[...] dla mnie duży progres, bo usunąłem podkładkę i zacząłem robić normalne pistolety. Jedynie musiałem wziąć 5 kg i przed sobą trzymać, bo z równowagą ciężko. Mimo tego kilka razy wyglebałem się, ale dałem radę. Nie piszę nic o bratu, bo już dawno porzucił to na rzecz piłki nożnej, szkoda, ale nie będę go na siłę namawiał. Ważne, że uprawia jakiś [...]
[...] zdjęciu obciążenia(czyt. wzrost siły) :D 2. Niezłym zakresem dziś robiłem, jak byłem na górze to dłonie miałem jakoś na wysokości mostka, nieźle angażowało bajceps. 3. Kilka razy zapomniałem się i zrobiłem po 9 czy 10 powtórzeń, bo tak lajtowo szło. 4. Jak zawsze - elegancko. 5. Starałem się nie angażować rąk w tym ćwiczeniu, tylko samym karkiem [...]
[...] ją do siebie. wrzucam tutaj bo wg mnie nie ma co zakładać nowego tematu, skoro dieta minimalnie się różni. ok, do rzeczy. Waga: 85kg Wzrost: 188cm Wiek: 21 lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - basen, rower, rolki, bieganie, zależnie od ochoty. POSIŁEK1: (g białko tłuszcze węgle kcal) Płatki owsiane 100 12 7 62 366 [...]
[...] czułem po siłowni, że dobrze robiłem. Jednak zwiększenie ciężarów i zmniejszenie ilości powtórzeń daje korzyści w postaci: - zrobieniu progresów - zrobieniu większej ilości razy poprawnie technicznie - dobrego czucia treningowego %-) - takie moje refleksje :-P ( wiem... Spostrzegawczy jestem... ) No i dzisiaj czuję wczorajszy trening na [...]
[...] na ławce prostowanie 7. nogi na brzuchu leżąc zginanie 8. Brzuszki krótkie 9. bieżnia 2 minuty pod górę, szybkim marszem, 1 minuta odpoczynku na płasko i wolniej i tak z 4 razy, z 12,13 minut wychodzi. Trening aerobowy Sobota 1. rowerek 10 minut z interwałami 30 sekund przyspieszenia na max 2. ćwiczenia z lekkimi sztangielkami, szybkie, na [...]
[...] teraz nie wiem czy lepiej co miesiac zmieniac trening czy moge tak jechac pomoze mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac sily?dodam ze raz dwa razy w tygodniu chodze na basen troche poplywac troche biegam z psem przed treningiem 15 min orbitreka po treninguu 20-30 min biezni pracuje fizycznie. dodam ze chcialem [...]
[...] (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko 6 razy, ale dobre i to ;-) Wyciskanie oj te moje słabe ręce... zła jestem na siebie za swoją niemoc, a i tak robię te ćwiczenie w ten sposób, że "wchodzę" pod sztangę, [...]
[...] (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko 6 razy, ale dobre i to ;-) Wyciskanie oj te moje słabe ręce... zła jestem na siebie za swoją niemoc, a i tak robię te ćwiczenie w ten sposób, że "wchodzę" pod sztangę, [...]
DNT Powinien być treningowy, ale wypadła mi jedna ważna rzecz i dopiero wróciłam do domu, a jestem na nogach od 5 rano. Także w tym tygodniu trening tylko 2 razy. Warzywa: pomidor, sałata, papryka czerwona, żółta i zielona, czosnek. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda. Rozkład: BWT 136g/200g/60g Życzę wszystkim udanego weekendu! :-) [...]
[...] sekund, podejście do sztangi i następne 3. Po czym powiedziałam sobie "zrobię to" i podeszłam do 4 serii 52 kg, walka o 4 powt. ze stękaniem i paleniem ud, niby tylko 4 razy, ale cieszę się z nich bardzo. Wyciskanie wkurzyłam się, że progres tylko o 1 powt., miałam w planach dobić do 8 powt. z 15kg, pomyślałam, że żadne tam 15kg nie będzie [...]
