz:63g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy - enan 250mg 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x4-6 + bo 6x12,5 / 10x2,5 6x13,75 / 10x3,75 2. Wiosło t bar 2x6-8 + bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 8x90 / 8x90 / 12x76,25 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x6-8 + 2s bo 8x72 / 8x72 / 13x62 / 12x62 8x74 / 8x74 / 13x63 / 12x63 4. Pullover 2x8-10 + 2s bo 10x53,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 10x56 / 10x56 . 13x48,5 / 12x48,5 5. [...]

To był dobry weekend. Farmakologia zaliczona na 5 :)

[...] scene :-) jaram sie :-) wiem ze zadna mistrzynia to nie bede, ale tak dla samej siebie fajnie jest widziec fajny progres :-) Niestety forum kiepsci jakosc moich fotek, chyba jest nieostro, a pierwotne fotki takie ostre, az szkoda, ale coz. /SFD/2023/5/29/8a4aa202bed841cbbdc3fd0f56000e68.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-29 15:03:10

/SFD/2023/5/29/e564881aace5466e822666358e4362d9.jpg Plan jest zupełnie niedopasowany do Ciebie i Twojego zaawansowania. I żeby cokolwiek osiągnąć to musisz podejść zupełnie inaczej do kwestii kształtowania sylwetki. Po pierwsze zmień plan treningowy bo partia trenowana raz w tygodniu i 5 treningów siłowych to nie dla Ciebie. Opcje są dwie. Po [...]

/SFD/2023/5/29/871f0e666f2a4001a72594476ee9fd2d.jpg Niestety tutaj już na samym początku Cię rozczaruję nie ma czegoś takiego jak super skuteczny trening na brzuch. Aby Twój brzuch wyglądał dobrze to możesz go ćwiczyć, ale wykonywanie całej masy ćwiczeń na brzuch nie zredukuje z niego tkanki tłuszczowej. Osoby trenujące sylwetkowo w okresie [...]

[...] jesteśmy na Titanicu , orkiestra jeszcze gra , kuchnia jeszcze wydaje posiłki , bar serwuje drinki ... nie ma się co łamać , jest jak jest Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 5/28/2023 3:59:35 PM Temat jest pod spamem, a wcześniej podałem link %-) https://www.sfd.pl/Pomys%C5%82y_dotycz%C4%85ce_dzia%C5%82u_Scena_MMA_i_K_1-t1223434.html jak pan [...]

/SFD/2023/5/29/f44f689cb298462f873fb64c333eaaee.jpg Pierwszy plan góry mi się nie podoba kolejność ćwiczeń. Nie wiem co jest Twoim słabym ogniwem jeśli masa "gór" klatki piersiowej to poręcze mimo, że są świetnym ćwiczeniem bym zmienił na coś innego, a poręcze możesz dać jako główne ćwiczenie dla klatki piersiowej. Nie rozumiem też tego rozstrzału [...]

Kolejny dzień na dnp. Dawka 500/250/500. O śnie mogę tylko pomarzyć. Budzę się co 30 min wypoczęty i nie chce mi się spać. Mokry jak szczur. Rano doszła biegunka. Najmniejszy wysiłek i zalewają mnie nieziemskie poty. Do ilu dni schodzi woda do po odstawieniu dnp? 5-7? 10tego czerwca wylatuje za granicę więc 3czerwiec to chyba ostatni dzień na [...]