Witam

A dokładniej co?;d

Proponuje powrót do podstawówki w celu dokształcenia: żart
mój wynik to
=1766,61+(3669*0,1)+438+400=2971,51 kcal
5. Dodajemy NEAT: TO JEST Z PRZYKŁADU
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal
jak byk jest napisane 10% z 2754 a Ty musiałeś dodać swoje całe 3669

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 11:37:58

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 12:25:50

Aha to przepraszam.
To mój wynik to 2971,51 kcal.
Teraz dzielimy na 5 posiłków: 594 kcal na jeden posiłek.

Na 5 albo 6 jak Ci wygodnie.

NA 5.
Dobra i co teraz?;d

No i teraz rozbijasz składniki białko/tłuszcz/weglowodany na 5 posiłków
Skorzystaj z dziennika posiłków vitalmaxa sam wyliczy Ci wartości
ok białko 2-2.5 g tłuszcze 1-1.5 węgle 2-3

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 18:45:11

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 18:46:49

Chodzi oto:
Płatki owsiane 100g 366 kcal.
itp?

tak

Posiłek I 7.00
-3 jajka 300g 417 kcal
-płatki owsiane 100g 366 kcal.

Posiłek II 10.30
-pierś z kurczaka 500g 495 kcal
-garść orzechów włoskich
-1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka

Posiłek III 14.30
-ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal


***TRENING*** 16.00

Posiłek IV 18.00
-ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba nie mogłem znaleść dla tunczyka i ryby

Posiłek V 20.00
-Kanapka z białym serem

i jak?