Plan treningowy cały czas niezmienny,czyli trening siłowy 4 razy w tygodniu ,cardio codziennie po 30-35 min.Forma wzrasta chociaz do osiagniecia tej docelowej jeszcze troche brakuje i mam jeszcze sporo pracy.Nie wprowadzam zadnych drastycznych zmian bo mysle idac tym tempem za 5-6 tygodni osiagne załozona forme. Tak to wyglada na dzien dzisiejszy [...]
domyśliłem się że skoro napisałeś przy stażu 2,5 to raczej miesiąca plan zdecydowanie przeładowany jeśli masz 4 dni treningowe zrób trening kazdej partii dwa razy w tygodniu poszukaj gotowych planów bo było ich sporo
[...] z 6. Następnie przejść do treningu którym ja ćwicze tj. robisz 3 serie na plaskiej po max 6 ruchów jesli wykonales 6 powtorzenie z latwościa dokładasz 2,5kg, Trening klaty 3 razy w tyg. chyba ze było by za cieżko to 2. Jeden trening tak jak pisałem, drugi 3 serie wąski wycisk na płaskiej , 3 trening na 60-70% CM. Dodaj 3 serie trica w treningu [...]
[...] aby móc trenować regularnie. Poręczy do pompek też niestety nie posiadam:/ dwa dni temu postanowiłem rozpocząć treningi w domu (1,5 tyg przerwy:/) i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: pon: klatka przedramię wt: plecy kaptury czw: biceps triceps pt: nogi barki jako trening klatki zrobiłem trening jak dla And1Player z tym że bez pompek na [...]
[...] 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g TRENING Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g ryż brązowy Posiłek 5 – chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek. Przed snem: Zielona lub czerwona herbata. W czasie dnia 1-2 litrów wody z cytryną. 3 razy w tygodniu po 3-8 g śledzia.
[...] wygodnie ale , polecane są treningi na czczo. No więc ja idę na trening o 19:00-19:30 i trenuje do 21:00. więc nie dam rady zjeść wszystkiego w takim czasie. Stąd też kilka razy pytałem czy można zacząć jeść wcześniej ale dostawałem odpowiedz że można ale traci się główny czynnik na plus jakim jest trening na czczo (to może taki troche bro [...]
[...] 4 ćwiczenia. Seri 5/4 a powtórzenia w pierwszej Seri około 20 w ostatniej byle nie schodzić poniżej 10 i tak dopasowuje ciężar. Każdą partie mięśni staram się ćwiczyć dwa razy w tygodniu, jak czas pozwala. A na koniec bieganie min. 30 minut. Jak mam czas to ćwiczę więcej i ogólnie staram się tak ćwiczyć żeby po treningu mięsnie krzyczą z bólu, [...]
Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Trening myślę, że 3 razy w tygodniu -> PUSH / PULL / PUSH i na zmianę co tydzień na PULL / PUSH / PULL, ewentualnie jeśli o wiele lepiej na tym wyjdę i szybciej przymasuję to może i 4 razy dam radę. Osobiscie na 3 dni dałbym Push Pull Legs . Szybko nie [...]
[...] jednak zdecydowanie sie poprawic w tej dziedzinie zeby cos osiagnac w tym sporcie. Jest ktos w stanie mi pomoc? Edytuje, bo zapomnialem opisac treningu. Cwicze na silce 4 razy w tygodniu, w tym raz nogi. Na nogi robie z progresja: suwnica : 10 8 6 4 wykroki z hantlami w rekach: 10 8 6 cwiczenie, gdzie prostujesz nogi siedzac na maszynie: 10 8 [...]
[...] celem jest osiagniecie wiekszej masy i sily (chcialbym miec jakies 6-8kg wiecej). Rzezba zajme sie gdzies w kwietniu. 4. Czasu mam duzo. Czasu mam duzo. Pasuje mi trening 4 razy w tygodniu bo tak juz sie przyzwyczailem. Mam lakwe (skos i prosta). Gryfy ktrotkie, dlugie, hantle i duzo obciazenia - jeszcze dlugo tego nie wycisne :) 5. [...]
