5 razy 5 trening

[...] seria rozgrzewkowa x12 17kg x12 sztanga szeroka x5 37 / 39 / 41 / 43 / 45 (przy 43 i 45 lekki podrzut) -biceps hantlami z obkretem 3x5 x5 17 / 18 / 19 brzuch: 40 / 24 / 20 razy Uwagi: -trening z samego rana, do tego po wczorajszym treningu siatki nie wypadl najlepiej. Trening klatki poszedl znacznie gorzej niz ostatnio, brzuch tez slabo, biceps [...]

[...] haka . Obecnie mam minimalną ilość czasu - studia i praca, czasem wracam ok. 22-23 do domu, więc trening mógłby być nieco nieregularny, ale na pewno wygospodaruję te 4-5 razy w tygodniu. Podobają mi się HIIT robione przez babkę z www.bodyrock.tv Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupiłam odżywkę białkową Perfect Whey protein (22g [...]

Zgłaszam się do testu, trening 5 razy w tyg (4 razy siłownia, raz basen/bieganie/gimnastyka), 30-40 minut cardio 5 razy w tyg :)

[...] wynikow. Co ci moge naprawde polecic to klasyczny trening: 3 cwiczenia na partie 5,4,3 serie odpowiednio. Skupic sie na 2 ciezkich wielostawowych i 1 izolowanym. Trening 4-5 razy w tygodniu i rosnac na drozdzach. Nie uskarzaj sie na klate bo patrzac na wyniki to jest twoja najlepsza partia - reszta ciala musi dogonic, bo masz zle proporcje - i za [...]

[...] serii, 16 kg sztangielki urywaja mi już ręce, nie zwiększałam od 4 serii 2. progres ilosci powt. 3. robiłam stałą ilość, choć z przerwami 4. bez progresu, każdą serię na 2 razy @@-) 5 i 6 nie wiem dlaczego, zrobiłam po 3 serie.. bez progresu -zainspirowana Gruszką, mimo „mokrej plamy” postanowiłam pomarszobiegać po tych obwodach (chociaż w [...]

[...] planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 razy w tygodniu? O czym ty w ogole piszesz? 2x triceps 2x biceps 2x klatka 2x plecy 1x barki. Nie cwicze nog bo po prostu tego nie lubie robic. Nie [...]

Koniu151: mam 2 treningi SW ( K1/MT) jeden trening rano, drugi wieczorem (5 razy w tygodniu) i do tego 4 razy w tygodniu siłownia ;) do tego chciałem sobie rozpisać dietę, skoro mówisz, że z 8 posiłkami się nie wyrobię to rozliczę sobie to wszystko i jakoś sensownie podzielę, dodam sobie do tego odżywki i powinno być gites. Dzięki

[...] odtatniej serii jak nie masz pewnosci ze pójdzie jakby ja omijasz i nast razem dajesz znów progres tj: robisz dzis klatke 60 70 80 90 w ostatnije miałbyc 100 podniesc 5 razy ale nie poszło odpuszczasz to nast trening robisz 65 75 85 95 czyli wszystko o 5 wiecej ale ostatnia serie 105 odpuszczas sobie mijasz granice. kolejny trening juz inne [...]

Ile razy w tygodniu chcesz robić te aeroby i interwały? Zdajesz sobie sprawę z tego ze dobrze wykonany trening interwałowy to nie spacer, to naprawdę wykańczająca sprawa. Do tego chcesz jeszcze tego samego dnia wrzucać aeroby, robić to 5 razy w tygodniu i na koniec trening siłowy 2 dni pod rząd (jeśli dobrze zgaduje, bo nie opisałeś tego [...]

[...] już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale zrezygnowałem z niego, bo w pierwszej serii z biedą podciągnąłem się 5 razy. Nie wiedziałem co się dzieje, bo jakiś rok temu z przyczyn finansowych opierał się głównie na podciąganiu na drążku. Miałem w domu zamontowany drążek, podciągałem się [...]

dokladnie w twój trening nie wnikałem/jeszcze/ lecz rozplanowalbym to inaczej. przy zachowaniu takiego podziału grup, poprostu ustawiłbym trening normalniej- 4 albo 5 razy w tygodniu. np. pon, wtor, śro, piat, sob. pon, wtor, czw, sob. moze być w jednym tygodniucztery treningi a w następnym pieć i tak na przemian. tak chyba bedzie przejrzyściej.

