5

[...] gdzies mi smignal ponizej na insta i tak juz go obserwuje kilka lat, ma kanal na youtube tez, spory following i nie ukrywa jakie saa i w jakiej ilosci bierze. /SFD/2021/5/31/bb785f44859f455c8e5e4459621b4deb.jpg /SFD/2021/5/31/083849b08ea64aecbf8e99dc3c0e914e.jpg /SFD/2021/5/31/0ed22aa63cad4748a131e22161b5594d.jpg [...]

Białko mozesz podbic do 2.5 na redukcji bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia), tłuszcze mozesz dac 1.2g i reszta węgle a potem oczywisćie w trakcie obserwowac i korygowac juz pod siebie węgle i tłuszcze a białko niezmiennie Nigdzie w literaturze nie ma zaleceń dot. spożycia tluszczow w g/kg mc, zresztą to nie ma sensu [...]

[...] gali UFC Fight Night 192 ma dojść do interesującego starcia w wadze ciężkiej pomiędzy Chrisem Daukausem (11-3, 3-0 w UFC, #10 w rankingu UFC) i Shamilem Abdurakhimovem (20-5, 5-3 w UFC, #7 w rankingu UFC). Daukaus ma za sobą trzy zwycięstwa odniesione w oktagonie UFC w mniej niż rok. 31-letni policjant z Filadelfii ciosami w pierwszych rundach [...]

[...] hanshawa jak wygladal kiedys - teraz jest trenerem personalny i kouczem. sylwetke mial imo slaba jak na prosa a wielu moze go kojarzyc z reklam i filmikow mutanta z ekipy ricza piany /SFD/2021/5/31/4bd59e375806486dbb87bfa55b112ef9.jpg /SFD/2021/5/31/c6815ceaf9ad49948468180879c0caaa.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/31/2021 11:36:43 AM

[...] od tego na co będziesz miał ochotę to sobie podobierasz, np. taki jak ponizej dobrany pod Twoje makro kilku posilkow, kolejna rzecz to nei musisz miec sztywno rozlozonych tych makro na rowno, patrz na calodzienny rozklad, a wlasciwe podejscie to rozpatrywanie diety w kontekscie tygodnia /SFD/2021/5/31/b777d415dd1344288e88711cb49cb952.jpg

29&30.05.2021 Bez treningów jednak bardzo aktywnie. 31.05.2021 Szybka poranna godzinka, bez większej historii. /SFD/2021/5/31/0723346f1d22495e82f865c49681d139.jpg /SFD/2021/5/31/5157194b42a0408fb19355744b6cdcb2.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-05-31 11:06:24

[...] zrzucania na mały blat, byłoby bardzo lekko. Dość powiedzieć że Prawie dwie godziny spędziłem w Z1+Z2 czyli recovery zone a reszta czyli ok 40 minut to podjazdy. Średnia 34.5km/h moc 228, NP239, przewyższenie 650m. Cały trening na 30g coco 30minut przed i litrze wody /SFD/2021/5/31/b45e6305bc574db19d6d100b67eaae92.jpg Poniedziałek Mimo iż po [...]

27/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 7 rund 300m bieg 90'' odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganie, 1 rundka z nowo napotkanym psiakiem, bo mnie właścicielka poprosiła. Pozdro

[...] żeby zebrał dane :)). 4 rundy A1. Wyciskanie kettla jednorącz stojąc 16/20/24/24kg po 7/6/3/3 A2. Cossack squat 16/20/24/24kg po 8 4 rundy B1. Podciąganie nachwytem 6,5kg 5 B2. Wyciskanie kettla jednorącz leżąc 24kg po 8 3 rundy Wykroki chodzone z kettlami nad głową 2x16kg po 8 Ring rows 6,5kg 16 Kondycja 10 rund Wioślarz 30s praca/30s [...]

