5

Jest koniec października a ty chcesz dobic 3.5 kg w miesiac :) , nie ma co tak zakąłdac bo jak sie będziesz spieszył to nabijesz 3.5 kg ale z tego to mięsnia będzie 0.5 kg , Nie patrz na wagę a kieruj się glównie jakością masy .

Dzień 20.10.2021 - rano 20min. Cardio , później trening barków i triceps , jakoś mniej sił dzisiaj , ciężary utrzymane i tyle :) , później praca Dieta: 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 100g WW + 15g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 80g WW + 20g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie [...]

Wystarczy oddawać krew regularnie np. w krwiodawstwie raz w miesiącu i nie powinno być żadnych problemów. Dziś odebrałem wyniki po 2 upustach i mówiąc szczerze jestem bardzo zadowolony. /SFD/2020/5/12/cfbf526c66e44e78bb4743d223b18ec1.jpg /SFD/2020/5/12/d9fc398c75d44db1bf6392846545c53f.jpg Jaki sprzęt używałeś do upustu krwi konkretnie?

21.10 1. Białka, wpi, mąka gryczana, ryżowa, migdałowa 2. Kura, ryż, lodowa 3. Kura, lewasz, lodowa, ogórek 4. Kura, ryż, lodowa 5. Chuda szynka, wafle, ogórek zielony 6. Wiejski, wpi Kroki; 14.400

1. WIEK:38 2. WAGA:80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.test solo 16tyg 500mg week. 2.test 500mg week + boldenon 8. TRENING:push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

21.10.2021 Nogi 1.Przywodzenie 18x150kg, 14x150kg 2.Uginanie leżąc 8x100kg, 14x70kg 3.Prostowanie 24x75kg, 13x95kg+5x75kg+4x55kg 4.Przysiady suwnica Smitha 8x140kg, 13x100kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 9x120kg, 13x85kg 6.Uginanie jednonóż 9x45kg, 14x32,5kg, 10x32,5kg 7.Prostowanie ławka rzymska 8x30kg, 13x20kg 8.Łydka hammer siedząc [...]

[...] się stażeje, siwieje, a d... %-) 21.10.2021- trening 149- CB W4D4 Ostatni trening z tego bloku treningowego. Jutro zaczynam drugi blok :-)) 2ct Paused Dead Lift: 112,5kg/5x3 Touch and Go Bench: 47,5kg/8x4 SLDL: 75kg/6x3 Vertica Lat Pull: 50kg/8x4 Tricep Cable Extension: 17,5kg/8x4 Cuban rotation: 2x3kg/20/16/14 Przerzucony: 6 867,5 kg (- [...]

Na raz te 20 pompek czy w kilku seriach robisz ? Można dać 2 treningi dziennie, 5-6 serii x max, i powoli dokładać na plecy plecak z obciazeniem, np butelka wody.

Czwartek 21.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 5/4/6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 220kg x 20 / 290kg x 20 / 360kg x 20 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x [...]

[...] jakieś ciekawe pomysły na wysokokaloryczny posiłek który nie będzie za bardzo syty zapychający? Nie wliczając omleta, Ponad tydzień próbuje jeść ponad swoje zero kcal tzn 2650 kcal i nie udaje mi się to dociągamy max do 0 kcal lub 100-200 mniej , jedynie w wekend jak mam więcej czasu bo brak pracy to zjem więcej, a to zasługa też trochę [...]

[...] rutyna ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina z duszonymi warzywami i kaszą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/ojycMhM.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png Trening B Wstępna rozgrzewka 5 [...]

[...] TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg 2b.One leg curl– 4s12p-6 [...]

Na masie od września. Obecna waga to 66,5 kg. Chciałbym pociągnąć do końca listopada i przekroczyć 70 kg a potem zrobić małą redukcle (podczas adwentu). Aktualnie wygląda to tak. /SFD/2021/10/21/29243fa108d4473eb1c1bd8dd27e65ac.jpg /SFD/2021/10/21/4266df0d75db451d8cdedb0fe4696691.jpg /SFD/2021/10/21/d42728c33ab54618abc9436112411840.jpg [...]

Daj ze 3 dni po tabsie następnie 0.5 co 2 dni i po 3 tyg powtórka badań

no po 5 latach mądrego trenowania trzymania diety itp to mozna cuda zrobić ;)

Mariusz dzisiaj oglądałem zdjęcia ze startu wspolpracy z Adamem w 2016r to jest dopiero przepaść co się odwaliło przez te 5 lat. Dobrze ze mam te foty na kompie bo serio w słabych momentach idzie sobie poprawić humor takimi zdjęciami :)

No więc tak sobie leci dalej... Wczoraj rano śniadanie, trening praca do 21, nawet specjalnie nic się nie dzieje. Trochę się chyba redu zatrzymała bo tak się kreci 93.5-94 ale jakościowo jakby lepiej, czwórki w kablach i nawet jakies prążki wychodzą, co u mnie to nowość bo nogi zawsze dwa balerony, pomiary też w dół tzn pas i talia więc nie ma [...]

21.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x14 14x16 2. Hammer barki 20x11 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x9 18x16 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 5x12 5x13 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x12 Dobry trening. Samopoczucie świetne. Sen [...]

[...] jesteś w stanie zrobić zapalnowanych powtórzeń to po co dodatkowa obciażajaca seria ? Wchodzisz na ostatniaserie nei mozesz jej zrobić to co w 4 zaniżysz cieżar tak aby ją tylko zrobić, równie dobrze 2 poprzednich seriach mzoesz zaniżyć ciężary by je wykonać, może zbyt szybko sobie założyłeś progres, np co tydzien 5 kg i nie możesz temu podołać

Przysadka mózgową nie powiększona. W topografii strefy pośredniej oraz powyżej do tyłu od szypuły dwa ogniska płynowe o wym. Sag. Odpowiednio 1,5x1,5x3,5 mm oraz 2,7x2,5x3,5mm bez wzmocnienia kotrastowego - torbiele. W zakresie objętym badaniem zgrubienia śluzówki w zatokach czołowych, klinowej oraz sitowiu