5 razy 5 trening

[...] regeneracji. Jak weźmiesz jakieś małe ciężary to i codziennie możesz nimi machać, jak już solidniejsze to prędzej czy później nabawisz się kontuzji. Tak jak z tym szpagatem. Nikt na forum nie ćwiczy jednej partii codziennie ani Ci tego nie poleci. Jak aż tak czujesz się niedotrenowany weź splita z partią 2 razy w tygodniu, w zupełności wystarczy.

[...] na tętnie 140, niespodzianka dnia dzisiejszego - Tabata! Troszkę ponad 100 metrów sprintem, 10 sekund odpoczynku, ten sam odcinek w drugą stronę, 10 sekund odpoczynku... 6 razy go przeleciałem, na 7 nie miałem sił. 500 metrów truchcikiem na wychłodzenie. Niedługo pora na egzaminy, tempo biegu przy tętnie 152 (maratońskie), przy ~162 (mniej [...]

[...] ; Masa mięśni:78,8kg, Waga 96,3kg Różnica ----Tłuszcz% +0,2; Masa tłuszczu +0,8kg ; Masa mięśni:+3,5kg Dieta kcal DT ~3700 DNT ~3170 ze śmieci zjadłem 1 raz 15 irysów i 2 razy krakersy. Oprócz tego czyściutko i wszystko zgodnie z poradami dietetyka. Kawę słodzę słodzikiem a herbaty nie piję. Bardzo mało piłem wody po prostu ciągle zapominam, [...]

[...] od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to za długo trwa jeden trening FBW w porównaniu ze splitem. Wracam do splita x 4 w tygodniu. Dzisiaj był pierwszy [...]

Tez kiedys mialem takie myslenie ze niby to tylko 5 10 kg ale kilka razy sie pomylilem i teraz podchodze do tego z wiekszym dystansem :) Trening w samotnosci ma swoje plusy , ja w wiekszosci trenuje sam bo nie lubie jak ktos mi truje jak cwicze a jak potrzebuje pomocy to po prostu o nia prosze innych hehe masz jakies plany silowe czy po prostu [...]

[...] i trochę kolana. Pomysłowa bestia, ale nie dam się. Pozmieniam jednak trochę trening od przyszłego tygodnia, będzie ciężej a mniej i minutowe przerwy, no i przysiady tylko 2 razy na tydzień, bo muszę się przyznać bez bicia, że uda praktycznie 24h mam zabetonowane. Trening: Uginanie prostą 3 x20-25 Uginanie hantlami 3x20-25 Wyciskanie wąsko: [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] (lub tez ok 30-45 min aerobow) 1) Brzuch rób po ćwiczeniach/aerobach/HIIT 2) HIIT trwający 20 min. to nie HIIT. To interwały. 3) Jak rozumiem masz aeroby/interwały dwa razy dziennie, rano i wieczorem, tak? Czy takie rozwiazanie treningowe to dobry pomysl jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej? Dwa razy dziennie to dużo. Przemęczysz [...]

[...] 2 raz zarzucać, 1 opone wsadziłem, zarzuciłem 2 opone szedłem kilka kroków i dosłownie nie umiałem.. Największym problemem był zarzut, trzeba było idealnie zarzucić 2 razy żeby w dobrym czasie ukończyć konkurencję, zarzucanie więcej razy niesamowicie męczyło. Dokładnej klasyfikacji nie pamiętam, tutaj zająłem 4 miejsce więc miałem 3 pkt. [...]

[...] dużą uwagę by unosić do porządku tę nogę, niestety III wyszła strasznie słabo i trochę oszukańczo @-| Chyba mam zmęczony zad i dość wyraźnie czuję te treningi nóg dwa razy w tygodniu. Do tego, wiedziałam, że spacerki wyjdą mi bokiem kiedyś ;-]%-) i plecy nie wydobrzały. Zobaczę jak jutro, ale jak coś to zarządzę DNT, bo coraz słabiej, a [...]

