5 razy 5 trening

[...] dostarczam i odbieram męża do pracy i dzieciaka do przedszkola i robię 1000 innych rzeczy. Dzień zaczynam o 5 a kończę nieraz o 24 a jednak jestem w stanie co najmniej 3 razy w tygodniu zrobić porządny trening siłowy w domu i machnac tygodniowo min 100km na rowerze a Ty nie masz czasu w wakacje poćwiczyć? Ja nie chcę być niemiła ale wymowke [...]

[...] Uwagi: Push press - zrobiłem trzy bo było ciężko ale pewnie wydusiłbym jeszcze dwa... Zadowolony Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Miałem nadzieje ze 130kg przysiądę ze 3 razy - poszło 5 Podszedłem pod 140kg z nadzieja na 3 powt. Miałem porządną asekuracje na szczęście i poszło nie najgorzej, czyli 1 powtórzenie sam, drugi z lekka pomocą i [...]

[...] 6 70kg. no i wlasnie chodzi mi o 5tki teraz 1 trening 45kg 2 50 3 55 4 60 5 65 6 70 i bedzie mi wychodzilo ze bede robil na treni gu pierwszym 45kg piec razy w serii - czy to nie za malo, a moze zle cos policzylem, czy moze piatki powinny byc juz wyznaczne inaczej?? jesli cos zle napisalem to powiem ze 15 razy 70kg targam [...]

[...] seria: 8 no i z minuta odpoczynku, druga seria mi poszła łatwiej niż pierwsza (stąd wnioskuję, że za krótka rozgrzewka) 3) 5, wstałem i odpoczynek był tak z 2 min(?) 4) 7 razy, odpoczynek potem ze 3 minuty (sprzatałem) 5) 8 bez większego problemu Już tak po 3., 4. serii czułem, że miałem ręce nawet fajnie zmęczone, że krwi do nich zostowało [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg NIE ZNALAZŁAM 2 ĆWICZEŃ WIĘC wzniosy hantli bolkiem serie 3 po 12 razy po 3 kg wyciskanie francuskie stojac 3 po 12 6kg,7,kg.9 kg Dodam że mam kontuzję barku od jakiś 3 tyg i arnoldki ,unoszenie bokiem ramion ,oraz wyciskanie na poziomej [...]

[...] kg!? i adekwatnie z innymi ćwiczeniami prócz przysiadu, który idzie mi całkiem nieźle.. Tzn, nie trenowałem regularnie - bywało tak że w miesiącu byłem na siłowni dwa-trzy razy.. Zaczynałem od 35 kg max na klatę (jak się widzi tych 15latków co przychodzą 1 raz i od razu 60 kg to się przykro robi ) Wina moze tkwic w zlej regeneracji, zlej [...]

[...] sie !!! ale tak czy inaczej podziwiam i życzę mocy !!! W treningu ciężarowym przysiady robi sie codziennie, podczas zgrupowań przysiady w tygodniu są robione ok 14 razy a czasem i więcej to tak nawiasem, 3 x razy w tygodniu mam na myśli 1 ćwiczenie na nogi czyli przysiady a nie cały trening tylko pod nogę ;)Robię przysiady 3x w tygodniu [...]

[...] 2x6kg 20 powtorzen x 4 * 2 cm glebszy przysiad na mniejszym ciezarze a roznica niebotyczna. Zmachalam sie. Tylek dobrze ponizej kolan cwiczylam to odbicie w dole, kilka razy trener musial mnie podniesc z siadu:) bo nie dalam rady sie podniesc. Nadal bedziemy cwiczyc niskie schodzenie. Powoli zmienia mi sie swiadomosc, nie chodzi o ciezar [...]

[...] młotki na biceps i przedramiona na koniec wspięcia na łydki na 70kg trening wypadł zaj**iście, moje wątpliwości w FBW momentalnie się rozwiały, w przyszłym tygodniu lecę 2 razy zestawem B raz zestawem A już myślę o korektach w górę na ciężarach po treningu wciągnełem posiłek potreningowy po czym żona namówiła mnie na pizze, wciągneliśmy jakąś z [...]

