5

epicki weekend. wreszcie odespałam. piątek i wczoraj dwa mega treningi. MARTWY CIĄG KLASYCZNY 15x20/ 5x40 / 5x50/ 5x 60 / 5x 70 / 3x80 martwy jednonoz 15x10/ 15x15/ 15x20 / 7. 5 w obu i x 15, 10 x 15 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 15x10 / 12x 15 / 10x 17.5 / 10x 20 PODCIĄGANIE WĄSKO 65x8/ 65x5/ 65x5/ 65x5/5x65 ZAKROKI 12 na stronę bez obciążenia/ 8 na [...]

[...] :-) 1. Jaglanka z owockami i forrest fruits in the jelly 2. Burger z piklami 3. Zupka pomidorowa z fetą i awokado 4. Lody jak dawniej z malinami i polewą z whey pudding 5. Jajki /SFD/2020/6/29/cf6bdff738d34c21a9be8e199c142014.jpg /SFD/2020/6/29/459ce112e872403280a4636d59004848.jpg /SFD/2020/6/29/695b778ac0a04906a5e3ef845fa69e59.jpg [...]

[...] dzień. Spastyczność odpuszcza, chodzę kilka minut, potem czekam, aż znów odpuści i po kilkudziesięciu minutach od nowa. Dziennie tą techniką chodzę razem razem od 300 do 500 metrów, jednorazowo zazwyczaj 60-100 metrów w czasie 5-8 minut. Nasz lokal wyborczy to około 150 metrów razem ze schodami, a skuter trzeba by na parkingu zostawić. Z [...]

przede szystkim cierpliwosci:-) pamietam jak sam podciagalem sie 1,5 razy na drazku, gdzie wykonanie 5 ruchów to jzu bylo dla mnie totalny sukces:-) jednak nie rezygnowalem i wykonywalem podciagania dalej. w takiej formie jak piszesz, czyli wsparcie z podskoku a opuszczanie negatywne, a pozniej kupielm gume oporowa okolo 25kg i podciagalem sie z [...]

[...] ciekawego :-P Jutro nogi,prawdopodobnie ostatni raz na starej suwnicy bo w tym tygodniu jade po nowy sprzęt :-D Wprowadziliśmy lekkie zmiany: W DT ucinamy 40g WW Cardio: 7x50min lub interwał 7x20min DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g [...]

[...] flache a teraz przechodzi przez Polske jakas fala białych proszkow nawet na małych wsiach są juz dilerzy kryształu a jak widze co mlodzi wyprawiaja,widze co robią łebale po 16 lat biorą 5 krychy i żrą na dwoch w dyskotece. Moj syn ma 12 lat boje się o niego bijaczz kiedyś tego niebyo Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-06-28 22:55:05

[...] idealny, po urlopie, wypoczęty, naładowany energią - rozniosę w pył ten tartan 8-) a nawet jak nie wezmę urlopu to na pewno od 20.07 do końca lipca go nie dostanę i wtedy będę w tygodniu w waw ;-) - więc przynajmniej tu nie trzeba nadążać :-) a na jutro ustawiam 7km w tempie 5:50-6:00 :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-28 22:36:25

Mówię o piątce, jak chcesz mieć wiarygodny wynik to należałoby na zmierzonym odcinku, tak nieśmiało myślałem o 18/19 i 25/26 lipca. Trzeba wiedzieć w jakim dniu tygodnia żeby ustawić trening. Zawody z reguły sobota, niedziela ale jak nie jesteś pewien, to środek tygodnia zostaje. Dobra zawsze te dwa, trzy dni się przesunie w te albo w w tamte. [...]

[...] pozbyć się tkanki tłuszczowej Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Od wyniku odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 54p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg, x 2p x 2s - 95 kg, x 1p [...]

Bo Marian pisał ze prawe ma 180 kiedyś tutaj widać z 5 cm różnicy jest miedzy nimi . Ramę ma szeroka i ramiona potężne .

Bosak i tak nieźle. W poprzednich wyborach Korwin miał 3,5%, a Marian Kowalski 0,5%. Czyli Korwin+Narodowcy mieli 4%, a teraz razem mają 7,4 % (no i jeszcze Żółtek jest z 0,3%) Z każdym rokiem Konfederacja rośnie w siłę. I najlepsze jest to, że sporo młodych na nią głosuje. Np. w Stanach na lewaków (czyli Demokratów - Bidena głosują w ogromnej [...]

[...] trzyma głowę wysoko i słusznie, ponieważ bardzo dobrze zaprezentował się w emocjonującej walce i nie powinien odczuwać zawodu po swoim występie. Dan Hooker (20-9 MMA, 10-5 UFC) przyczynił się do tego, że jego pojedynek z Dustinem Poirierem (26-6 MMA, 18-5 UFC) na pewno wyląduje na liście kandydatów do walki roku po pięciorundowej wojnie w [...]

Push pull lecisz? lecę od siebie na 1-wszym treningu i do siebie na 2-gim;-D a rozpisałem sobie po 2 -wa ,czyli 4-ry treningi i 5-ty jak 1-wszy %-)

Ćwicz , odżywiaj się dobrze i za jakiś czas zrobisz to bez większego problemu :) jedyni zrobią to łatwiej a inni z większym problemem , mój syn 8 lat i podciagnie się czysto technicznie 5 razy do pełnego zwisu a nie ćwiczy :)

28.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 9, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 9, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 [...]

[...] sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 Ściąganie rączki z bramy do brzucha 12x50/60/70/80 Wiosłowanie końce sztangi 12x50 12x70 10x90 4x110 Unoszenie hantli bokiem 12x20/22/25/27 Unoszenie hantli [...]

NIEDZIELNY TRENING podciąganie na drążku 6 x 7 Wiosło leżąc na ławie --hantle 6 x 10 x 40kg Brama -przyciąganie stacji 6 x 10 x 65kg na stronę wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 80kg / 90kg 3 x 10 x 95kg w pochylenie na tylne 5 x 14 x 15kg Uginanie ramion --mocno łamana 2 x 16 x 35kg 3 x 12 x 40kg uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 14 x [...]

[...] wymiany. Trening na spontanie. Bo zjaldem śniadanie jako pre i mailem jechać do siebie no ale jednak sie dałem przekonać i lota na krk. Więc drugi Posielk byl pre, dlatego z 5 posiłku u u wale wegli na koszt 2 posiłku i będzie so3 zgadzać Wypad do Krk trening w ekipie doborowej Wikotr Wojtek Piela Mateusz zagórowski. Ja z Matim zrobiłem kalte [...]

Jakiś czas wstecz pisałem o swojej "nowej" diecie. Dzienna podaż kształtuje się jak poniżej -ryż jaśminowy 500g -jogurt naturalny 2.5% 240g -dżem wiśniowy 180g -pierś kurczaka 500g -warzywa na patelnię 450g -olej rzepakowy 20g -mleko 3,2% 300g Wychodzi z tego B 175g, T [...]