5

j.w liczba wysłanych artykułów -1 liczba przeczytanych artykułow-5 Na następny raz "szukaj" w prawym górnym rogu.

[...] II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż braz + kurczak ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem Picie: 1.5l wody i 1l zielonej herbaty Cel: Schudnięcie Czas: 5 miesięcy

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kcal i wszystko podziel na 5 posiłków i będziesz wiedział ile Ci potrzebne składników na dany posiłek

Proponuje powrót do podstawówki w celu dokształcenia: żart mój wynik to =1766,61+(3669*0,1)+438+400=2971,51 kcal 5. Dodajemy NEAT: TO JEST Z PRZYKŁADU 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal jak byk jest napisane 10% z 2754 a Ty musiałeś dodać swoje całe [...]

Aha to przepraszam. To mój wynik to 2971,51 kcal. Teraz dzielimy na 5 posiłków: 594 kcal na jeden posiłek.

Na 5 albo 6 jak Ci wygodnie.

NA 5. Dobra i co teraz?;d

Tylko 300kg ? Niemożliwe.Chyba ,że to nie było w szczycie formy bo on ok 300kg miał w serii przysiadów a pozatym jego życiowy rekord w wyciskaniu leżąc to właśnie 300 kilosów.Mocno mi sie wydaje ,że w szczycie na masie by znacznie wiecej przysiadł

Z tym się nie zgodze Po 1 tam było 225kg x 5 Po 2 z kąd wiesz czy to jego szczyt formy ? To w ogóle na masie było ? Po 3 wyciskanie na rekord a w serii to zupełnie inna sprawa, wiem po sobie samym.Jak jestem wypompowany to mam znacznie mniej siły niz normalnie ...

Oj tam ;) 5 kg to wezme xd A dam radę coś zdziałać takimi hantlami ? Bo dopiero składam po woli siłownie i trochę minie zanim dokupię sztangę. Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-01-22 11:11:29

2. Tego nikt ci nie powie ale z z 8kg + gryf , 3. Zależy jaka ławeczka do brzuszków, i zależy co masz na myśli mówiac "ćwiczyć ręce"? 4. Chyba każda sztanga jest dwuręczn, no chyba że gryf krótki. 5. Różnią się budową i możliwością wykorzystania.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% Na cyklu 3g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 2300kcal Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] o to by to byla dieta ktora ty bedziesz mogl utrzymac, dieta ma pasowac twoim preferencjom, tyle, serio. Nie ma co kombinowac. Co z tego ze dajmy na to na keto schudniesz 5 kg w miesiac podczas gdy na zwyklej diecie zajeloby ci to 2 miesiace, jak na widok buleczki i makaronu bedziesz sie slinil i cierpial katusze ze nie mozesz zjesc, predzej [...]

Mi tak mrowilo 1,5 roku temu temu kilka miesiecy i przeszlo o_O

.WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 90 kg 3 .WZROST: 186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: -Udo: -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wyrzynka sadła, odsłonięcie mięśni

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 90 kg 3 .WZROST: 186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: pojecia nie mam nie mierzę -Udo: - -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wyrzynka sadła, odsłoniecie miesnia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: przedewszystki gainery i bialka ( ostatnio mutant mass, whey gold standart, man clout + [...]

on z supli wkleil a na wstepie mozna powiedziec, ze raczej nie dla ciebie doping 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo:- -talia: 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: była :D -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: teraz byl typowo masowy 9. CEL CYKLU: wyrzynka fatu, odsloniecie mięśnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

100 propa e2d i clen 5 dni on 2 of i tak przez 4 do 6 tygodni biegaj po 45 minut rownym temp 120 - 140 uderzen serca na minute... do tego siłka obwodowo lecisz przez ten czas i samo sadlo leci az milo i miesnie utrzymasz a nawet cos dobudujesz...

Pn-s, Cz-e co 5 dni. Tak to wygląda