5

zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach Takie [...]

A były 2 kat? Syf to nie wiem jak mieliście zaplanowane ale u mnie 5-6h przed startem chyba najlepiej. Teraz na Malcie jadłem nawet wcześniej bo się też przeciąglo i MC wpadł koło 14 2x big mac 2x duże frytki 2x lody a start po 20 ale w sumie mnie nawet potem nie podlewalo a nawet wyolaszczalo ale ogólnie po MC było super. Wiaodmo też było ryzyko [...]

[...] ciotce w sprzątaniu nowego mieszkania + byliśmy na targach mieszkaniowych. Ogólnie ostatnie kilka dni minęło mi bardzo szybko. 03.09.2020- trening 64 LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/12x3 Wyc. h. leżąc, skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/18 Podc. na drążku, neutral: CC/5x3, +7,5kg/5, CC/7 Wyciąg sznur: [...]

zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach

to tak nie działa że nietrenujac danej partii obcinasz bialko czy inne skałdniki. zakres spożywania białka jest spory, przy budowaniou amsy okolice 1.8-2.5 mogą być.

Wczoraj intensywny jak na mnie dzień. Z rana pull + 20min cardio. 1. Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+2kg) 3. Wiosło że sztanga 112.5x11, 97.5x13 4. Ściąganie szeroko 1x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 100x9, 77.5x12 6. Wioslo z hantlami w oparciu 3011 2x12, 11 7. Uginania mlotkowe 2x12, 11 8. Uginania z drazkiem dolnego [...]

[...] ilość posiłków, ale kcal bedzie niskie, to pomoże? Nie przytyje "bo tyle razy jem"? Spróbuję przykładowo na jeden dzień: 1 posiłek: - Białko sfd WPC półtora miarki w 250ml wody - 1 jajko - bułka pszenna - liść sałaty 2 posiłek: - jabłko/banan 3 posiłek: - pierś kurczaka gotowana na parze z 1/4 główki kalafiora małego lub pierś kurczaka [...]

06.09.2020r Tak wiec off od siłowego. Cardio 55min i jak to niedziela. Leń :) wizyta u rodziny, kawka, posiłki no i tyle :) Małe porządki u siebie w szafkach z ciuchami bo stwierdzilem ze jak juz teraz nie wejde w jakies koszulki spodnie, spodenki, bluzy, koszule to juz nigdy w nie nie wejde i tym sposobem wywalilem z 70% garderoby xD Ale [...]

gość z wrocławia miał 14.8 promila i auto prowadził, ale tosą ludzie, którzy po prostu pili od kilku dni. 3.5 promili to dawka śmiertena poza krajami słowiańskimi

[...] i jazda , trening zrobiłem na spontatnie na innej siłowni i wyszło sztos , tak mnie nabiło i wyżyłowało kozacko , szkoda że zdjęcia nie zrobiłem , trening skończyłem o 13:50 i od razu pojechałem do pracy na 14 , dzisiaj kończę o 22 i w końcu urlop :D Dieta : 1. 50g B + 140g WW na treningu 60g dextro 2. 50g B + 200g WW WW  insa 13iu 3-4. [...]

[...] ... więc nie narzekam choć zadowolona nie jestem :-| Coś tam się trochę poruszałam także mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu wejdzie 3x FBW, 4x 20/30min aerobów plus min 5tyś kroków dzienne. Niestety z racji tego, że kończę pracę późno, a syn trenuje 4x w tygodniu (nie będę mogła narazie liczyć na pomoc męża popołudniami) jedyną opcją [...]

TYDZIEŃ 6 NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie lezac 4x12 - 40kg 2. SQ 4x6 - 180kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 - 320kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x15 - 77kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc 4x20 - 20kg 6. MCNPN na Smithie 4x12 - 100kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 4x20 - 7 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg Niestety [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 39 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 102,5 kg, x 3p - [...]

„ Myślisz że w 1.5 miesiąca się wyreguluje wszystko? Co byś robił? Dorzucić więcej omegi 3? Zmiana diety czy to raczej nie w tym problem? Badania robiłem jakieś 6 godizn po ostatnim posiłku więc tu też może wynik lekko fałszować...” Chcesz dokładnych wyników to rób badania typowo na czczo.Bycie na czczo oznacza, że ostatni poprzedzający badanie [...]

Zabstyl 0,7 litra to u zwykłego człowieka będzie jakieś 3,5 promila. Zagrożenie życia pojawia się powyżej 4, ale jest sporo osób, które miały więcej promili i żyły. Chyba jakiś kolo z podkarpacia miał ponad 13 promili i przeżył.

To co dajesz z supli jest ok, możesz dać olej lniany do posiłków. Ciężko przewidzieć czy za 1,5 miesiąca się ureguluje.

LEGS 2 1. SQ 4x10 140kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 340kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 230kg 4. Prostowanie jednonóż siedząc 2x15 23kg + 1x25 17kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Uginanie stojąc 3x12 30kg 7. Wyciskanie wysoko szeroko 2x15 260kg + 1x25 200kg 8. HT smith jednonóż 4x10 30kg + 1x20 25kg 9. Przywodzenie 4x12 77,5kg + 1x20 [...]

No hemoglobina też na pewno od tego... Myślisz że w 1.5 miesiąca się wyreguluje wszystko? Co byś robił? Dorzucić więcej omegi 3? Zmiana diety czy to raczej nie w tym problem? Badania robiłem jakieś 6 godizn po ostatnim posiłku więc tu też może wynik lekko fałszować...

1. WIEK:18 2. WAGA: 83~ 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: Tak. Ułożona pod moje potrzeby -białko: 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: DUŻA MASA MIĘŚNIOWA I POTEM Z NISKIM BF NA REDUKCJI 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: ....... Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html