[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym testosteronie 200mg tyg 8. TRENING: siłowy 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące na 200mg test rok temu 11. POZIOM BF%: 9-12% 12. [...]
Trening chce wykonywać 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie zależy mi masie, który plan treningowy byście mi polecili ? Ankieta Wiek : 17 lat Waga : 62kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: dobry Możliwości finansowe: średnie Cel-masa
Witam wszystkich Mam 24 lata, 179 cm i niecale 70kg Od kilku lat uprawiam sporty walki (teakwondo, krav maga, szermierka), 2 razy w tygodniu biegam. Duzo jezdze na rowerze (moj glowny srodek transportu), troche sie wspinam. Nie sklamie jesli powiem, ze wytrzymalosci i gietkosci mi nie brak. Zauwazylem jednak, ze podupadlem na sile. Moge przebiec [...]
[...] tłuszczowej: chyba 31 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła,a w weekendy wypady ze znajomymi i dziewczyną Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 włefy tygodniowo, 3 razy sztanga,ławeczka,modlitewnik w tygodniu (mini siłka u mnie w domu) Odżywianie: jadłem to na co miałem ochote, zadnych zachamowań, a teraz to nie wiem co mam jesc... [...]
Witam, prośba jak w temacie. Przeglądam różne plany i szczerze mówiąc średnio mi one pasują. Całe wakacje trenowałem 3 razy w tygodniu na podtrzymanie formy i forma utrzymana. Od jutra zaczynam sezon i na początek kilka tygodni na siłe, jako baza do budowy konkretniejszej masy. Dieta oczywiście obfita, odżywki są. Do tej pory przy robieniu siły [...]
[...] zlituje. Wiec tak trenuje od ok 1 roku ale powiedzmy ze 4 miesiace potem musze zrobic przerwe ok miesiaca i znowu 4 miesiace.(wymog zawodowy) do tej pory trenowalem zawsze 5 razy w tygodniu pon.piatek chce uzyskac w miare mozliwosci jak najwiecej masy tylko to mnie interesuje fakt ze troszke nabralem ale wydaje mi sie ze malo jak na taki [...]
[...] dokładać 5kg do martwego i przysiadów a do reszty ćwiczeń o ile dam radę 2,5kg tygodniowo, jeśli nie dam rady to zjazd o 10% ciężaru i dokładanie od nowa. Treningi 3 razy w tyg. + ew aeroby w dni nietreningowe z racji tego, że jestem na redukcji. Trening A/B/A B/A/B i od nowa. Do tego po treningu białko i ew. glutamina. Aktualnie jestem [...]
[...] hantli w opadzie 3x 10-12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 3x 10-12 2.Biceps: - Uginanie Hantli Na Przemian 3x 20 - Uginanie Hantli LEWA REKA POTEM PRAWA 10kg po 10 razy - Uginanie Hantla w Opadzie Jednorącz 10 kg / 3x 10 lewa i prawa ręka - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min [...]
[...] diete na podstawie artykulu Tyki(redukcyjna) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Jednak mam probrem jest tam napisane ze powinno sie jesc posilki 5-6 razy dziennie. Jednak mam trudna sytuacje poniewaz tak wyglada moj plan treningowy Poniedzialek 20.30-22.30 trening SW Wtorek siłka około 12.00 Sroda 21.00-23.00 trening SW [...]
[...] pas na brzuch i czasami z nim spie ale czesto dusi mnie w nocy wiec rzadko... cwicze 5dni 1dzien przerwy i dalej...aeroby jesli juz mam na nie sile to robilbym i dwa razy dziennie kazdy startujacy powie ze aerobow nigdy za malo(chyba ze chcesz przytyc)... czasami podkradne dziewczynie czy umpeli jakis kremik czy tam zelik [...]
[...] (w szkole - kanapka z twarogiem jakies warzywo bez masla i margaryny) Obiad: w zaleznosci od dnia, przede wszystkim warzywa duszone na parze + ryby gotowane; raz do 2ch razy w tyg. białe mięso. Na kolacje maślanka z bułką. (odnosnie tego chodzi mi czy takie odzywianie jest prawidlowe, bo czytalem duzo ze nalezy jesc np.5 razy ale malo.. a [...]
witam, mam na imie Szymon, waze 62kg przy wzroscie 178cm. cwicze na silowni 8 miesiecy, do tego uczeszczam na treningi sztuk walki (k1, bjj).Treningi na silowni 6 razy w tygodniu (codziennie inna partia), sztuki walki 3-4 razy w tygodniu.Mam szybka przemiane materii, wczesniej stosowalem diete(slabsza od nizej wymienionej o ok. 200kcal) wraz z [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim (Ale efektów wiekszych brak.) Stosowane wcześniej diety : brak wcześniejszej diety. To teraz coś o treningu: Trenuje 3 razy w tygodniu na domowej siłowni, mam do dyspozycji sztangę, hantelki, łamana, i atlas do ćwiczeń. Do tego także rowerek stacjonarny..Prowadzę trening FBW a w we wtorek i [...]
[...] 10 sek. sprintu i 20 sek. truchtu, czy 15 sek. sprintu i 45 sek. truchtu(HIIT robię w formie biegu)? Na razie biegam I wersję, 5 interwałów(jutro 6). Interwały robię 2 razy w tygodniu, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Przed HIIT biegałem aerobowo 6-7km w dni nietreningowe. Jestem endomorfikiem, ze zbilansowaną dietą na masę. Nie biorę [...]
[...] dodam że plan musi mi sie zmieścić w 1,5 godziny co jest związane z tym że jeszcze chodze do szkoły a ćwiczę przed zajęciami (niestety nie mam innego wyboru), treningi 3 razy w tygodniu zaczynam od 6:00, ćwicze w pon, środy i piątki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 [...]
[...] sztangielki jednorącz leżąc 2 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 Chcę trenować trzy razy w tygodniu, za każdym razem inaczej, gdyż mam dość duży staż treningowy- około 10 lat! Zaznaczyłem w nim ćwiczenia, które mogą 'wydać się' izolowane, w pewnym filmie [...]
[...] w 30 dni'. Tyle o ćwiczeniach, o mnie: mam 23 lata, okolo 182 cm wzrostu i wage 69,5 kg. Pytanie brzmi, po pierwsze, czy takie ćwiczenia na początek mają sens? Ćwiczę 3 razy w tygodniu z odstepami jedniodniowymi klatke i drazek, brzuch niezaleznie, jak mi pokazuje apka. Chciałbym trochę wyrzezbic sylwetke, miec szersze ramiona, biceps (choć [...]
[...] zacząć budowanie dobrej masy, ale nie chcę od razu podbijać kcal. Dlatego jakiś czas planuje pociągnąć na zero i patrzeć na efekty. Boję się zalania więc aktywność będzie 3 razy w tyg siłownia, 2-3 razy w tyg aeroby, nie jakoś bardzo intensywne. Zapotrzebowanie 2450 kcal. 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek i z 45g płatków owsianych - garść [...]
[...] T: 90g Miałem 16,9% tkanki tłuszczowej 9 maja(wcześniej nawet 18.8%) i na razie chcę trochę spalić tłuszczu. Na razie spadł mi obwód w pasie o 2-3 cm. Crossfit trenuję 3 razy w tygodniu w klubie i do tego biegam 1-2 razy w tygodniu od miesiąca. Jeden taki dłuższy bieg 8-10 km i jeden krótszy 5-6 km, ale szybszym tempem. Ogólnie chce osiągnąć [...]