5

W ćwiczeniach głównych dwie serie robocze: 1x6-9, 1x9-12 W pierwszej serii jak osiągnę 8-9 powtórzeń danym ciężarem to dokładam delikatnie +2,5 kg, w drugiej 11-12. Jak 6-7 powtórzeń to powtarzam ciężar na kolejnym treningu. Dosyć dobrze to się u mnie sprawdza, pierwsza seria jest w niskim przedziale - bardziej siłowa, drugs już z nieco [...]

[...] na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10+back off 2.Wyc hmmer R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  cardio na czczo [...]

ja teraz jak gdzieś lecę to zawsze sam ogarniam ;) teraz w środę lecę do Grecji i od srody do niedzieli samolot z bagażem, apartament i wypozczenie auta razem wyszło 1200zł od osoby jedziemy w 5 osób Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-09-04 12:30:24

Trening środa 1. Delts machine -4x15x50kg 2. Wyc. maszyna siedząc -10x130kg, 12x140kg, 10x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x20x15kg 3b. Podciąganie do brody hantli -3x15x20kg 4. Smith skos dodatni 30st - 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x22,5kg 6. Dipsy - 15,15,17cc

[...] 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x12 19x10 28x10 22x13 19x15 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 40x10 70x10 90x8 80x10 70x10 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) [...]

Dna w pół roku miało więcej wpadek niż andro w 5 lat ale ch** ten sam poziom %-)

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 12/12/12/13/13 12/12/12/12/12 11/11/11/12/12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28×15/30×12 26/28×13/30×12 ..... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 26/26/28/28 .... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30 26/28/30×14 ... 25/25/25 4b. [...]

6 Tydzien masy 02.09.2020 waga na czczo 112,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 spaghetti z wołowina 4 ryż parabiliczny owoc, kawa z mlekiem tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Dwuglowe 4 serie łączone przewodzenia plus odwodzenie maszyna 15-12 Uginanie nóg siedząc 4x15-12 wykopy [...]

TYDZIEŃ 5 ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x20 - 30kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy 4x28 - 25kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x23 - 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego 4x15 - 35kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x15 - 12kg [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Twoim celem jest redukcja wiec na początek odejmujesz ok 200kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] waga lecieć. Ostatnio biłem cypio ze dwa lata temu i finalnie e7d i nie przypominam sobie takich akcji. Fakt, że młodszy się nie robię, ale żeby aż tak? Zresztą to kwestia bloka ewidentnie, estro jest nisko a przed cyklem nie było problemu z libido. zbadaj poziom testa 5 dnia i tyle plus e2 i prl bo przy takim podawaniu wszystko może wariować

ilość exe dla każdego bedzie inna sprawa indywidualna i dla siebie dawkę ustalisz tylko badaniami jedni muszą lecieć tabsa dziennie inni 3 razy po 0.5 trzyma im e2 2 widełkach nawet przy 750 testa sprawa indywidualna poziom e2 na masie dobrze jest trzymać gorne widełki lub 10-20 oczek nad , na redu e2 w widełkach no chyba ze wycinka do zawodów [...]

Na trzeci dzień libido już siada a po piątym zaczyna waga lecieć. Ostatnio biłem cypio ze dwa lata temu i finalnie e7d i nie przypominam sobie takich akcji. Fakt, że młodszy się nie robię, ale żeby aż tak? Zresztą to kwestia bloka ewidentnie, estro jest nisko a przed cyklem nie było problemu z libido. zbadaj poziom testa 5 dnia i tyle

[...] z uwagi że mam kilka pytań a nie chcę zakładać kolejnego tematu to pospamuje tutaj :D A zatem jeśli chodzi o mnie to jestem na 9tygodniu propa solo aktualnie od ostatnie 5 szotów leci 150mg propa e2d do tego symex jedna tabletka do każdego szota oraz hcg około 300-350j e3d ,waga na plus siłowo też git aczkolwiek w ćwiczeniach w których [...]

[...] który jest po 60-tce. Dawniej bardzo dobry kickboxer. Nabawił się problemów z kręgosłupem - zanikają mu mięśnie jednej ręki (ucisk na nerw). Odpuścił treningi na prawie 1,5 roku - depresja itp. Ale się zebrał do kupy i zaczął redukcję. Co zrobił za formę na ketozie i takich planowanych głodówkach to się w głowie nie mieści. Najbardziej były [...]

03.09.2020r. Tydzień 5 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ [...]

[...] jakoś spać mi się już nie chce :P Ogólnie to nie chodzę typowo na 2 zmiany ;p bo tam chodzi żeby zmiany się zazębiały itp. ogólnie kombinowanie :) i 12-13 między tymi godzinami mogę już być w pracy ;p i 8h :P więc 20:30 około jestem w domu i 21 zaraz idę w kimę. więc takie 7h spie sobie, czasami się o 5 obudzę czasami o 4 to już różnie ;p

Po 2 miesiącach dzień po odstawieniu tamox moglbym mieć estradiol 50-60? to nie tak tragicznie, myslalem ze 100 czy coś. A po 2 miesiącach i 2 tygodniach od ostatniej dawki tamoxu? Te 5-60 sie utrzyma wg ciebie czy np. skoczy wysoko? Jak działa wlasnie ten tamox? I czemu mialbym sie czuc jak na 20-25?

jak doj**iesz 1.5 to chwila moment i bedzie 120na blacie %-) Polać mu %-)

Czwartek-03.09.2020-Deload Waga z rana równo 85kg,sylwetka fajnie się wyostrza mimo lżejszych treningów :-) Trening też poszedł dobrze,każde ćwiczenie zrobione z lekkim zapasem. Jutro mam wolne w pracy (wolne za 15 sierpnia),z rana trening,później parę spraw do ogarnięcia,zakupy w Biedrze i to by było na tyle. DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww [...]