5 razy 5 trening

[...] dziennie, -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z metanabolem 2x5mg, 1x10mg (w tabletkach), 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy ciała, zwłaszcza obwodu ramienia, bicepsa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 tabletek metanabolu, [...]

[...] spróbować przejść na 2000 kcal, czy to również będzie za mało? O takim shake'u potreningowym myślałem również w kontekście regeneracji po intensywnych ćwiczeniach 5-6 razy w tygodniu. Rushfit sprawia mi dużo frajdy i nie chciał bym z niego rezygnować. Co do protein to zastanawiałem się nad Optimum Nutrition 2:1:1 Recovery drink. Jak [...]

[...] 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli 8. TRENING: 6 razy w tygodniu (split) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

pater dzis zrobilem twoj trening. 80% z maxa 4 serie po 4 powtorzenia 5 seria dolozylem jeszcze 2 kilo. zmachalem sie strasznie :D nie moge tego planu robic 2 razy w tygodniu? np sroda sobota ?

[...] zaraz napiszesz żę act to nie trenign na siłce albo że 2 x w tygodniu to mało , tylko po to żeby sie czepić. Ty mówisz że nei da rady , my mówimy że da rade , Twoje argumenty wcale nie są dobre , co z zawodnikami trenującymi 5-6 razy w tygodni tylko SW ? też nie mają czasu i nie dają rady ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-03 15:22:42

Nie wiem czy dobrze mysle, ale jeszcze do niedawna majac treningi 3 razy w tygodniu po 1,5 h, wracalem do domu i robilem rozne malo skomplikowane cwiczenia tj. pompki, brzuszki, podciagania na drazku w mniejszych ilosciach niz w dniu kiedy nie mialem treningow. Co wiecej nigdy nie bylem przemeczony treningiem na drugi dzien, chociaz czulem [...]

Waga pokazuje 81,5 kg a było 79 kg ale to było po rzeźbie więc odwodniony byłem, wydaje mi się żę poprawiła się jakość i gęstość mięśni ale nie wiem czy sobie tego nie wmawiam :) Trening bardzo fajny bo 3 razy w tygodniu mam więcej czasu. Kermit a co myślisz o moim treningu co według ciebie zmienić? Bo sieta jest chyba ok.

@nooChybaTy Sztuki Walki trenuję 3 razy w tygodniu , a następne 3 dni trenuję sam . Moje treningi głównie składają się na pompki , brzuszki , rozciąganie i trening (HIIT) jeśli chodzi o bieganie. Tylko mam taki problem , że mam troszeczkę grubawe nogi , przez co moje kopnięcia tracą na szybkości , dlatego też chciałem spalić jeszcze te 10kg :) [...]

Rion Czytałem wiele postów na temat HST ( jego sposób to prawie HST) i wiele razy było poruszane czy jest to trening dla początkujących odpowiedzi były raczej pozytywne. Wiec jezeli chce niech zrobi 15 10 5 odemnie tyle jak sie z czyms niezgadzasz to odpisz. Pozdro

Na łydki biorę 200kg, nogi - 80kg, myślałem po prostu, że przy FBW gdzie trening 1 partii jest 3 razy w tyg, partia ta nie może być przeciążana. A co z łapami i resztą? Dobry ciężar i ilość serii? O dziwo one też stanęły. Podejrzewam, że przyzwyczaiły się do FBW, który trwa już 5 miesięcy.

[...] okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od 6 do 8 pow. i na [...]

[...] coś napadło , rok pakowania i znowu kilka mies. przerwy***** teraz będzie już prawie rok *** lecz z wynikami krucho 92 ,94kg na klatę ,na barki 40 do 45kg seryjnie po 8 razy, biceps cieńki 37 (najwięcej miałem 38.5) i tak już prawie pół roku stoje w miejscu) dlatego sie zniechęcałem przez te 11 lat (SŁABE WYNIKI) , stąd tyle przerw w całej [...]

Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu Zamiast tego proponuję FBW zanim zacznie się trening z podziałem na grupy mięśniowe. Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut Przerwy ok. 1.5 do 2 minut max. Pozdrawiam

Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

[...] mały dodatek 1 ćwiczenie na kaptury 4 serie 10 powtórzeń. Postanowiłem ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu i mam co do tego pytanie. Jeśli wcześniej ćwiczyłem np klatkę 2 razy w tygodniu to nie będzie dużo słabszych efektów? a może będą lepsze przez dłuższy czas na regenerację? i drugie pytanie, mam chude łydki i chciałbym wepchnąć gdzieś ich [...]

[...] posiłków . Jest to trudne ze względu na szkołę i dojazdy do niej co mnie ogranicza w sensie diety . Również mam pytanie czy trening ACT sprawdził by się ? Jak na razie ćwiczę , 3 razy w tygodniu , ćwicząc jednego dnia 2 partie mięśni np. w pon klatę i triceps , wykonując na partie mięśni po 4 ćw . 4 serie x 15 powtórzeń z optymalnym obciążeniem .

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s proponuje taki teningo robić trzy razy w tygodniu np Poniedziałek, Środa, piątek, lub Wtorek, Czwartek, Sobota. Przez pierwszye dwa tygodnie rób po 15 powtórzeć w serii, przez następne dwa tygodnie 10 [...]

[...] posiłki można jadać regularnie, na jeden posiłek wystarczy 5 minut, myślę że jesteś w stanie wygospodarować tyle w pracy raz na kilka godzin. Zarcie w plastikowych pojemniczkach. Koniecznie trening aerobowy przez co najmniej 40 minut 3 razy w tygodniu, aby spalić tłuszcz. No i podane wyżej ćwiczenia na brzuch aby poprawić budowę tych mięśni

cdn 3. staram sie odpowiadac na tyle ile jestem w stanie - zreszta jest tu wiele osob ktore znaja sie 100 razy lepiej niz ja w to nie watpie natomista znam sie napewno o wiele lepiej niz ty poniewaz moja zabwa z sztukami walki zaczela sie 2 lata temu ( mowie tu o kicku ) jezeli watpisz w moje umiejetnosci to zaden problem mozemy sie sprawdzic [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 21 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: koło 350 TLUSZCZ: 60 g ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL CYKLU: masa, bez duzej retencji wody (stad takie dawki metki) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% niski [...]