5

Poniedziałek... W pracy jakaś epidemia - wszyscy prychają, kaszlą, kichają... Mam nadzieje, że moja odporność da radę @@-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD 10 RFT 35x DU 5x Power Snatch 42kg 5x Pushup Taki prosty zestawik a jednak dający w kość #-P Akcesoria Podciągania z gumą, szeroki nachwyt 5-4-3-2-1 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty [...]

27.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 6, 97 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos 75* 26 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 8, 34 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 9 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg + 1,25 x 12, 27 kg [...]

[...] https://i.imgur.com/0kdFq3Q.jpg TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze [...]

11 Tydzień Redukcja 27.01.2020 Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe Nie [...]

Jesli estro bedzie w normie to zacznij HCG 5-6 dni po cypio.

[...] się rozkręcać, siła do góry, samopoczucie ok, choć muszę uważać bo zaczyna się sporo pracy. Dziś cały dzień z przerwą na trening i zrobienie żarcia Kalorie lekko ścięte. - 75 g ryżu na dzień 87 kg Tak to wygląda https://iv.pl/images/7f925de6f9204f62b622b1b27a9fe18b.jpg https://iv.pl/images/0a41627e0ea928661f07a358d372d290.jpg [...]

Anastrazol cały listek ? (20 tabletek ?) jeśli 1/4 tabletki co 2 dni to wychodzi ze mam brać 5 miesięcy ?

Udało się:) Przeprowadziłem się i pozbyłem w końcu wszystkich kartonów. Dzisiaj powrót z nowym planem prawie po 2,5 tygodnia przerwy. Teraz lecę planem góra dół, zakres bardzo siłowy ale fajnie mi się sprawdzał ostatnio więc taki na razie zostanie. Góra I Wyciskanie 3x3 77 Wiosłowanie sztanga 3x5 70 Hantelki wyciskanie skos 3x5 28 Wiosło hantla [...]

Niedziela Odpoczynek. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B + 30g T 4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T https://iv.pl/images/bbd8b36d0695b98cac4762eacb67ec56.jpg [...]

Weekend 1. Karkówka, kapusta kiszona 2. Jajecznica, awokado, boczek 3. Omlet, awokado, warzywka na oliwie 4. Karkówka, awokado, musztarda, ogór 5. Skórki wieprzowe 6. Deser mascarpone /SFD/2020/1/27/c6727516b9e2427c8e057579e59d4e9f.jpg /SFD/2020/1/27/3f423a8488094559b9afa1ce2549a307.jpg /SFD/2020/1/27/ac9353a4eed44aa4a5169af1a49d54e8.jpg [...]

wstaw przykładowy dzień w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , ale już widać że popełniłeś podstawowy bląd i zaczynałeś od zbyt dużego deficytu , powinieneś wejść na zero kaloryczna na kilka tygodni( 4-5) aby organizm się zregenerował , tak tez zrobiłeś ale 2 tygodnie to za [...]

Testo i Nandrolon długie estry. Które firmy w miarę pewne: 1.Phenom Pharmacy 2.Malay 3.British 4.Farmacion Czechy 5. Scorpio ? Pozdrawiam Phenom dobry lab, różne środki jechałem, wszystko hula.

http://www.fight24.pl/wp-content/Michael-Chiesa-5.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images Michael Chiesa wyjaśnia, dlaczego chce zmierzyć się z Colbym Covingtonem w kolejnej walce Michael Chiesa po zwycięskiej walce z Rafaelem dos Anjos na gali UFC Fight Night 166 w Raleigh wskazał na Colby’ego Covingtona jako swojego następnego przeciwnika. [...]

[...] zapytac o terminy waznosci ile powinny byc wazne i co jak dostane taki z terminem np 2 czy 3 miesiace i pytanie drugie o wysokosc bo ja wlasnie mialem chyba ten sabre 3,5 cone o ktorym mowi megasmig to bylo chyba 70ml to wiem jaka jest wysokosc ale te co maja pojemnosc ok,120 wie ktos jaka jest wysokosc ? tak uzywalem w [...]

[...] nastawienie, taka motywacja i głód, to wyszło odwrotnie ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x125kg | 7x125kg | 12x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x62,5kg | 15x47,5kg | 9x47,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 10xBW 4. Fly [...]

Dostałem od lekarza na zbicie prolaktyny Bromergon 2.5 mg 1 opakowanie? Jak myślicie?

No ale żeby spaść 1,5 kg, musiałbym zjadać co tydzień o 5000 kcal mniej no niekoniecznie to tak działa, bo różnica 1-2kg to może być mniej lub bardziej opróżnione jelita, więcej wody zebranej np. przez podaż węglowodanów czy soli, nie musi to być tłuszcz

27.01 góra 1.wyciskanie siedząc 12x12kg 9x16kg 9x16kg 9x16kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 9x16kg 9x16kg 9x16kg 10x16kg 3.wioslo jednorącz (na rękę) 8x15kg 8x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg 15min szybki chód 5min bieg i 30 min pieszo [...]

Dzień 27.01.2020 - rano standard 25min. Cardio , później trening Pull , rack Pull powtórzony ciężar , wiosło polsztanga dodane kg , ogólnie poszło dobrze :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. [...]

[...] posiłku. Ostatnio, mimo że ogólnie bardzo ograniczyłem słodycze do 600 kcal na tydzień (słodka sobota, jak u dzieci), to teraz jeszcze je przyciąłem. No ale żeby spaść 1,5 kg, musiałbym zjadać co tydzień o 5000 kcal mniej. Tego bym raczej nie przeoczył. A jem to samo i tyle samo. Choć zauważyłem, że teraz pomiędzy posiłkami zaczynam odczuwać [...]