5 razy 5 trening

[...] -kostka Twarogu chudego (100g) -mleko 2%(50 ml) -pomidor badz jakies inne warzywo -waga 200 -bialko 22 -tluszcz 1,6 -weg. 7 -kal. 133.5 V Posilek -Tuńczyk w ws wł (200g) -rodzynki (25g) -waga 225 -bialko 42 -tluszcz 2 -wegl.17 -kal 263 Ostatni posilek do godzin 22;00 Trening Silownia 3 X tyg godz 18 Trening na sali k1 2 razy godz 19;00

[...] jest zapas mocy wrzucam ćwiczenia akcesoryjne supinacja hantli na biceps czy ściganie linek na wyciągu triceps wznosy hantli bokiem Od sierpnia wykonuje lekkie cardio dwa razy w tyg jeden dzień Bieżnia 45 min drugi w terenie około 5 km w czasie 30 min, przygotowuje się do amatorskiego biegu na 5km Ile na oko może być tutaj bf? i czy moja [...]

[...] 10x33kg Prostowanie nóg w leżeniu 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg Rozpiętki w leżeniu na ławce: 10x8kg 10x10,5 10x13kg Skłony w leżeniu głową w dół 10x10 10x10 10x10 Taki trening wykonuje w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Piję też 3 razy dziennie Magnum 5000 TREC. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu normalnego planu bo ten jest raczej zły.

witam wszystki jestem nowy na tym forum i potrzebuje pomocy tz wskazowek porad chodzi o to ze uczeszczam na silownnie regularnie 3-4 razy w tyg od ok 7 miesiecy poczatkowy moj zamiar chodzenia na silke byl taki zeby wogole ruszyc sie z domu czyli totalne amatorskie podejscie ale mimo tego wykonywalem zestaw cwiczen na poszczegolne czesci ciala ale [...]

WITAM WSZYSTKICH UŻYTKOWNIKÓW KOŃCZE CYKL PROPIONAT +META DAWKOWANIE PROP PN 100 MG SR.100 MG NIEDZIELA 100 MG META 15 MG DZIENNIE PLANUJE DORZUCIĆ WINKO TYLKO NIGDY NIE BRAŁEM CHCIAŁBYM COS O TYM WIECEJ WIEDZIEĆ PROSZĘ O PORADE W DAWKOWANIU OCZYWISCIE CHODZI O ZASTRZYKI ORAZ JAKIS OPIS SŁYSZAŁEM OPINE ŻE JEST BRDZO SZKODLIWE. TABELA 1. WIEK: [...]

[...] efekt był pojawił się zarys mięśni, więc postanowiłem dalej cwiczyc, więc wybrałem kolejny trening, a konkretnie ten http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 cwiczę go 3 razy w tyg po 25 powt + 50 brzuszków + 25 unoszenia nóg na leżąco całośc zajmuję mi 30 min, cwiczę już to od dłuższego czasu i mięśnie mi się przyzwyczaiły (robię 3 razy w [...]

trenuje od 2 lat ale bardzo nie systematyczznie, bez diety:( ale od 3 miesięcy wziąlem sie w garść!!!:) trenuje 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. co dziennie ten sam trening(sam ułożyłem ): -10 min. rozgrzewki -20 min. treningu na brzuszek=brzuszki i szustka(niestety nie systematyczna:( -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki [...]

[...] ? Prosiłbym kogoś także aby napisał mi kiedy wykonywać brzuszki, przysiady, pompki... Next pytanie to co jeść po treningu i przed treningiem... Next pytanko to ile razy dziennie trenować czy 1 sesja wystarcza ? czy np. 1 sesja i na wieczorek jakiś truchcik po lasku ? I jeszcze chciałbym zapytać czy kupić jakiś sprzęt wzmacniający nogi ? [...]

[...] białka: 2,5-3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: rożnie Opis przebytych cykli sterydowych: Prop.tren,enan,anap.,meta,itp Trening: 3-4 razy tyg Cel cyklu: -------- Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bd Stan zdrowia: b. dobry [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 8 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: Zamierzam wziąć pierwszy Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Szczupły, problem z przytyciem [...]

[...] spora. Codziennie pracowałem fizycznie po 8-10h (bez niedziel), do tego trening, też codziennie. FBW na przemian z aerobami. Czasem jakieś interwały, czasem rower. Kilka razy zdarzyło mi się biegać rano na czczo, pójść do roboty a po robocie ćwiczyć. Od października znowu wziąłem się za siebie. Postanowiłem wypróbować dietę low carb. [...]

Witam, na Siłownię uczęszczam już około 4 miesięcy, Na początku ćwiczyłem ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. [...]

[...] 4 lara 6. DIETA: ok 3000 kcal wysokobialkowa, obcinam wegle jak zalewa -białko: -wegleowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bark 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]

[...] byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu do dziś. trening 3 razy w tygodniu. Dodam że jestem ektomorfikiem mam 172 cm i ważę 70 kg. Diety nie ma ale jako tako staram się trzymać pełnowartościowe posiłki i spożywać ich 5. Plan [...]

[...] wiem -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (szkola) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudnięcia 13. STAN [...]

Witam chodze na siłownię od 6 miesięcy mam 21 lat waże 95kg i mam 196cm na siłownie chodze 6 razy w tygodniu spędzam tam 1godzine i 15 minut. oto mój trening jesli jest cos nie tak to prosze o poprawki chcę powiększyć ćwiczące mięśnie.aktualnie zacząłem brać cell pump. 1 dzień: klatka+brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10/8/6 [...]

Waże 78kg, moja dieta wyglada nastepujaco (trening 4 razy w tyg.): 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]

Witam. Chciałbym o ocenę mojego treningu na masę fbw 2 razy w tygodniu. Trenuje również 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie [...]

[...] staram sie jak najmniej ale ok. 100g Ilość spożywanych tłuszczów: 30-60g Opis przebytych cykli sterydowych: 2x meta. Trening: Generalnie zalezy mi na sile. 2 do 3 razy/tydzien poza tym 3 treningi/tydzien tajskiego Cel cyklu: Wieksza sila. Suchy miesien. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Meta z dawkowaniem ok. 30-35mg w styczniu, [...]

Witam.mam taki oto atlas nic po za tym i ćwiczę sobie głównie 5 razy w tyg plecy triceps biceps nogi 3 serie po 3 ćwiczenia w jeden dzień.klatki na tym nie mogę robić bo jest tylko butterfly więc robie sobie pompki różne z plecakiem pełnym.wolne dni to środa i niedziela.cwicze samymi wyciagami i obciążeniem żebym mógł góra 10 razy powtorzyc.jem [...]