5

DT rano porcja cp-3,5 miarki+dymaburn. 2h przed treningiem jesli brakuje ci bialka w tym posilku to dodaj do niego. 30min przed treningiem dymaburn+porcja cp, po treningu bialko+wegle. DNT rano cp+DB, po poludniu DB bialko wg brakow.

Wypiska z Wczoraj (09.07) 5iątki (5p) -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50x560x5 70x5 80x2 85x5 90x2(dodatkowa) -PRZYSIADY 40x5 50x5 60x5 65x2 70x5 (podkreślam ze nogi ćwicze od miesiąca) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kgx5 10x5 12x5 16x5 20x4 16x5 -MLOTKI NAPRZEMIENNE 11kgx5 14x5 16x5 22x2 22x4 -PROSTOWANIE [...]

TRENING Z PONIEDZIALKU 12.07 15nastki WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x20kg 15x40kg 14x50kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x30kg 15x35kg 15x40kg -MARTWY CIAG 15x50kg 15x70kg 12x80kg -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM( bez cierazu ) 3x 10 -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM ( 3x8) [...]

Szama 13.07 170 gram musli 0.2l mleka 4 całe jaja + orzechy 250 gram piersi + 100 gram Chelba razowego + warzywa 3150 gram piersi + 150 gram Chelba razowego + warzywa + oliwa z oliwek. 4Pierś z kurczaka 120 gram 2 plasterki sera zółtego + warzywa 5 SZejk (1 banan 0.3l melka 60 gram płatków owsiasnych .3 kostki czekolady . 14.07 Do 10 zjadłem 100 [...]

Wiek :22 Waga :82 Wzrost :180 Staż treningowy: 5-6 miesiecy Obwód pasa:ok.90 Obwód klaty:102 Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): muay thai 1 lub dwa razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie , sporty walki Stosowane aktualnie i [...]

Początkującym można być nawet 5 lat. Trudno ocenić kto jest na jakim stopniu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 masz to nie filmy ale na gifie też widać dobrze .

ja brałem jak w opcji 2, i dało 5 siły na płaskiej, ale to był mój pierwszy cykl kreatynowy.

1.to nie ten dział 2.odwiedź dział "odżywianie" 3.przeczytaj podwieszone linki 4.na ich podstawie postaraj się ułożyć dietę 5.jeśli masz wątpliwości to załóż oddzielny temat i umieść tam swoją dietę (oczywiście w dziale odżywianie)

5) Nie diagnozujemy tutaj schorzeń, nie udzielamy informacji medycznych, nie udzielamy również odpowiedzi co do kwot odszkodowań lub procentowego uszczerbku na zdrowiu .

[...] ze wzoru "220-wiek". Nie ma się na czym znać, to matematyka na poziomie 3 klasy szkoły podstawowej. A do spalania tłuszczu najlepszy jest poziom 60-70% Cardio Max obliczonego ze wzoru podanego wyżej. To już matematyka na poziomie 5 klasy szkoły podstawowej, ale na pewno dasz radę . A w ogóle to polecam http://www.sfd.pl/temat134387/

Erukowego powinno być poniżej 5% wg. ISO i poniżej 2% według polskich norm. Jednak ilości znacznie mniejsze już są szkodliwe. A skład kwasów tłuszczowych zależy od surowców użytych do produkcji oleju rzepakowego czy modyfikacji genetycznych. Akurat pod względem przydatności do przetwarzania termicznego, większe ilości kwasu oleinowego są wskazane. [...]

ćwicze ponad 1.5 roku na silce cel siła,rzeźba;) diety nie stosowałem nigdy jadłęm ogólnie co miałem warze 67 kg mam 176 cm wzrostu

dieta wysokobiałkowa (uzupełniasz ją własnie białkiem z odżywek) - ustaw sobie tak: białko 2,2-2,5g /1kg ciała węgle 2,5-3g /1kg ciała tłuszcze 0,7-0,9g/1kg ciała (staraj sie jeść tylko te zdrowe - z ryb, oliwy z oliwek) dokup białko i wlicz w dietę - najlepiej wpc Trec - bardzo tanio teraz wychodzi (1500g za 94zł) do tego trening redukcyjny (dużo [...]

to starczy ci na max 1-1,5 tyg

posiłek zbilansowany ;) 1,5 godzin przerwy to wystarczająca przerwa, na praktycznie każde dobrze skomponowane śniadanie Jeśli Ci zależy na lekkostrawności węglowodanów to biały ryż wypada b.dobrze, kasza jaglana, ziemniaki Pamiętam o tym, że nie trzeba koniecznie jeść śniadania, większość energii potrzebnej na treningi pochodzi z glikogenu [...]

rothen chyba skopiuje sobie to i też bede odpowiadał na takie posty

1. WIEK: 36 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: Raczej jem wszystko, teraz więcej potraw z piersią kurczaka, w różnych postaciach + suple kreatyna + bcaa + białko, konkretnej diety nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Szwagier, złamał sobie kosci śródstopia schodząc ze schodka o wysokosci 5 cm, wszytsko się moze i wszedzie zdarzyć, schylisz się sznurówkę zawiazać i coś Cię gdzieś zakuje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-11-05 21:56:49

Baardzo dobrze ze dales oby zaraz znowu sie nie zalogowa na inne konto i robil tego samego ..... moglem troche szybciej zareagowac albo ty pozdro o i pittek juz zareagowal .... swoje chlopy Zmieniony przez - ArTyStA997 w dniu 2007-08-02 23:27:02