5

[...] passa trwała jak najdłużej. przysiad przedni: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 6 x 80 kg przysiad box: 4 x 8 x 100 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg wyciskanie sprzed głowy: 1 x 10 x 20 kg 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg 2 x 10 x 50 kg 1 x 12 x 50 kg wznosy bokiem: 5 x 10 x 20 kg (2 x 10 kg) facepull: 5 x 10 x 20 kg [...]

Wszyscy startują na jednym gryfie a na ja kim to spytaj brata to jest z tych cięższych waży 9 ,5 kg :-) Mój gryf na którym się przygotowuję też się różni od startowego.

Dzięki wielkie. A teraz tak czy jeżelbiorę BA przed treningiem 2 tabsy po treningu 1 plus kreatyna 5 tabsow to BCAA pić w trakcie treningu czy lepiej po? Pozdtawiam

Co do wymiarów to 3 miesiące temu miałem takie same wymiary ;x Może biceps urósł 0.5-1cm, ale może być to spowodowane tym, że pompa po wczorajszym dniu treningowym i dzisiaj dużo machałem łapami ;x A tak to stoi wszystko ;/ Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2021-07-08 22:04:26

Najlepszy wynik tego sezonu na klatę - 62 kg. Do rekordu 65 kg niewiele brakuje. Ciekawe, czy tak szybko doszedłem do 62 kg dzięki pamięci mięśniowej, czy nastąpiła jakaś minimalna poprawa neurologiczna, bo to już 7,5 roku od wypadku. Życiówka to 145 kg przy wadze 92 kg, oczywiście zawsze naturalny trening. [...]

Widać że Pani ma hantelka z 5 kg góra, przy 40 kg hantlu by go tak już nie trzymała, cięzar wysunięty w przód to i Cie będzie przechylało, ciężar ma byc blisko ciała, u mnie opieram go na klatce piersiowej.

Właśnie ja leciałem ponad pół roku po pośladach, ale mi pielęgniarka focha wywaliła i trzeba sobie radzić jakoś %-) 0,5-0,6 git, ale jaka długość bo w sumie tego bardziej się jakoś boję niż grubości ? Ogólnie zastrzyków domięśniowych komuś to zrobiłem spokojnie kilkaset, sobie jedynie podskórne czy to hcg czy przeciw zakrzepowe też spokojnie [...]

Dzisiaj trening nóg: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 3serie x 20, 15, 12 wspięcia na palce w staniu na maszynie 3serie x 12, 12, 12 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie x 12, 12, 12 prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 serii x 12 (40kg), 12 (60kg), 8 (70kg), 6 (80kg), 6 (80kg) 2 serie x 12 przysiady sumo że sztangielka trzymaną między [...]

Wczoraj orlik, więc pobiegane w tym upale ;-) 08.07.2021- trening 93 Push- hyper 1 & 1/2 Cyclist squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 45kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 1 & 1/2 incline DB press: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/5 KB bottom up press: 9kg/8x4 DB skull crushers: 7,5kg/8x4 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 5 537 kg (- 1 563,5 kg) [...]

[...] raczej efekt jest żaden. Jak już to raczej upatrywałbym winy w efekcie redukcji apetytu, dym tytoniowy tępi węch jak i nikotyna ma efekt redukujący łaknienie. Po odstawieniu apetyt może wzrosnąć, więc nietrudno jeść więcej. Osobiście rzuciłem prawie 1,5 roku temu i nigdy wzrostu wagi nie odnotowałem. Wystarczy nieco dyscypliny żywieniowej.

Panowie ile max ml jednorazowo bijecie w udo/bark ? Udo 5 ml Bark 3 ml

[...] ich do siebie i znów łapiesz doła. No i jeszcze wmawiają ci może tak bardziej pośrednio, że jak nie będziesz zarabiał tych 20 k na miesiąc to nie będziesz szczęśliwy. 5. Wmawiają, że efekty przyjdą bardzo szybko. A prawda jest taka, że potrzeba dużo czasu na zmianę. Jak ktoś był na jakiejś terapii to wie, że zmiany wymagają sporo czasu i [...]

https://i.imgur.com/Sy7995S.png Pobudka o 6. Do pracy w ogniu. W pracy sporo roboty. Wyszedłem wcześniej i na siłkę. Teraz zjadłem potreningowy i lecę do warszawy na rodzinną kolację. Dzień w ogniu. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, wołowina, fasolka 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i truskawkami 5. Kolacja z rodziną, [...]

[...] zamykają kartę walk KSW 62 W walce dwóch debiutujących w KSW zawodników naprzeciw siebie staną Niemiec i Kolumbijczyk. Na KSW 62 w klatce spotkają się Lom-Ali Eskiev (17-5, 8 KO, 2 Sub) oraz Gilber Ordoñez (10-2, 6 KO). Pojedynek, do którego dojdzie 17 lipca, odbędzie się w limicie kategorii piórkowej. Gala KSW 62 odbędzie się 17 lipca w [...]

podobno żeby był sukcesik to trzeba raniutko najlepiej o 5:00 w sumie to nie wiem po jakiego chvja jak ktoś ma robotę od 9:00 wstawać o 5:00 ale tak wszystkie kołcze mówią ... i mam empiryczny dowód na to że pyerdolą jak potrzaskani prawie całe życie zawodowe pracuje na jakieś dziwne godziny zmiany itd. ze względu na to że lepsze pieniążki [...]

[...] przy niektórych ćwiczeniach. Nie pamiętam, ile ważą, ale zawsze to jakiś dodatkowy bodziec. Kiedyś może zaryzykuję z wzięciem najmniejszego ketla, ale to kurde 8 kg, a ja mam do przejścia 1,5 km w jedną stronę XD To już trening sam w sobie ;) Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-07-08 14:18:41 Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-07-08 14:24:10

- Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 14x95 12x70 110x7 12x70 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 12x80 14x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 9x90 11x60 6x90 9x60 - Butterfly na klatke 3121 10-12 12-15 + RP 10x35 10x25 rp4 10x35 [...]

07.07 off 08.07 Legs 1. Zginanie siedzac 2x8-12 2. Prostowanie 3x15-20+2x drop 3. Pendulum sq 2x8-12 4. Wypychanie suwnica 2x15-20 5. Zginanie siedzac 6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3xmax Rano pojechałem do podopiecznego do Gniezna i u niego zrobiłem trening. Silownia Szymański fitness na prawde fajnie wyposażona, dobry klimat. Nie pisałem [...]

Ja właśnie sobie zamówiłem rolety zaciemniające 100% bo słońce świeci mi na twarz od 5-6 rano i to mnie wybudza wcześnie. Zobaczymy czy to coś pomoże :D Jeśli to są takie wewnętrzne z materiału rzekomo odbijające promienie słoneczne to średnio to zaciemni. Takie o jakich pisze Winter, takie anty wlamaniowe to ciemno jak w dvpie i to zdaje [...]

0.5 będzie optymalna