5

[...] 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina, szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 [...]

[...] 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Barki + triceps 1. Odwodzenie linki wyciagu gornego (tyl barku) 15x5kg ---> 15x7,5kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 8x90, backoff 12x80 --> 8x95kg, backoff 14x80 3. Unoszenie hantli na boki siedząc 10x18, backoff 13x14, backoff [...]

[...] :-P Na insta wrzucałem fotę pleców,szału nie ma ale powoli coś tam się dzieje. Jutro off,z rana do pracy a później już odpoczywam :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /285g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 45g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po [...]

Tak z darmowych to pewnie ze 30, ale też kupowałem kiedyś gry typu 5 losowych kluczy w paczce i było same govno

06.03.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 25x12,5kg, 23x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 15x24,5kg 2.Ściąganie z góry nachwyt szeroko hammer 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 9x120kg, 12x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg [...]

6.03.2020 waga na czczo 125,8kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, orzechy wloskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa, szejk 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 sushi 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe martwy [...]

Kaseta ,łańcuch-- zakupy zrobione :-D Mocno szukałem zajęć w domu i omijałem pokój trenażerowy aby dzisiaj nie kręcić }:-( i udało się :-D A jutro o 5-tej wstać na 12h do pracy :-)

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-53-Mateusz-Gamrot-vs-Edimilson-Souza-1024x1024.jpg Mateusz Gamrot wraca do rywalizacji na KSW 53. Jego rywalem będzie Edimilson Souza Podwójny mistrz KSW w wadze piórkowej i lekkiej, Mateusz Gamrot (15-0, 4 KO, 4 Sub) ponownie wejdzie do okrągłej klatki w łódzkiej Atlas Arenie. Już 21 marca na KSW 53 „Gamer” [...]

[...] 4s 10,10,10,10 4, przyciaganie do klatki uchwyt waski 4s do 12 powt - to bym wywalił, bo już robisz ściąganie z góry. Tę wersję zostawiłbym na następny cykl treningowy. 5. przyciaganie wyciagu do bioder 3s do 12 powt - nie do końca wiem, co to jest - wiosłowanie czy "narciarz" ? Czytaj więcej na [...]

[...] Lista zawodników prezentuje się tak: 1. Mateusz Mati Wrzesiński (Bydgoszcz) 2. Oskar Rocławski (Bydgoszcz) 3. Szymon Holesiński (Bydgoszcz) 4. Oskar Ziółkowski (Warlubie) 5. Paweł Piskorz (Olsztyn) 6. Daniel Rybak (Olsztyn) 7. Damian Sieradzki (Lubsko) 8. Michał Reich (Wejherowo) 9. Łukasz Borkowski (Świebodzin) 10. Marcin Oleksy (Opole) 11. [...]

Oficjalna lista Zawodników: 1. Mateusz Mati Wrzesiński (Bydgoszcz) 2. Oskar Rocławski (Bydgoszcz) 3. Szymon Holesiński (Bydgoszcz) 4. Oskar Ziółkowski (Warlubie) 5. Paweł Piskorz (Olsztyn) 6. Daniel Rybak (Olsztyn) 7. Damian Sieradzki (Lubsko) 8. Michał Reich (Wejherowo) 9. Łukasz Borkowski (Świebodzin) 10. Piotr Kowalewski (Gołdap) 11. Robert [...]

Konkurencje: 1. Przeciąganie TIRa 7ton w szelkach z liną na odległość 25m 2. Yok Maluch 400kg na dystans 25m lub konkurencja niespodzianka ufundowana przez AUTO Handel Mariusz Kościelniak Skup aut za gotówkę Bydgoszcz 3. Barkowa: 4x Axel zarzut + wyciskanie nad głowę 115kg - 125kg - 135kg - 145kg 4. Łączona: Przeciąganie auta z liną siedząc na [...]

[...] i ruszyłem działać. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ smith 2. Wyciskanie sztangi skos- 8x120kg | 15x100kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 9x45kg | 9x45kg | 17x35kg 4. Wyciskanie na barki na maszynie 15x30kg | 9x40kg | 9x40kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 9x100kg | 8x100kg | [...]

06.03.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 98kg x14 / 103kg x11 / 110kg x8 / 93kg x14 2) Przyciąganie V siedząc 4x 70kg 4x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x13 4) Focze wiosła 3x 40kg 3x12 5) Narciarz 3x 70kg 3x18 6) Łoś 3x 55kg 3x12 7) Facepull 4x 70kg 4x12 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedzącna ławce skośnej 4x 10kg 4x15 9a) Uginanie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-248-Israel-Adesanya-vs-Yoel-Romero-waga-1024x1024.jpg Fot. UFC Yoel Romero w limicie (185) więc szykuje się mega walka z Israelem Adesanya (184.5) LET'S GO! %-)

[...] Pull 1. Wiosło sztangą 200x9, 190x10, 180x10, 170x10, 160x10 2. Podciąganie chwyt szeroki ccxmax, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x8, 50x10 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x12, 110x12, 90x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 100 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, [...]

Przysiad na boxa4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55 20.z czarna guma /30z czarna guma /40z czarna guma /50 z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65 fajnie wchodzi i to 65kg jakieś takie lekkie Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10 ogólnie [...]

Dzisiaj wpadło Cardio i trochę siłówki :-PP Warmup 50x DU 1000m Row 50x DU 750m Row 50x DU 500m Row 50x DU 250m Row 50x DU Wiosło spokojnie, bez rwania bo w końcu to rozgrzewka ;) Dabelki szybko i bez spiny. Całość weszła w 14:41 Every 2,5 min for 5 rounds 5x Bench Press 50kg + 5x Strict Military Press 35kg Every 1,5 min for 5 runds 5x Pullup z [...]

https://www.youtube.com/watch?v=qC6d3hWQqYg&t=5s Henel Sabre Home Defense kiedyś nie było gelem i przy temperaturze około + 5 , pryskało jak widać , zapewne latem ten gaz nagrzany pryskał bardziej chmurą . Było też na nim napisane że ma 10 % OC , 2 000 000 SHU , ale bez [...]

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 2.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 1x100kg 4x105kg 3x110kg 2x115kg 2x115kg 3.ht na 1 nodze 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.zakroki na skos 9x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x6kg 16x6kg 14x7kg 20 min pieszo do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-06 19:20:50