5

hm jesli na barki robię 5 powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS [...]

hantle 5 kg tez moge porzyczyc ale odkladam zeby 10kg kupic

dieta? :O niemam zadnej :/ a i czy hantelki 5 kg wystarcza na poczatek?

Schudniesz więcej z dietą, bez siłowni i biegania niż katując się na maxa i nie mając diety. Wiem z autopsji, biegałem 5-6x w tyg jakieś 8 miesięcy bez diety i schudłem 1kg. Teraz z dietą od stycznia poleciało 17kg.

[...] ze wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Liczę. Jadłem 4.5 ale to już było po prostu za dużo...

wiec egzamin polega na biegu na 1000m 50m i podciaganiu na drazku.....mam jeszcze taka mała watpliwosc,otoz jade teraz na tussiq zeby spalic tłuszcz...i ktos mi mowił ze jak sie je regular to nie daje powera.....rozpiszcie mi jakis konkret ile wziazc tussi......ja mysle wziazc 5 tussi mocna kawke i aspiryne godzine przed i wypic jeszcze jakiegos [...]

Rekord zdaje sie 80 pare.. Ale nie robie za czesto.. raczej jako rozgrzewke po treningu.

a mam jeszcze pumy boston roz.44.5

polecam hmb w płynie hi-tec'a, ewentualnie Treca, choć nie którzy mówią, że "śmierdzi jak klej modelarski". jednak dobrym produktem jest HBM - EFX'a polecam, starczy na 2,5 miesiąca. do tego dodaj AAKG byle nic mocniejszego, żeby Ci dupa nie zesztywniała od tego skurczu i biegaj szybko...

zmien avatar bo siodema byl pierwszy. wchodze w ten temat i patrze ze cwiczysz 5 miesiecy i myslalem ze to siodema to az mnie zatkalo

1. WIEK: 27 2. WAGA: 125 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

może masz i racje, bo chociaż z rana przegotować sobie 5 litrów wody na cały dzień to nie problem ale 1.4-2 zł za 5l to też nie majątek a różnica może być taka że ta przegotowana pozbawiona jest minerałów jeżeli jakieś w ogóle miała ;) a tamta z supermarketu zawsze może mieć jakis minerał w składzie ;)

[...] nienadaje sie zbytnio do picia bo ciezko przez gardlo przechodzi.. Blee Nie wiem czy to prawda ale ci ktorzy zwracaja na cos uwage predzej ich to dopada niz tych ktorzy sie niczym nie przejmuja. Sa ludzie ktorzy pala fajki przez 30lat i raka nie maja a inni bd 5 lat palic i ich dopadnie... Jak masz dostac kamienia na nerkach to go dostaniesz :D

Nic o Tobie nie wiemy, do zmiany jest: wszystko. To tak: Najpierw zapoznaj się: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do jedzenia; Płatki owsiane możesz w gorącym mleku na 5 minut zostawić efekt będzie taki sam... ogólnie wszystko do poprawy jak ma to być dieta, poczytaj [...]

przeciez w czwartek nei bylo.przynajmniej nie na jaracza.byl w kubusiu.przeczytaj uwazniej tekst BJJ,Zapasy,Kickboxing!!!!!!!

5 za duzo lataj 4 razy pon kalta bic wt nogi czw bary tric pt plecy

5 sekund to troche długo ja zawsze na bicu opuszczam 3 sek.

[...] treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek 5- to tez nie najgorsze --> Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do [...]

No musza byc z 2 dni regeneracji. Jak chcesz koniecznie 5 dni cwiczyc to jeden trening SW musi byc taki lajtowy nie na 100% i wtety pon-mma wt-silka sroda-mma czwartek-wolne, piatek- mma, sobota-silka 2 opcja lepsza