[...] bicka 32 uginałem na sztandze 45kg (nie było wtedy tricka bo go olewałem, ani klaty bo jej nie ćwiczyłem), w kilka miesięcy od rozpoczęcia treningu zaczołem podciągać się 8 razy a wcześniej mogłęm aż 0; i schudłem do 76kg a potem utrzymałem to jakieś 17 mieś do stycznia tego roku, bowiem wtedy przestałem ćwiczyć kb, aeroby i brzuch więc masa [...]

[...] Dałam! Chociaż przy ostatnich powtórzenia popychal łokcie 2. Wyciskanie na klatkę pusta sztanga 2x10 3. Martwy ciąg 30/30/30/30 4x10 Mc po raz pierwszy. I mean, kiedyś 3 razy podniosłam 50kg przy okazji zdejmowania ciężaru ze sztangi brata; bardziej walczyliśmy o technikę tutaj 4. Wioslowanie ketlami 8/8/12 2x10 1x8 Brat widział z daleka jak [...]

[...] jedynie ostatnie powtórzenie ciężko ale z racji tego, że koledzy coś do mnie gadali (a nie mówi się, jak ktoś robi - to rozprasza). Trzecia seria zaś w****iła mnie. Dwa razy za***ałem o zawias i tak mnie to rozproszyło, że ost. powtórzenia (3) musiałem wykonywać z pomocą.. A ost. seria to totalna klapa, załamałem się. K...a w listopadzie 2 [...]

[...] sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m odpocznij pare minut obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone 3.wznosy z opadu x10 Tyle że ja chodzę 4 razy w tyg. na siłownie i nie wiem co w ten 4 dzień robić??bo powtarzam ćw. z dnia pierwszego.

[...] bylo 50kg wiec sprobowalem 77,5 i ez dlaem rade z tymze ledwo tak jak kiedys 70. cwiczylem 2 miechy az do teraz kiedy wyciskam 82,5 i tez za*****a nie moge podniesc 80 - 2 razy ani wiecej niz 82,5 wiec znow czas na ten trening, naprawde polceam, to tylko 2 tyg, jak sie komus nie spodoba to dalej bedzie robil swoj tradycyjny trening a co do [...]

[...] ostatnią serię wyciskania. Tutaj porównania nie ma, bo i 2 tyg. temu źle dobrałem ciężary, w efekcie czego postanowiłem wyciskać z oparciem, gdzie jak teraz widzę - jest 2 razy łatwiej. Barki stały się tak ciężkie, że łohoh. Młotki b. miło, dobra pompa na bicepsie, pierwszy raz od dłuższego czasu. Prostowanie rąk na wyciągu robię na ciężarze, a [...]

[...] jedna (w nerwach 2 hahaha) Jednak pozniej szczególnie w styczniu i lutym praktycznie po każdym posiłku odiwedzalem kibelek. W czasie cyklu było lepiej zazwyczaj 3 razy ale i tak uwazam to za za duzo. Od 3 tygodnia zacząłem zwiększać kalorie o 200 co tydzień rozdzielając po rowno wg diety B-15% T-29% W- 56%. Mimo zwiekszenia ilości [...]

[...] na najwyższym poziomie. Rano rehabilitacje, więc można podleczyć wszystkie stare kontuzje, ma do dyspozycji, kriokomorę, bio-prądy, lasery i wiele innych. Treningi dwa razy dziennie. Rano o 07:15 – rozruch, o 11:00 trening biegowy. Na razie 3 razy z rzędu miał 1,5 godzinny bieg. Od jutra zaczynają się sprinty i tak co czwarty dzień. [...]

[...] cos wpadnie Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C Dużo lepiej czuję się na rybkach i chyba wołowinę ograniczę do kilku razy w tygodniu. Z miski muszę też ewidentnie wywalić masło i olej kokosowy - nad czym troszkę ubolewam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f954cb17d3cb49d889ce08c8249ef946.jpg 1. Push [...]

[...] Nie wiem jak w cenie, ale nie sądzę. Kolacyjka to podsmażony makaron (na chrupiąco), znowu twaróg i izolacik. Więcej czeko, trochę tych owoców leśnych. Chciałem na dwa razy zjeść, żeby było na później, ale nie dałem rady się powstrzymać. Było pyszne! Mam zdjęcia, ale tam nie widać jak smakuje, widać tylko, że wpierdzielam z miski jak pies [...]