No niestety postawiłem na budowe suchego miesnia,poza tym mój trening jest oparty na bardzo wolnym opuszczaniu co meczy okrutnie.Normalnie paczką pomacham tak z 12/13 razy a w wolnym tempie naksymalnie 5 powt. Ale diete to mam za***ista wam powiem :D
[...] chyba 12 czy 13 lat temu próbowalem wdrazac systemy które byly uzywane przez naszych ówczesnych niepelnosprawnych wyciskaczy polegajace na wyciskaniu 25-27 serii na lawie 3 razy w tygodniu.(dodam ze mialem juz ladnych pare lat treningu za soba). Trening nawet byl napisany dla mnie indywidualnie. Sam trening wyciskania zajmowal prawie 1,5 godziny [...]
[...] znacznie spowolnić zawodnika albo sporo polepszyć jego parametry wysiłkowe. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Znacznie spowalniają np. „zakwasy” (mikrourazy mięśniowe), zbytnie przybranie na wadze itd. Z drugiej strony wytrenowany mięsień (i układ nerwowy) szybciej reaguje. Przećwicz kilkaset razy dany ruch – [...]
[...] 3*12 na noge 8kg/8kg/10kg 4.dzien dobry 3*15 20kg 30kg/35kg/35kg +brzuch *3 wznosy nog plus swieca *20 spiecia rece do kolan *20 skoksy scyzoryki *10 na strone plank max 2 razy spacer MISKA kawa, maslo, olej, izolat 10g bigos z karkowka i piersia indyka TRENING woda kokosowa, banan placki z tarta cukinia i jablkiem, karob, 2 jajka, maka [...]
[...] Cukrzyca i otyłość murowana. Burger? Oszalałaś! Jeśli już to samo mięso i warzywa. Gluten zabija na miejscu. Dodatni bilans kaloryczny (w końcu trenujesz intensywnie 5-6 razy w tygodniu) – nie ma opcji. Przecież w końcu musisz zredukować ten tłuszcz. I tak więc ciśniesz, 200%, bo 100% to za mało. 1500-1800kcal, bo na więcej utyjesz. zero [...]
To za dużo, wystarczy 4 razy w tygodniu. Przemęczysz się albo jeszcze lepiej załapiesz kontuzję. Na początku zacznij od 4 dni np: - Poniedziałek trening - Wtorek trening - Środa przerwa - Czwartek trening - Piątek trening - Sobota wolne - Niedziela wolne Co do jedzenia to proponuje spożywać ok 5-6 posiłków dziennie, systematycznie co 3-3,5 [...]
[...] by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w [...]
[...] mase). Jem 5 posilkow w kazdym 30-40g bialka, 60-100g wegli i o dupe wszystko rozbic bo nic nie rosnie. Trening dosc ostry kiedys robilem przez rok ze przetrenowalem klate (2razy w tygodniu po 25 serii co dawalo w sumie 50 serii na tydzien) bardzo mocno choc na pewno caly tez bo czasami trenowalem 2-3 h dzienni 6 razy w tgodniu. Zrobilem 2,5 [...]
[...] ud,podrzezbienie sylwetki na wakacje pulap wagowy ok 105-107,nie bedzie z tym problemow rano godzina aerobow 5-6/tydz po sniadaniu ok godz trening silowy,nie wiecej niz 4 razy w tyg posilkow 5-6 w miare dietetycznych uwazam na ilosc spozywanych weglowodanow i preferuje tluszcze zwierzece Zmieniony przez - futurebody w dniu 2007-04-10 22:45:58
podlanie to dieta ja leciałem zawsze tak 3 razy dziennie od 7 j.m. startowałem i co dzień dokładałem po 1 j.m. i dochodziłem do 3 razy po 12 j.m.,choć teraz jak bym miał brać dał bym do kazdego posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka [...]