Właśnie wysłałem sobie zgłoszenie na Sopot. Tak sobie czytam to wszystko i niby do 70 osób na każdą część imprezy przyjmują To tak sobie przeanalizowałem i jest 13 kategorii w tej cz.2 imprezy więc zaledwie 5-6 osób na kategorię wychodzi ;p Więc pewnie ściema z tymi 70 osobami bo na bank się w tylu nie wyrobią :P

[...] W sb wpadł trening, a wczoraj rowerek 30 min. Ta 'forma' na wakacje to raczej nie wyjdzie, bo waga stanęła i już nie chce ruszyć od jakiegoś czasu. Oscyluje ok 64 - 64,5. Musiałabym zmniejszyć kcal, bo jednak 2 tys to chyba już za dużo, ale chyba nie mam w tej chwili na to siły. Zmniejszyły się też kroki, bo nie chodzę już tyle z młodym [...]

u mnie taki cheat :-) burgerek /SFD/2021/5/31/73f249e8dc1c4699a1ae247120d69cc8.jpg mcflurry /SFD/2021/5/31/c4f5b2fea6384df9a529afb2a6119ed3.jpg babeczka /SFD/2021/5/31/6006ce9d2e0b4cea9bd6821de1dd96a6.jpg

troszkę podjedzone :-) kasza orkiszowa, polędwiczki, warzywka /SFD/2021/5/31/8781c37f386d4ac58c5dbb99235e3382.jpg kurczak i kapusta /SFD/2021/5/31/f0cde74b12bb4683a443979ff5d10997.jpg burgerek /SFD/2021/5/31/73f249e8dc1c4699a1ae247120d69cc8.jpg mcflurry /SFD/2021/5/31/c4f5b2fea6384df9a529afb2a6119ed3.jpg babeczka [...]

kasza orkiszowa, polędwiczki, warzywka kurczak i kapusta burgerek mcflurry babeczka /SFD/2021/5/31/8781c37f386d4ac58c5dbb99235e3382.jpg /SFD/2021/5/31/f0cde74b12bb4683a443979ff5d10997.jpg /SFD/2021/5/31/73f249e8dc1c4699a1ae247120d69cc8.jpg /SFD/2021/5/31/c4f5b2fea6384df9a529afb2a6119ed3.jpg /SFD/2021/5/31/6006ce9d2e0b4cea9bd6821de1dd96a6.jpg

31.05 Rest day, z rana cardio pózniej od 14 do 20 perso. Raport wysłany, mam nadzieje ze polecimy coś po misce, bo łapie doła że niema mocnych zmian w sylwetce :/ Na dzień dzisiejszy przy 105.3 /SFD/2021/5/31/22b3aa348790417fb1a236f7315643da.jpg

SOBOTA-NIEDZIELA 29-30.05.2021 DNT Start redukcji, zmiany w diecie i kardio. Trochę przemodelowany trening. Odpoczynek aktywny w weekend i regeneracja. Sobota - 40min rowerka Niedziela - 2h spacer DIETA - w DNT 1. omlecik 2 jajka 60g płatków 30g wpc 20g rodzynki 2. 60g kuskus 40g izolat 3/4 150g indyk 60g basmati 10g oliwa A w niedzielę prawilny [...]

Tak wygląda szama na ten tydzień :) Dzień treningowy ładowanie (Poniedziałek) 1. 75g Whey C-6, 30g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 125g Ryż 3. 225g kury, 125g Ryż 4. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 50g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone owoce 6. 225g kury, [...]

Niedziela /SFD/2021/5/31/2f5c6896982b412d8f37521126a7d051.jpg /SFD/2021/5/31/3f4bb7a645de4bb087aa3015307c3a57.jpg

30/5/2021 1. Jajecznica, serek żółty, kiełbaski, parówki i warzywki 2. Baton go on (bez foto) 3. Sałatka z kozim serem, kaczką, truskawkami i burakami 4. Pudding (bez foto) /SFD/2021/5/31/bdc97e8f536448a88da83afef1ba42be.jpg /SFD/2021/5/31/15068a94ee624e0bafc0e80b1964ed15.jpg

. /SFD/2021/5/31/2549156024ab415ba0edf8f55e2f0a92.jpg /SFD/2021/5/31/2e4603cdb6354e17968bfcff9eb2cf49.jpg /SFD/2021/5/31/8965c920b91247ac9d857590e96a8061.jpg /SFD/2021/5/31/8e066971e7004680b8fd5b1386cf9e64.jpg