[...] związałam, nie wiem czy nie za nisko, walczyłam, ale nie wiem czy nie za szybko w dół leciałam Wznosy z opadu ok, znaczy w sumie nie wiem czy ok na 100% (chociaż już tyyyle razy wykonywałam to ćwiczenie %-) , chyba powinnam nagrać to ćwiczenie, czułam zadek i trochę dwójki No... a dziś mam zakwasy w czwórkach. Czy to źle świadczy o technice [...]
[...] ;-) Miał być trening, ale słabo się czułam (tym razem, dla odmiany%-), zamiast zajadów przed @ bolało mnie gardło w nocy z soboty na niedzielę i kaszel mnie obudził kilka razy). Po południu doszedł ból głowy, ale obyło się bez tabletek. Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-08 1. [...]
[...] w Ladies Sport jesteś, gratuluję! };-) Trochę jeszcze słabsza się czuję i senna więc trening zrobię jutro, bo to i tak nie zmieni to faktu, że w tym tyg będzie on tylko 2 razy. W zeszłym też z resztą tylko 2x wypadł. Dziwne jest to, że od wczoraj mam nieodparte wrażenie, że jest mnie mniej. Pewnie to jakaś woda zeszła albo większa ilość snu [...]
dzięki dziewczyny,};-) na pewno będę młodzić, kombinować i zmieniać zdanie 100 razy na minute:P. inaczej nie bylabym sobą. do poczytania na pewno cos będzie, gorzej z oglądaniem, gdyż nie stylizuję talerza :-P no i skoro jestemy przy kombinowaniu, to chyba zbyt idealistycznie podeszłam do redukcji od 2000 kcal. to jednak sporo żarcia. no ale nic, [...]
[...] stresor, szczególnie dla tak zaburzonej hormonalnie osoby jak ja. osobiście mnie nie zamula i całkiem nieźle mi się po nim ćwiczy Tetiszeri: magnezu 500 mg, a wit to pi razy drzwi 2 g (mam wit.c w proszku i ją odmierzam na oko). spokojnie, miewam raczej odwrotny problem do biegunki %-) Lexi, na trenera zdecydowałam się tylko i wyłacznie ze [...]
[...] i może nie powinienem się tu wypowiadać ale ja dorobiłem się porządnej kraty więc tak jak prosiłeś powiem Ci jak do tego doszedłem. Przez 6 miesięcy trenowałem 3 razy w tygodniu bez jakiegoś specjalnego zapału czy nawet diety. O dziwo waga po 6 miesiącach była taka sama (74kg) ale pas zmalał z 84-5 do 80cm. Wtedy zacząłem stosować [...]
[...] zatkały! 11. odwodzenie ze sztanga też cieżko ale dałam rade ostatkiem sił. 12. łydy na przemian z odwodzeniem nogi z wykorzystaniem ekspandera Aeroby żwawo, w trakcie 2 razy interwał 3x 20sec/40sec. Rozciąganie po mojemu 30min. Ogólnie umarłam ;-D Micha warzywa: cebula, szczypior, pomidor, papryka suple: wapń, magnez, wit. C x3, wit. B, ocet [...]
[...] wierzcie mi, że naprawdę solidnie wymęczony byłem i dlatego, żeby wyrobić założenia troszkę sobie ułatwiłem 107,5 po ciężkiej walce i solidnym dopingu Hernegilda weszło 3 razy Poniżej filmik, o który prosiliście tj wl+łańcuchy: http://www.youtube.com/watch?v=fQyMvmNzF8Y jak pisałem wczesniej zatrzymnia praktycznie nie było ale nie było też [...]
[...] robie 3 obwody... np. przysiad-stepperek-wykrok-stepperek-mnnpn-stepperek-francuskie oburacz-stepperek-wyprosty reki do tylu-stepperek i chwilka przerwy i powtorka jeszcze 2 razy. dobrze zrozumialam? przy przysiadach, wykrokach i martwym musze miec ten sam ciezar (zawsze w martwym mialam najwiecej), powtorzenia 12 czy 15? chce zbic te nogi nie je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś dobrze zaczynamy następny miesiąc. W pierwszy dzień od razy praca fizyczna oprócz treningu :-) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black003.gif' width='211' height='68' alt="Trening" Wyciskanie [...]