5

[...] to co robia, bo wielu amatorow, zap*****la duzo ciezej niz oni i takie niestety realia, jedne zawody i formy takie se. co do walkera, to szkoda ze go nie bylo na ostatniej O, pewnie gdzies wyskoczy z biegu, bo co innego moze zrobic? nie dadza mu slota, obrazi sie i skonczy kariere? %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 12/5/2023 1:55:21 PM

. /SFD/2023/12/5/2c3328d585e44e758be029072143ffbb.jpg /SFD/2023/12/5/bc9add321405435bbd3e37ea7a2e9b9f.jpg /SFD/2023/12/5/82b98ffc0d2646f1893f9f91cf3f6b22.jpg

. /SFD/2023/12/5/320fde8e7aa043e091e6a10753dedd1d.jpg /SFD/2023/12/5/83f56fba4c6047919450680f6ff330ce.jpg /SFD/2023/12/5/5e18f2f798a84e0281ca1c801fd948fe.jpg /SFD/2023/12/5/5e72112aadde46f0a3d2898f876b383e.jpg /SFD/2023/12/5/732ced7c0e0b4363937efac1e73bc174.jpg

Żeby nie było bałaganu, zanim wrzucę kolejne wpisy to najpierw weekendowe GPK. W sobotę najpierw 5,7km. Biegło mi się fajnie, tylko w dwóch miejscach przeszłam na moment do marszu - tam gdzie były bardzo strome odcinki. Reszta podbiegów truchtem co jest dla mnie dużym sukcesem :-D Czas 00:38:47 czyli 5 sekund gorszy niż ostatnio ale warunki [...]

. /SFD/2023/12/5/4509715832f44c8a81ff8f4479cd4c27.jpg Zmieniony przez - Japczyk w dniu 2023-12-05 13:07:51

[...] zaradzić ?%)Do HEPA można dodać jeszcze lecytynę i co jeszcze? Jak dawkujecie heparegen ? Ja daję 600-900mg ed , deka chyba nie ma wpływu na lipidy/wątrobę? /SFD/2023/12/5/c75fc4b4300949e7af5041ef5925edec.jpg Zmieniony przez - PTRQ_9333333333333 w dniu 2023-12-04 22:29:59 Zmieniony przez - PTRQ_9333333333333 w dniu 2023-12-04 22:33:37 usg [...]

4.12.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 8, 95 kg x 12+1 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 42 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 54 kg x 8, 77 kg x 5, 91 + 2 kg x 8, 82 kg x [...]

2.12.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 8, 60 kg x 5, 75 + 2 kg x 8, 70 kg x 10 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 81 kg x 8, 72 kg x 11, 45 kg x 17 + 5xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 182 kg x 9, 160 kg x 11, 120 kg x 17 4. Cable row - [...]

[...] naderwalem przyczep w klatce i 3 podejścia nie było. Od tamtej pory trochę przebudowałem program, ponaprawialem się i treningowo dołożyłem 10kg. Kręciłem się gdzieś w okół 215-220kg a tu cyk, 200kg w 1 podejściu spalone. W rękach ledwo trzymałem. Myślałem, że może inny sprzęt, sztanga, brak adaptacji ale to była kolejna edycja zawodów na których [...]

Mam cały wykaż, pod koniec grudnia zdecydowałem się ginekomastie wyciąć. Miałem wiele lat spokoju i zaś dziadostwo wróciło:-) Jeszcze rok temu nie było nic poznać, a teraz nawet w koszulce. /SFD/2023/12/5/0809157a07f54c8ab2afd87e94c86e42.jpg /SFD/2023/12/5/f886ff1e731b46c0ac8ef13d413996bb.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-12-05 09:32:57

[...] bez jakichś większych odchyłów. Wczoraj wreszcie można było zostawić wszystkich na spokojnie i zająć się czymkolwiek...rano więc przed pracą 20 minut wioślarza, wieczorem 5 kilometrów spokojnie po śniegu. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_193.png Jutro rankiem zrobię może jakieś pomiary...tymczasem tylko wykres z wagi. Nie ważyłem się [...]

[...] i co jeszcze? Jak dawkujecie heparegen ? Ja daję 600-900mg ed , deka chyba nie ma wpływu na lipidy/wątrobę? Zmieniony przez - PTRQ_9333333333333 w dniu 2023-12-04 22:29:59 Zmieniony przez - PTRQ_9333333333333 w dniu 2023-12-04 22:33:37 usg pokażę , jeżeli powiększona to lekarz bo chodzi o przyczynę czemu jest powiększona bo chyba nie od [...]

[...] który składa się z najwyższej jakości składników, to wspomniany poniżej przez moderatora Tomq gainer Optimum https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Gold_Standard_Gainer-opis35452.html , zawiera między innymi: mieszankę białkową (izolat białka serwatkowego, koncentrat białka serwatkowego, hydrolizat białka serwatkowego), kompleks węglowodanów 26% [...]

[...] nie stać, to nie wiem czy jest sens kupować byle co za 1000 złotych, jak napisał Domer. Bodaj jedyny porządny wioślarz to Concept2 i ja takowy nabyłem kilka miesięcy temu - 5.900 zł. Na rowerku też się bardziej męczyłem - do momentu opanowania techniki na wioślarzu i wzmocnienia się. Obecnie z wioślarza schodzę znacznie bardziej zmęczony i z [...]

Dzięki chłopaki za wypowiedzi, od razu zapytam aby nie zakładać nowego tematu, a mianowicie w 6 czerwca robiłem zabieg na przepuklinę pępkową, nie duże rozwarcie było 0.5-1cm i wystający worek przepuklinowy, zostało to zszyte , metoda skalpelem. Czy używanie pasa w najcięższych seriach jest wskazane czy zaszkodzi ze względu na większą tłocznie [...]

Czwórki na City 1. Siady Smith 150x8 160x6 150x8 2. Banded Hack - 2s na dole 160x10,9,8 3. Good girl - 2s w rozciągnięciu: 100x9 90x10 80x12 4. Wyprosty - 2s w rozciągnięciu 50x15 60x12,10 5. Single leg Legpress 80x9 70x12,10 6.Odpychanie placami od platformy 120,140,160,160 7. Wspięcia na palce siedząc 80x10 70x10 60x12

[...] jakieś wpadki nie było więc też nie ma co tam opowiadać uwaga dzisiaj 106,1 więc trochę nabiło po jedzeniu wczorajszym w restauracji xd Wyciskanie hantli siedząc 40kg x5p 35kg x7p 30kg x9p Unoszenie hantli na boki 25kg x12p 25kg x11p 20kg x12p + 15kg x7p Unoszenie sztangi do klatki 80kg x11p 80kg x10p 80kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,4kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 - zrobiłem tylko 3 , nie miałem dzisiaj pomocy ......i tak byłem pozytywnie zaskoczony , biorąc pod uwagę przebieg ostatnich dni. KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 z jedną pętlą Dzisiaj [...]

[...] Sumujesz wszystko i dzielisz na 7, czyli dobrze że dopytujesz się o pkt 2, bo o ile dobrze widzę, jest zbyt mało. Powinno być: 1. 3x60minut x ... + EPOC = .... (siłownia) 2. 5x30minut x... + EPOC = .... (aeroby) 1 + 2 = .... / :7 Co do pytania o ponowne obliczenia: każde 10kg , o które jesteś lżejszy to wg wzoru różnica 100kcal mniej do [...]

wysikasz nadmair witamin z grupy B, moze bedzie żółtawy nie wystrasz się, bierz raz dziennie, nie ma co się rozdrabniać około 1.5 g Ci starczyu.