5

ANKIETA Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 74 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 54 Stan zdrowia: Dobry Możliwosci finansowe: Mało ograniczone Cel/problem/opis: Nie wiem po co ankieta, bo pytanie z innej bajki, ale ok.... . Chodzi mi o to, jak można kontrolować przyrost mięśni ćwicząc wg splita. Mam typowo kobiece biodra [...]

judo, 4-5 razy w tygodniu, silownia 3

Moje ulubione ćwiczenie powyżej. Jedno z podstawowych ćwiczeń judoki 5-6 serii podstawowego cwiczenia tj. wyciskania na plaskiej, dociagania i przysiadow. Wszystkie inne cwiczenia po 4 serie. Zawsze w podstawowych cwiczeniach typu wyciskanie, dociaganie, przysiady, zarzut, biceps i triceps stosuje piramidę ( róznie, ale zazwyczaj 10,10,8,6 i [...]

Tego ci nikt nie powie po jakim czasie ale mysle ze po 7-14 dniach zauwazysz roznice. p.s pamietaj o diecie(ograniczenie slodyczy to nie wszystko) i o aerobach naczczo ok. 30 min na poczatek (mozesz co 3 dni dokladac po 5 minut). Powodzenia

[...] się, powiedzmy 4 razy w tygodniu i spi się conajmniej 8 godzin. To nie trzeba dodatkowo robić takiej przerwy co 14 tygodni. Jesli ktoś zapieprza 7 dni w tygodniu po 3h dziennie i spi tylko 5 godzin to musi wziąc przerwę "urlopową" od siłowni co jakić tam okres czasu. Młode organizmy szybko się regenerują i nie potrzeba im wakacji.

Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

Siemanko który trening byl by lepszy ?? Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Turysta ma racje, to wroci nim sie ogarniesz cwicz z mniejszymi ciezarami aczkolwiek ta sama liczba powtorzen co dotychczas, to kwestia czasu.. i nie panikuj bo jak ja bralem 65 na serie to tygodniowo robilem 2,5 na serie bez zadnych supli wiec wes sie za miche, cwicz cwicz i jeszcze raz cwicz..

Ci co potrafia przede wszystkim jesc sa dobrze zbudowani bo to podstawa... o to chodzi... szkoda że dotarło to do mnie jakieś pół roku temu i po 5 latach treningu wyglądam jak pompka

DT: rano 5 g mono przed treningiem 20-30g nitro DNT: na czczo 5g mono

Testo teraz z metką pojadę. Co do efektów po tym cyklu to dobre 7 - 8 kg masy mięśniowej, z 1.5 cm w łapie, itp. Dzięki za pomoc przy tym. Jeszcze jedno pytanko. Co najlepiej z tym metką i testo prać oprócz witamin, osłonki i białka?

[...] do tego mometnu szybko mi idzie te odrabianie masy, pózniej już coraz wolniej dlatego potrzebuje dobrego planu żebym mógł w te 2-3 mc zdobyć jeszcze spowrotem te nstępne 1.5 - 2 cm obwodu ramienia i te nastepne kilogramy ponieważ po tym okresie zacznę również trenować jeden z sportów walki więc nie bedę liczył juz na zdobywanie masy a raczej [...]

Jak chcesz mieć większa łape to nie piorytet a skup się na plecach i nogach... Tak jak pisałem - albo ciągniesz dalej FBW albo zrób sobie splita z partią 2x w tygodniu.

[...] Ci polecić bardzo fajny zestaw. Ławka wolnostojaca ze skosem dodatnim i ujemnym, oddzielne stojaki i modlitewnik w komplecie. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_szkolna_wyprawka_2012.jpg Dla forumowiczów SFD mamy 5% rabatu na nasz sprzęt. Jeżeli jesteś [...]

nie chce podwazac nikogo wypowiedzi ale ktoś "zasłużony" napisze że palenie jednego papierosa i picei 4-5 piw co sobote nie ma wplywu na ogólną kondycję o rganizmu i rutynowy przepływ krwi. podbijajac argumetem jeśli i wpychając w jego wartośc merytoryczna sport... mamo nie do tej szkoły co miałaś, mnie zapisałaś...

"napisze że palenie jednego papierosa i picei 4-5 piw co sobote nie ma wplywu na ogólną kondycję o rganizmu i rutynowy przepływ krwi." pytanie autora "Czy np. wypicie 3,4 piw co sobotę ma duży wpływ na naszą masę i siłę ?" odpowiedz brzmi nie , nie ma to wielkiego znaczenia . nie rozbijamy się tu o działanie tych substancji pod względem [...]

zbyt długo jeżeli Twoja przerwa wynosi 1.5 tygodnia, raz na jakiś czas to znaczy?dlaczego? Ma wpływ bardzo duży na jakość treningów.http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html albo zadawaj pojedyncze pytania w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-23 16:46:51

Hehe :P chodziło mi tylko o jeden punkt z działu : http://www.sfd.pl/-t276436.html Moje BMR - 899,1+1125-113,16+5=1915,94 Przy 90 kg, 180 cm wzrostu, endomorfik. Nie mogłem wyliczyć tego drugiego punktu, bo nie wiem czy ten typ co jest w przykładzie robi 3 x 45 min w ciągu dnia czy w ciągu tygodnia :D Zmieniony przez - jotek1992 w dniu 2016-03-10 [...]

tzn. warzyw to jest więcej, ale co mam dopisywać szczypiorek w ilości 5 g, albo pomidor też w ilości 5g, przecież to praktycznie nic nie wnosi do tej tabeli oprócz tego, że jest trochę ładniej zapełniona :P no właśnie jak tak spojrzałem to faktycznie trochę mało tych kcal, no białka to tam raptem z tego co patrzyłem to powinienem jeszcze [...]

[...] No ogarnij sie. Na smartfonie tez jest kopiuj i wklej. Chyba, ze to jeszcze na symbianie smartfon. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]