5

09.08.2020 Waga po wczorajszym ładowaniu 74,2 kg, niecałe 0,5 kg więcej niż wczoraj. Wyścig - Grand Prix Doliny Baryczy. https://i.ibb.co/NTwskQX/Zrzut-ekranu-2020-08-9-o-19-24-42.png Mega lampa. Stałem przed startem i lało się ze mnie. Tak jak pisałem wcześniej dość sporo pracowałem i jestem zadowolony. Problem z wykończeniem, ale było nieźle. [...]

[...] bez jakiś większych zmian ale mi się wydaję że lekko na +,i dodatkowo mimo spadku wagi gabarytowo dalej się jakoś trzymam,cieszy że z ramion nie spada :-) /SFD/2020/8/9/ebb3058b2bb14e05b9310134c014047b.jpg Trening dobry ale już powoli cięzko coś dokładać.Później już odpoczynek,basen itp Trzeba korzystać z ostatniego dnia urlopu bo jutro już [...]

Przegląd jedzenia: Wczorajsza kolacja - sałatka z tuńczyka /SFD/2020/8/9/c0e3c4aa4d21454c87921c53020b9784.jpg /SFD/2020/8/9/04413702d7b841a09e708b8e59e6b900.jpg Dzisiejszy obiad w restauracji - puree, kotlet devolay, surówka /SFD/2020/8/9/cfbe4803fe5643b992d0f68c61f59db7.jpg Drugi posiłek z dzis - serek wiejski, serek maluta wysokobiałkowy, [...]

Niedziela 09.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ tricpes 1. Wyciskanie ławka płaska 20x60 12x100 10x120 8x140+ drop 2.Wyciskanie ławka skos dodatni 20x60 12x90 10x100 12x120 70x12 3. Wyciskanie maszyna hammer 12x80 10x100 10x120 8x150 12x90+drop 4.Imitacja rozpiętek na maszynie 15,15,15,12 5.Brama linki z dołu [...]

Jakieś 5 lat temu biłem galaxy. Działało bdb ale był bolesny. Było też parę galaxy więc może być różnie. Popytaj znajomych, jeżeli oni chwalą a Ty im ufasz to powinno być ok, a hak nie, to nie :-)

09.08.2020r Dzisiaj off od cardio i siłowego ale za to aktywna niedziela na rowerach :D Co do zmian to od jutra +5min cardio W DT -40g węgli i w DNT -20g węgli Szama 1. B: 45g W:80g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g T:15g 4. B: 45g W:40g T:15g 5. B: 45g W:40g T:15g 6. B: 45g W:60g +5g o3

[...] walki lataja? Nikt nic niewie ? jezeli ostatnio mozna nazwac rok temu to tak dziala :-) poza tym na chwile obecna mozna o wiele lepiej wybrac, w sensie ekonomiczniej, niz 2.5mg capsy w tej cenie jaka ma prima Zmieniony przez - stojeden w dniu 09/08/2020 09:16:59 Tak wiadomo tylko ja szukam caps 2,5-5mg bo takie potrzebuje ;) lepsza taka opinia [...]

[...] 2 NIEDZIEL - NOGI 1. Uginanie lezac - 3x12 3x12 - 30kg 2. SQ - 4x8 4x8 - 140kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4x10 4x10 - 200kg 4. Prostowanie nog siedzac - 3x15 3x15 - 7szt 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15 3x15 - 17,5kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x12 3x12 - 37,5kg 7. Przywodzenie nog na maszynie - 2x20 2x20 - 38kg 8. [...]

[...] z progresją z serii na serie, bo nie za bardzo czaje, mam dokładać ciężar z każdą serią w danych ćwiczeniu? Np w jestem w tygodniu A-B-A i robię Przysiady przednie np. 5 serii 8 powtórzeń w pierwszej serii 7 kg w drugiej 8, trzecia 9 itd.? Powiedzmy, że przy wiosłowaniu coś takiego: 5 serii 8 powtórzeń, pierwsza seria 9 kg, 2 10 kg, trzecia [...]

Trening z 09.08.20r ok 100minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x110 10x140 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 10x30 10x40 10x50 paski 10x60 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A [...]

[...] Przemka i waga znowu w górę , jednak nie spadło nic po tamtym tygodniu , czekam na wytyczne i zobaczymy jak dalej , rano pojechałem z Zosia do jej pracy i musiałem odrzucić auto dla jej mamy , później spacerkiem do domu , jedzonko i chill , dzisiaj jeszce praca 14-22 i jutro wolne w końcu :) Dieta : 1-4. 50g B + 60g WW + 15g T  5. 50g B + 40g T

[...] ilości cardio, wprowadzam rotację na 3 dni - wysokie (2 dni pull), średnie (3 pozostałe treningi), niskie (2 dni off). Makro w te dni wygląda następująco: wysoki: b-310g ww-520g t-30g średni: b-310g ww-410g t-30g niski: b-300g ww-300g t-30g Jak widać, jedzenia jeszcze w opór ;-D Teraz co do dziś - cardio z rana elegancko wykręcone, a jako, że [...]

Czwartek 08.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 70x10 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x12 - [...]

Nie wiem jak wam ale mnie te upały dają się we znaki. Dodatkowo niewielki zabieg pozbawił mnie możliwości treningu nóg przez 5 długich tygodni. To widać. Waga zjechała z 76kg do 73,5 kg. Apetyt też mniejszy. Dziś wreszcie zrobiłem nogi. 4serie przysiadów że sztangą 40kg ×15 4 serie wykroków że sztangielkami po 12,5kg 20 powt. 4 serie wspięć na [...]

Piątek 07.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny 10x10 - ściaganie [...]

[...] możesz spokojnie wskoczyć na 3 dni treningowe to ja bym poszedł bardziej w trening całościowy. Ułóż sobie trening całego ciała, ale taki skrócony w sensie ładujesz sobie 4-5 ćwiczeń w ramach planu treningowego. Same złote podstawowe ćwiczenia i nic więcej. Krótka, męska robota w ramach planu i nic więcej, trening ma być szybki ale intensywny. [...]

Witaj! Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. skoro wzrastała sila, a nie bylo zmian w sylwetce, to znak, ze nie do konca odżywiałeś sie tak, jak nalezy. przy dobrym odzywaniu Twoje cialo rowniez nabraloby [...]

[...] spojrzeć na pozostałych pretendentów walczących w overall to decyzja już nie dziwi. Frekwencja zawodów mizerna sprawiła, że we wszystkich 9 kategoriach kulturystycznych aż w 5 wystartowało po jednym zawodniku, więc złoto gwarantowane %-) /SFD/2020/8/9/7a6ba92ca25f4aea9bf8d0b2a3eec7d2.jpg /SFD/2020/8/9/db29473068ba4e90a462c6bd3937e89f.jpg [...]

[...] treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=PsYSEkuxyfw [...]

[...] treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=PsYSEkuxyfw [...]