[...] że zamulisz je w sensie sprawności sportowej.Dodam że była to normalna praktyka wśród kulturystów lat minionych .Oczywiście nie musisz robić tego codziennie ale raz dwa razy w tygodniu?. Jeśli chodzi o ciebie Kuba_n to sprinty bym odradzał za dużo ciała dźwigasz na sobie ale dobrym urozmaiceniem było by od czasu do czasu popchać swój [...]

[...] gorące klimaty to tym bardziej się sprawa komplikuje na miejscu temperatura w okolicach 20 stopni (+-2), niestety wieje bardzo mocny wiatr który robi wrażenie zimna, kilka razy popadał przelotny deszcz, często potrafi mocno operować słońce więc było sporo amatorów opalania na leżaczkach przy basenach na kąpanie się w morzu lub zewnętrznych [...]

[...] a metabolizm rozpędza się do stopnia, w którym będzie potrafił zapewnić stałą temperaturę ciała, przy założeniu, że w wodzie o temp. około 0 stopni traci się ciepło 10-15 razy szybciej niż organizm jest je w stanie produkować. Ale to dopiero jak spadnie temperatura :-) I nie namawiam nikogo. Już widzę te spazmy i pukanie się w czoła przez [...]

[...] sumienia.Cale zycie je mialam wiec nie pozwole by to powrocilo.Dla mnie zrobilam postepy :zrezygnowalam z alkoholu,staram sie jesc lepiej niz kiedys,pije wiecej wody,3 razy w tyg chodze sumiennie na silownie.Mysle ze to duzo dla osoby ktora wczesniej prowadzila inny styl zycia.Moja slabosia sa slodycze wiec nie robie juz obietnic,ze nie [...]

[...] 1. Tak trenuje systematycznie od 9 miesięcy , tak około 60-70 minut dziennie. 2.Cały czas trenowałem na mase z tym że jakieś 3 miesiące ćwiczyłem 6 razy w tygodniu . Pon. klata + nogi Wt. bicol + tricol + przedramie ŚR. klata + plecy Czw. Barki Pt. klata + nogi Sob. barki NDZ.- wolne Ciężary stopniowo zwiększałem co 1-2 [...]

[...] dzień,i po 2 serie bo tak czuje najlepszy progres,3 treningi tym samym ciężarem potem zwiększam o 2,5 kg.mówie ci polubisz w hooy%-) trening 10x10 z nrd(orginał) to 10 seri razy 10 powtórzeń stałym cięzarem.trening mozna robic jako split albo podzielić na 4 dni treningowe dzień przerwy,i tak samo z 5x5%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu [...]

[...] tylni akton barków ćwiczyć po plecach 6. Tak samo jak w punkcie 3. POCZYTAJ O PLANACH I UŁÓŻ COŚ DLA SIEBIE: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] [...]

Trening Ósmy - 24.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 7.Uginanie [...]

Trening Dziesiąty - 01.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,4 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 [...]

[...] mniejsza o to poprawiłem sobie humor. Godzinny trening na rowerze w terenie - 4 podjazdy pod Krzemienicę, 275m przewyższenia na 30km i średnia jak w załączniku. Do tego dwa razy musiałem się zatrzymać, raz bo zapomniałem włączyć światełko, dwa na podporządkowanej puścić auta, więc jest poprawa po zimie :) o tętno nie pytajcie avg 158 jak w [...]

[...] + 2x po 45g odżywki białkowej WPI TRENING: Czworogłowe ud - 1. Przysiady klasyczne 2xR(10/8), 5x 6/5/4/3/2 (zacząłem 120kg, w ostatniej serii wstałem ze 155kg tylko 2 razy) - 2. Wykroki chodzone 3x 12/12/12 na nogę - 3. Wyprosty nóg na maszynie 6x 15/12/10/8/6/20 - 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x 10/10/10 Łydki - 1. Ośle wspięcia 3x [...]