[...] obunóż na palce 4s x 30p 40kg 3Dzień 8s x 3p 1) Przysiady na hack maszynie 8s x 3p max w ost serii 140x2 (powinno być razy 3, ale nie daję rady już 3ci raz) 2) wl 8s x 3p max 95x3, dziś pierwszy raz poszło, po jakichś 4 [...]

Ja nie rozumiem-a jak mam sprawdzić progres podczas indywidualnej jazdy na rowerze?mam sobie co trening zwiększać dystans?ale chociaż raz w tygodniu moge skoczyć na coś grupowego?na przyklad TRX? i ile razy ma mam cwiczyć?normalnie wychodzi mi 4-5 razy w tyg.

[...] 155g piersi kurczaka + 50g ryżu 6. 4 całe jaja L + 3g omega-3, 3g omega 3-6-9, 3g CLA W dni treningowe dodatkowo po treningu 50g ISO WHEY ~200kcal Trening siłowy wykonuję 5 razy w tygodniu, intuicyjnie. Trening aerobowy wykonuję obecnie po treningach siłowych - 30min. Sylwetka zmienia się z dnia na dzień - powoli wracam do formy. 3 tygodnie [...]

[...] ekhem... chcesz mi powiedzieć, że po treningu siłowym składającym się z 11 ćwiczeń w 4-6seriach masz jeszcze siłę na cardio/hiit/tabate + brzuch? :)) i trening silowy 5 razy w tygodniu... zdecydowanie mi to podejrzanie wyglada, napewno robisz trening silowy? :-> rob na biezaco wypiski z treningow z ciezarami uzytymi w kazdej serii + miske [...]

[...] -Skłony w leżeniu płasko -Skłony boczne z obciążeniem Wszystko po 10 powtórzeń(tak jak mówiłem, na początku lecimy lajtowo;d), po każdym obwodzie 1minutka przerwy, całość 5 razy. Co do obwodówki - na każdym treningu będę robił to innymi ćwiczenami, jutro zaplanowałem sobie w ten sposób. Wieczorem pobawię się ze skakanką i workiem, czyli: [...]

Cwiczy 5 razy w tyg dwa razy dziennie po 3 godziny z tego co czytalem. Ja osobiscie cwicze 5 razy w tyg 1.5 godziny nierobie nigdy zadnych cykli regeneracyjnych, taki trening dziala NA MNIE bardzo dobrze. W 3 tyg 37.5 w bicku do 39.5 na klate 15kg wiecej na serie ogolnie widze WYREZNE zmieny. Biore creatine infusion zadnych koxow

Ok Ruda, już wstawiam. 1.Czy jeśli czuję się na siłach pójść czasem i 5 razy/tydz. to czy to nie jest już przesada? W końcu ćwiczę dopiero miesiąc i czy nie lepiej osiągać efekty póki idzie jeszcze szybko mniejszym kosztem, 3xtydz i dopiero potem ewentualnie chodzić częściej? 2.Czy taki trening jest dobry, czy lepiej wziąć ten dla początkujących [...]

Wrzucam planowaną jutrzejszą miskę (wpadnie jeszcze szklanka soku z marchewki) i podbijam pytanka :-P 1.Czy jeśli czuję się na siłach pójść czasem i 5 razy/tydz. to czy to nie jest już przesada? W końcu ćwiczę dopiero miesiąc i czy nie lepiej osiągać efekty póki idzie jeszcze szybko mniejszym kosztem, 3xtydz i dopiero potem ewentualnie chodzić [...]

Ruzga :) u nas taniej :) 50 zl na miesiac ale mniej treningow dla poczatkujacych 2 razy na tydzien , dla zaawansowanych 3 (dokladne godziny beda byc moze dzis lub jutro podane na naszej stronie www.kyokushin.rzeszow.pl - troche szkola namieszala z treningami wiec teraz nie wiem kiedy bedzie najblizszy trening) jezeli trenujesz zawodowo to 5 razy [...]