5 razy 5 trening

[...] Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to tak: -odżywka białkowa WPC 1-2 razy dziennie (nie wiem jak lepiej mam problemy z trądzikiem więc wolałbym tylko raz) -kompleks witamin i minerałów 1x dziennie -Magnez + B6 2x dziennie 2.Dieta na utrzymanie [...]

[...] 3x12 Nogi: 1.Przysiady 5x8 2.Dwuglowe na wyciagu4x10 3.Przysiad przedni 4x10 4.Wspiecia na palce 4x15-20 Przy nogach mam problem, bo nie wiem czy dobrze miec dwa razy przysiady, ale wykrokow bardzo nie lubie, gdy robie haki to lece do tylu, tez nie lubie, maszyn nie mam, chyba tylko to mi pozostalo. Biceps: 1.Uginanie sztanga 4x8 [...]

[...] po 8-10 powtorzen) 3.Rozpiętki (3serie po 10 powtorzen) 5.uginanie ramion gryfem skosnym (3serie po 10 powtorzen 6.to samo na modlitewniku 7.Młotki(3 serie po 10 razy) Czwartek(Barki,nogi) 1.wypychanie sztangietek do góry siedzac (3x po 8-10 powtorzen) 2.nieiwem jak to cwiczenie ise nazywa wiec przyblize jak wyglada:) bierzemy 2 [...]

[...] w podobnych porach) 3. Kiedy brac odżywki? Między posiłkami (tak ja robie), po śniadaniu, po obiedzie i po kolacji (w kilka minut przed tym jak ide spać) - to w dni nietreningowe. W dni treningowe po śniadaniu, przed treningiem (tak jak napisane na opakowaniu) oraz bezpośrednio po treningu, i po kolacji (4 razy, ale w troszke mniejszych dawkach)

[...] schodzę niżej z węglami. Suplementacja: - Białko WPC - Monohydrat kreatyny - Aminokwasy wołowe - czasem jakaś przedtreningówka (Napalm, NitroNOX) Trening: Trenuję 3-4 razy w tygodniu starając się przećwiczyć każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu. Trening A: - Wyciskanie sztangi skos góra 4-5 serii - Wyciskanie hantli skos góra 2-3 [...]

Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]

[...] Odpoczynek __________________ Niedziela Odpoczynek __________________ PONAD TO co 2 dni robię trening ABS II (co czwarty trening daje sobie 2 dni przerwy), a dwa lub trzy razy w tygodniu idę na basen. Nie stosuje szczególnie ścisłej diety, staram się jeść możliwie dużo jednak nierzadko zdaża mi się objadać słodyczami. Jeśli byłby ktoś tak miły [...]

[...] nie ma sensu zakładac nastepnego postu dlatego tez tutaj zamieszcze moje drugie pytanie A mianowicie chodzi mi o to abyscie mi podpowiedzili jakim programem cwiczyc cztery razy w tygodniu, dotychczas cwiczyłem trzy razy a w poszczegulne dni cwiczyłem nastepujace partie miesni: -poniedziałek-klatka, triceps -sroda- plecy, biceps -piatek- barki, [...]

[...] : 33 Obwód talii : 92 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : Codzinnie 'moj' trening + 3 razy w tygodniu w-f + 2 godizny sks w pilke nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia w domu + SkS Odżywianie : napisana wyzej Cel : zrzucenie [...]

[...] 3 miesiące (właściwie 2,5- bo 2 tygodnie wakacji) Obwód pasa: ~63 Obwód klaty: jakoś 85 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: raaaaczej dobry ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, areoby- rower Stosowane [...]

[...] 127% Tłuszcze - 76% Węglowodany - 96% Do tego dojdzie OLIMP Vita - Min Multiple SPORT MegaCaps 60 cap + Omega 3 Gold Zastanawiam się nad kupnem Ostrowi (15 kilo) i braniem 2 razy dziennie, bo mogę tyle jedzenia nie przetworzyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: 86 [...]

[...] siłowni od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. [...]

[...] w tłuszcz, a mieć grubsze ale umięśnione nogi i pośladki. Ćwiczę w domu. Mam hantle po 1,5 , 2 i 5 kg i ławeczkę. Robię zazwyczaj brzuszki i przysiady. Jeśli ćwiczę to 2 razy w tygodniu, bo boję się że schudnę, a gdy nie ćwiczę boje się że sflaczeję :-D :-( Mam problemy ze wstawaniem, więc śniadanie jem zazwyczaj o godzinie 11.00, potem obiad [...]

[...] pomimo duzej ilosci piwa i smazonego dorsza - pewnie to zasluga 4-5 godzinnych spacerów z córką na grzbiecie . Od sierpnia zapisalem sie regularnie na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu wg FBW podanego na forum (powoli zastępuje maszyny wolnymi ciężarami). Wyliczylem BMR przez forumowy kalkulator, chce jechac okolo 1 kg w miesiącu, wyszlo mi [...]

Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

[...] wykonywać, nie martwiąc się o się o stawy ani wzrost?? 2. Czy w rozgrzewce (np. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.) to 10-15 razy ma być razem czy 10-15 razy na każdą nogę, i w sterchingu- to samo pytanie... 3. "Nadziałem się" ostatnio na artykuł Mawshiego: [...]

[...] zastanawiam sie na spróbowaniem metody 10 x 10, trenuje w domu. Do tej pory robiłem głównie treningi ukierunkowane na wzrost siły, a chcialbym to zmienić. trening 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, niedziela 1. - plecy, bicepsy a)podciaganie sztangi w opadzie 10 x 10, b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Tu wprowadź tekst [...]

[...] serie po 10-12 powt. Kaptury: 1. Podciąganie barków ze sztangą łamaną 4 serie po 10-12 powt. Prostowniki grzbietu: 1. Wyprosty w tył na maszynie 3-4 serie po 12-15 powt. Dwa razy w tygodnie trenuje również na sali areo około 25 min. wysoko intensywnego treningu. Trenuje na tym planie około 3 miesiące i ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) BMR: 115x24 =2760 współczynnik aktywności: 1.25 (patrząc na mój plan treningowy - sami [...]

[...] Trening ( podaje dla podpowiedzi czy wybrałem dobry indeks aktywności - 1.1 ) : Praca siedząca ( za biurkiem lub w aucie 8-10 h) , trening siłowy 90 min 2 - 3 razy w tyg ( w tym aeroby po 20-40 min) - w zależności od czasu. ----------------------------------------------------------------------------------------- Trening zwykle [...]