5

[...] Tak, że zupełnie to bym go nie olewał, za drogi na lekceważenie.%-) I teraz nie wiadomo czy trening był za mocny, (bo założenia były trochę inne, takie żeby wskazało 3.5 - 3.9), czy zegarek jest przewrażliwiony. Przy lżejszych treningach, nie sądzę żeby tak było, przy mocniejszych pewno będzie protestował. Dobra dajmy temu na razie spokój, [...]

[...] pullovers 4X20 1b. Band lat pulldown 4x20 2a. Db row 4x10* 31kg 2b. Db deadlift partial 4x10* 31kg 3. Single arm band row 4x12 4a. Band rear delts 4x20 4b. Db shurgs 4x15 31kg 5. Band fat grip arm curl (preacher curl) 3x15* 6. Db arm curl 4x12 21kg 7. Db hammer curl 2x15 21kg 8a. Abs crunches 4x15 8b. Leg raises 4x15 Cardio Rano na czczo 40 [...]

[...] coś nie zrozumiałem z tymi rozkminami, ale wyszła mi mała recenzja przy okazji ;-). Ale siłowym to raczej się nie zajechałem średnio tętno 112 a w strefach tak: /SFD/2020/5/25/13f3a47027d24212a6b5351216428645.jpg chyba, że jakaś kumulacja mu wyszła. Co ciekawe VO2max mi spadło z 39 na 38 za to próg podskoczył ze 163 na 164 ;-). Zmieniony przez [...]

Jutro zamierzam sprawdzić, jak wolno muszę biec, żeby żółtego się trzymać i podejrzewam, że to będzie dłuuugie 5 km;-)

no to zaczynamy 10 tydzień redukcji waga na czczo 120,7kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc od dziś kosmetyczne zmiany w diecie dzień treningowy 4854 w 510 t 86 b 490 wolne 3090 w 246 t 60 b 375 dzisiaj push [...]

[...] miałem na myśli jakiś dostęp i co zegarek mówi ale już się zalogowałem i Cię widzę. To w takim razie te 14 to przesada, no i nie wiem czemu wskazał że obciążenie tlenowe aż 5 i ponad siły, bzdura jakaś, chyba że zaorałeś się na siłowym, bo beztlenowa 3,5 to ok. Ostatnio było 4,2 i 1.9 i to idealnie bo taki był zamiar. Zmieniony przez - paawo w [...]

Hello, 25kg przez półtorej roku, to naprawdę imponujący wynik. Mam jednak wrażenie, że duża część z tej wagi to dodatkowa tkanka tłuszczowa. Jeśli jest tak faktycznie, to z pewnością wiąże się to z negatywnym wpływem na sylwetkę, ale także na stan zdrowia. Kolejna sprawa, to ten "ektomorfik", no sorry, ale ektomorfik nie robi 25kg w przeciągu 1,5 [...]

Dziś trochę dłużej w pracy,więc trening dopiero przed 19. Temperatury już fajne , 23 st C Brzuch konkursowy na razie w normie,z mikro bonusem-na wypadek pomyłki w liczeniu :) /SFD/2020/5/25/6340d6398a6a45e7b0146ce4160240f1.jpg

[...] Podobnie jak wskaźnik paliwa w samochodzie, wskazuje ilość dostępnego zapasu energii. Poziom Body Battery jest przedstawiony na skali od 0 do 100, gdzie wskaźnik od 0 do 25 oznacza mały zapas energii, od 26 do 50 przedstawia średni zapas energii, od 51 do 75 duży zapas energii, a od 76 do 100 bardzo duży zapas energii. Zegarka nie ma co [...]

1.WIEK:15 2.WAGA:68 3.WZROST:175 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:miesiąc 6.CEL SUPLEMENTACJI:brak 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 15 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tutaj [...]

Ale jaką rozpiskę ćwiczeń? Poprostu na sam początek robię na ławce prostej 3 serie po 10 powtórzeń z 1,5 minutowymi przerwami. Po paru minutach biorę się za drugie ćwiczenie, zwykle uginanie ramion z hantlami. Tak jak pisałem zależy mi jedynie na klatce i rękach no i może szerszych plecach. Co do efektów to nie ma ani siłowych ani sylwetkowych. Na [...]

[...] Fabiano Silva rywalem Mateusza Rębeckiego w walce o pas na gali FEN 28 Fabiano Silva (30-12, 11 KO, 12 SUB) będzie rywalem Mateusza Rębeckiego (10-1, 5 KO, 4 SUB) podczas walki wieczoru gali FEN 28. Będzie to czwarta obrona tytułu mistrzowskiego „Chińczyka”. „Jacarezinho”, bo tak brzmi przydomek zawodnika z Brazylii, ma aż [...]

25.05.2020 Leń właściwie Młody cyrk mi urządził i na nerwie jestem.... Spacer, żeby z domu wyjść i Młodego nie walnąć. Kolanko po wczorajszym pobolewa. Las cały mokry, śliskie błoto i kałuże - za to zieleń przejaskrawa! Na obiad maminy bigos - nie wiem co za niespodziankę tam przemyciła - starałam się jeść samą kapuchę, bez "sosiku" - w sosiku [...]

Dziś :-) /SFD/2020/5/25/31bbabcc086543f38d6fd64985d33a2f.jpg /SFD/2020/5/25/0ebf09bf080140bb9e83b2b82071b99b.jpg /SFD/2020/5/25/4a03fd75faff42098d441579d1d95fe7.jpg /SFD/2020/5/25/45a9b001daff4d1ebd30124f9fdc9a10.jpg

[...] już czuję, że gospodarka węglowodanowa nie jest na takim poziomie jak powinna https://iv.pl/images/dda87481bff1e60bf7dd8dcee8b8eb81.jpg https://iv.pl/images/ec7eb21391b474b5b68a9172380176c1.jpg https://iv.pl/images/4efc221ea1244eb566a7e14157789fdf.jpg https://iv.pl/images/509279493923a3847aa95e2442be75af.jpg [...]

Szamał ktoś? /SFD/2020/5/25/9d9465aac37c455184d4e6f86bb88ca8.jpg

[...] sklepów zlikwidowanych-przeważnie te mniejsze a lokale do wynajęcia. Deptak podzielony na strony-w jedną idziemy po prawej,z powrotem po lewej. Tylko zegar słoneczny nadal normalnie działa :) /SFD/2020/5/25/4c72466a20b84987b3debb2decfba1ae.jpg /SFD/2020/5/25/69f0281ffc234a78ab1b20a0689cc47f.jpg /SFD/2020/5/25/938b9810a1d8474ba7f2df8ce0532bc6.jpg

[...] Miska: 1.omlet z twarogiem posmarowany pseudo nutella z ciecierzycy, bananem i wiorkami 2.lod rozek 3.owsianka z jabłkiem, twarogiem, orzechami i 2 żelki kable 2040kcal 135B 60T 240W Jeśli chodzi o kcal, teraz mało się ruszam, będę jadła jakoś 2000 kcal i może raz w miesiącu zrobię tydzień na zerze * Dzisiaj wpadło 30 min cardio [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 25.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

25.05.2020 Poniedziałek (10 tydzień redukcji) Pospałem dłużej, bo dziś nocka w pracy to musiałem sobie nieco dzień skrócić większą ilością snu ;-D Wskoczyłem na cardio i po 40 min zepsuł mi się rowerek, więc krótki przerywnik, by to ogarnąć i dokręciłem zamiast tych pozostałych 5 to 10 min ;-D Mam nadzieję, że już w końcu w przyszły poniedziałek [...]