5

24.05 Trening Z racji, że pod koniec tygodnia planuje test FTP, nie robiłem żadnych konkretnych ćwiczeń i weszła luźna jazda. Poza tym po niedzielnym wyścigu nogi miałem na tyle obolałe, że na żadne konkretne ćwiczenia nawet nie miałem ochoty. /SFD/2021/5/26/282d127a5f854d0f9ae54d8341cbfe1b.jpg Dieta 1.Ser z grilla, pomidory 2. Naleśniki z [...]

[...] Dzisiaj zafundowałem sobie taki zestaw ,Ajazy co ty na to :-? unoszenie hantli bok + prostowanie nóg w siedzeniu + unoszenie hantla przed siebie oburącz 3 x 16 x 11,5kg + 6 x 20 x 16,5kg + 3 x 16 x 11,5kg wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie + leżąc 2-jki uginanie 4 x 8 x 20kg + 5 x 15 x 10kg Wyciskanie za karku suwnica SMITH 2 x [...]

[...] Ty przerobiłem już chyba ciezar 200kg+ ? Kiedyś machałem 180kg x 10, ale były to takie szybkie powtórzenia, nie koniecznie ass to grass, powyżej 200kg też wchodziłem, ale w zakres 5 powt. i po czasie stwierdziłem, że znacznie lepiej założyć nieco mniej a skupić się na tym tempie, by kontrolowanie schodzić w dół niż machać góra dół na hura ;-D

26.05.2021 Środa Pobudka o 4, cardio, szamka i na 6tą na trening robić nogi ;-D Chwila oddechu i do pracy ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x50kg | 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 13x85kg + [...]

[...] samej suplementacji i ilości może być mylące, nie wiedząc jakim celu to robimy. Ja stosuję pro sporty walki, czyli bardziej sporty siłowo- wytrzymałościowe. 1. Około 5 gramów dziennie. Sypie na oko. 2. Tutaj można pisać sporo. Jako podstawa przez cały rok EAA, kreatyna, cytrulina. 3. Stale. Jedynie w okresie strategicznego roztrenowania [...]

[...] Twoje odpowiedzi w pytaniach powyżej są dla Ciebie optymalne? Pytanie ma charakter wyłącznie dydaktyczny i ma na celu wymianę doświadczeń w suplementacji :) Z góry dziękuje za odpowiedzi :) 1. tak, od paru lat - 4-5 2. z kreatyną 3. cyklicznie 4. bo taki sposób najlepiej na mnie działa - odczuwam, poprawę wyników takim stosowaniem :-)

cheat z weekendu burgerek /SFD/2021/5/26/25d1a96c17844cff8b89464781446d76.jpg troszkę przyjarana pizza /SFD/2021/5/26/3f4aeb4d597f488c8060d31e99db239a.jpg

dzisiaj w końcu już w 95% jestem w stanie używalności bo od poniedziałku rano jak mnie coś złapało to myślałem, że zejdę - ból głowy okrutny, opróżnianie górą i dołem cały dzień, plus gorączka, wczoraj juz tylko gorączka i lekki ból głowy, ale dziś juz wracam do żywych :-) także wrzucam zaległe zdjęcia jeszcze z weekendu jajówka i warzywka [...]

jajówka i warzywka rosioł kurczak burgerek troszkę przyjarana pizza /SFD/2021/5/26/2276c3fa513f4af680fcae516a7d678b.jpg /SFD/2021/5/26/832aa088853447fa811eea3e67dbc131.jpg /SFD/2021/5/26/3517fcf75fbb4a1abcbedabccabd7c3c.jpg /SFD/2021/5/26/25d1a96c17844cff8b89464781446d76.jpg /SFD/2021/5/26/3f4aeb4d597f488c8060d31e99db239a.jpg

No zmiana techniki jest wymagająca Problem polega na tym, że będę musiał pracować techniką hardstylową, bo girevoy w moim wypadku powoduje za duży luz w lędźwiach plus rotację, co jak się okazuje dla mnie nie jest za dobre :-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/26/2021 9:06:31 AM

wczoraj waga na czczo 117,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 spaghetti z wołowiny 3 szejk po treningu 4,5 spaghetti z wołowiną 6 płatki ryżowe wpc Plecy wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie [...]

wczoraj waga na czczo 117,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 spaghetti z wołowiny 3 szejk po treningu 4,5 spaghetti z wołowiną 6 płatki ryżowe wpc Plecy wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie [...]

