Witam

Witam
Schudłem 5kg w 1.5 tygodnia i dalej chodne i z tego powodu bardzo się cieszę, i chcę jeszcze więcej.
I mam takie pytanie:
Czy będzie lepszy trening na masę czy na rzeźbę?

Podaj szczególowe dane o sobie, wypłenij ankiete i napisz co jesz.

Mam 17 lat ważę 71 ważyłem 76.
Jadam rano owoce potem obiad i na wieczór już nic.
Co mam robić?

1. Wypełnic ankiete szczegółowo.

2. Zacząć jesc wiecej. Głodujesz sie! Dwa posiłki - TYLTKO!!! Twój metabolizm jest spowolniony.

3. Ułozyc diete. Wpierw poczytaj "Podsstawy ukłądania diety" Moralesa, 10 wskazówek zywieniowyh. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jais posrt uprawiasz, jak czesto?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-02 21:30:37

1. Zaraz ułożę.
2. Nie głoduje.
3. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu jeden raz w tygodniu gram w piłkę 2 godz.

glodujesz kolego. glodzenie sie nie ma nic wspolnego z byciem glodnym. wiem, ze mozna jesc i same owoce w ciagu dnia, np 2kg jablek jest juz ciezko zjesc, kalorii przyjmniesz tyle co nic, glodny nie jestes, ale jesz nie to co trzeba.
nic dziwnego, ze straciles 5kg w poltora tygodnia, normalna rzecz. strac kolejne 5kg w kolejne poltora to pogadamy
zjedziesz gdzies do 68 max i potem jak zaczniesz jesc cokolwiek normalnie waga wroci, standard.
czytaj temat moralesa z gory dzialu o ukladaniu diety i wymysl cos rozsadnego, daj do oceny.
cwicz "na mase" polecam fbw.
wrzuc ta ankiete i jakies foty, bycmoze przesadzasz z wygladem
wiele zrzucic tak czy siak nie mozesz. 8tyg rozsadnej redukcji max i mozesz zbudowac troche miesnia, na lato forma kozak hehe pozdro

ok.
Jak zrobię dietę to założyć nowy temat?

nie zakladaj, pisz w tym. dzis juz jedna osoba zalozyla 3 tematy pod rzad i po drugim mowila, ze to przez pomylke wystarczy

Dieta:

Posiłek I 7.00
-3 jajka
-płatki ryżowe

Posiłek II 10.30
-pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile)
-garść orzechów włoskich
-1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka

Posiłek III 14.30
-ryż braz + kurczak


***TRENING*** 16.00

Posiłek IV 18.00
-ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba

Posiłek V 20.00
-Kanapka z białym serem

Picie: 1.5l wody i 1l zielonej herbaty

Cel: Schudnięcie
Czas: 5 miesięcy

I jak?
Posiłek I miał być płatki owsiane.

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-03-04 18:25:13

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kcal i wszystko podziel na 5 posiłków i będziesz wiedział ile Ci potrzebne składników na dany posiłek