25/5/2021 Deload Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą 3 Serie A2. 15 Banded Hip Thrusts A3. 10 Deadbugs Kettlebells 6 Serii B1. DB KB Squat with Pause 2*24kg 3 serie B2. 10 DB KB Press 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Downs Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Ze względu na lekko podrażnione lędźwie stwierdzam, [...]

Wtorek /SFD/2021/5/26/3a94a25ce8bc45b5832d72ecdb04e191.jpg /SFD/2021/5/26/2f280f3634054e5c8814ace3795935a3.jpg /SFD/2021/5/26/128c1199ac6a4659931e7417fabb4223.jpg

25/5/2021 1. Pieczeń, szynka, cheddar i warzywki 2. Wołowina, kurczak, warzywki 3. Burger, pudding /SFD/2021/5/26/79d0739e1c4a4360b487bdcc00ff7ae2.jpg /SFD/2021/5/26/10424b029d70493791b279126c2d737b.jpg /SFD/2021/5/26/3d6d6c57d3e94f469a61d074f848b644.jpg

. /SFD/2021/5/26/2ce28f8e9bcf470a96422b25ad38870b.jpg /SFD/2021/5/26/0f440c45551546ab828b9cb088180019.jpg /SFD/2021/5/26/e38a3bf45b4b4d2ea738ff2ee7ec7b4e.jpg /SFD/2021/5/26/9508708c52444ee98ae9534ac4743900.jpg /SFD/2021/5/26/eacd4fd9a0704b328fd4db0b861c38ec.jpg

. /SFD/2021/5/26/0679294dea9643ea8349fee5a44ab664.jpg /SFD/2021/5/26/3fc9d299126e4e9fa6998333a673843b.jpg /SFD/2021/5/26/4fb9af6206854024888d28c2e4374298.jpg /SFD/2021/5/26/52544e2ffdc24a5a82e6bf0909b85324.jpg

. /SFD/2021/5/26/05c4ebca12944610873194480b5838cc.jpg /SFD/2021/5/26/e35a31e3b548495988a4400556e3ec92.jpg /SFD/2021/5/26/109a8563841146e18e1063ffb018d6b0.jpg /SFD/2021/5/26/3c35c517d9164f199651b968cfc5905f.jpg /SFD/2021/5/26/e0b432ef398e4b389aa4363a742d8e23.jpg /SFD/2021/5/26/914d6c2d9b164c90a18fca25261ef8d0.jpg [...]

. /SFD/2021/5/26/00e59aa41d794c49a9c40c79787bcbb9.jpg /SFD/2021/5/26/c7e1138d08be433ba788e9c70e968631.jpg /SFD/2021/5/26/88723903a5694efb8dc4ee41300c9dcd.jpg /SFD/2021/5/26/fc9b84411c0e46fc8910de1a87a210db.jpg /SFD/2021/5/26/012d8877b0224524b1093c6775786f48.jpg /SFD/2021/5/26/5c6260e15846407e849a254842671ea5.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2021/5/26/0f28f094f2fa4a8a8b11bcd69c5bf68f.jpg /SFD/2021/5/26/f1d4bf4690cd404a904ce3f5a26ada5e.jpg /SFD/2021/5/26/42c3343d1b2b4f77a2dd324f1f453dde.jpg /SFD/2021/5/26/68ac9992d6534cbfb71346c893669490.jpg /SFD/2021/5/26/72d9342aa84741c882b62639a7315e88.jpg