5 razy 5 trening

Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety. O mnie: Wzrost: 184 cm Waga: 73 cm Wiek: 19 lat Trening: Trening z masą ciała 5 razy w tygodniu (pompki, podciąganie, przysiady, asb) Dodatkowe aktywności: bieganie 1-2 razy w tygodniu + basen średnio co 2 tygodnie Cel diety: Zbudowanie 10 kg masy mięśniowej Wynik z kalkulatora [...]

[...] byłem szczupły, nie mam ambicji, żeby budować wielką masę mięśniową, ale bardzo przeszkadzał mi wystający duży brzuch. Na deficycie kalorycznym (ok. 2000kcal), ćwicząc 3-4 razy w tygodniu zszedłem do wagi 63kg, ale dalej nie udało mi się pozbyć brzucha. Chodzi mi o odsłonięcie mięśni brzucha, pozbycie się tkanki tłuszczowej tak żeby pojawił [...]

Witam! HST C2D: Dużo osób nie chce ćwiczyć na HST tylko ze względu na to że trenuje się tylko 3 razy a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą [...]

[...] brązowego 150-200 g piersi z kurczaka V posiłek serek wiejski chudy 150-200 g łyżka oliwy z oliwek pomidor 100g W dni bez treningowe posiłki wyglądają tak samo Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut. Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około 3100 kalorii a zjadam około 2400-2500 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Spora, uniwersytet, korki, treningi, spotkania.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 1/tyg, kick box 2/tyg wf 1/tyg, siłownia 1/2 razy tygodniowo + w planie aeroby Odżywianie: Dużo nabiału, mięcha i warzyw. Woda + herbata. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] - 20-30 Chcialem aby mi ktos poradzil jak maja wyglada te superserie przykladowo 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 to oznacza ze nakladam ciezar x robie 8-10 ruchow zdejmuje jade znowu i jeszcze raz i pozniej 2 seria tak samo 3 razy zdejmuje czy to ma wygladac jeszcze inaczej bo szczerze mowiac troche za pogubilem:) Z gory dzieki za pomoc

[...] możliwości. Gdy dojdę do 5 serii z 5-cioma powtórzeniami to zmieniam ćwiczenie na trudniejsze. A teraz moje niesamowite osiągi :D Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2 razy Stanie na rękach siłowe tylko na ugiętych rękach, a na prostych nie mam pojęcia jak zrobić... Stanie na jednej ręce: 2 sek. Będę informował o każdej zmianie w tym [...]

[...] taki, że piwa nie piję w ogóle, wygląda cały czas jakby był nieźle wzdęty, zrobiła się też półtora-dwu-centymetrowa oponka. Zacząłem ostatnio biegać, ponadto staram się 2-3 razy w tygodniu robić trening brzucha z P90X: http://www.youtube.com/watch?v=jh1Ol3RpOEc Nie będę owijać w bawełnę, chciałbym przytyć, ale przede wszystkim zależy mi na [...]

[...] dużo powtórzeń nie zrobię, ale kiedyś trzeba zacząć się podciągać.) -Martwy ciąg 4x 8-10 -Wyciskanie na płaskiej 3x 8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x 8-10 Trening oczywiście trzy razy w tygodniu. Co myślicie o takim planie? Nie jest przeładowany? Jakieś korekty? Jak wspomniałem wyżej, chciałbym przy nim pozostać na dłużej. Pozdrawiam.

[...] w który dzien jake partie mięsniowe tj,. cwiczenia robic. wiek 20 lat staż: 5 lat street fighting (połączenie róznych dyscyplin walk cos w stylu MMA) wtedy siłownia było 2 razy w tygodni z cwiczeniam ułozonymi pod trening stret'u. Cel: masa DO TEGO DIETA I GAINER 737 , KREATYNA MAGABOL + DEXTRO. MAM NADZIEJ ZE ROZPISKA JEST JASNA :) (p)- [...]

[...] Dostep do sprzetu: profesjonalna silownia Dieta: jest, masa Przeciwwskazania: brak Czesc, trenuje tenis stolowy i lacze to z silownia (priorytetem tenis). Gram lacznie 2-3 razy w tygodniu, trening porownalbym do wykonywania "krzeselka" 1min z 1min przerwy razy 30. Generalnie czuje w udach nawet jezeli w ciagu tygodnia nie zrobie ich na silowni [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg/70kg/60 kg Witam, zakładam temat ponieważ mam pytanie odnośnie treningu (zamieszczony na dole). Ćwicze tym zestawem 3 razy w tygodniu ABA, BAB i mam problem, otóż wydaję mi się ze trening jest za ciężki, zauważam to po tym że nie mogę robić progresji w ćwiczeniach tj. wyciskanie na plaskiej, [...]

[...] glownie trenuje sztuki walki. Sprawy diety sa opanowane jesli kogos to interesuje :) Kilka informacji o mnie: Wiek: 24 lata Staz na silowni: 3 lata ciegiem - trening 4 razy w tyg. + 2 razy sporty walki. Waga: 87kg Cel: uzyskanie masy miesniowej dobrej jakosci jak i sily. Moj cykl planuje rozlozyc na dokladnie 91 dni - 13tyg. Srodki ktore [...]

[...] tłuste mleko, sosy, margaryna), ziemniaki, jasny chleb zamienić na pełnoziarnisty oraz ograniczyć do minimum cukier (ciastka, desery, słodkie napoje, itp.). Chcę jeść min. 4 razy, w między czasie owoce, ewentualnie chude jogurty/kefiry czy zdrowe przekąski, np. wafle ryżowe lub macę by zabić głód. O suplementach na razie nie myślę choć może [...]

[...] z oliwek i olejem lnianym :) suplementacja: witaminy, białko(na noc), ZMA czasem o-3. Kiedys było pare cyklonów na mono i jeden na CP cel: podciagniecie sie na drazku 30 razy szeroko nachwytem trening Poniedziałek: KLATA,PLECY 90 sek przerwy miedzy cwiczeniami 1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 6 2. rozpietki w lezeniu 12 10 8 8 3. sciaganie [...]

[...] od dwóch tygodni . Mam 172 cm wzrostu i waże 56 kg :/ I chciałem sie spytac czy jako 15 latek prowadze dobry trening , oprócz tego trenuje jeszcze piłke nozna mam treningi 3 razy w tygodniu. Na siłownie chodze 3 razy w treningu i tak : Poniedziałek : Nogi-łydka 3x12 -czworogłowe 3x12 -dwugłowe 3x12 to wszystko razy 3 co daje 9 seri po 12 [...]

Cześć, Ćwicze na siłowni dośc długo, ale od 2 miesiecy trzymam diete, cwicze 4 razy w tygodniu. Chodziło mi szczególnie o zredukowanie tłuszczu i oto moje efekty: Przed: 18.09.2012 Waga - 98.7 kg Pas - 100 cm Biceps - bez napiecia 34, z napieciem 37 cm Udo - 64 cm Klata - 114 cm Po: 12.11.2012 Waga - 99 kg Pas: 94 cm Biceps: bez napiecia 35 cm, z [...]

[...] w glowie,dlatego,ze nie cwicze silowo (chociaz na tym fbw z wlasnym cialem wyrobila sie sylwetka) zastanawiam sie czy nie lepiej zastosowac taki schemat dla przykladu 2 razy w tyg trening silowy (z ciezarami) 2 razy w tyg biegi -wytrzymalosc 2 razy w tyg cwiczenia na drabince na koordynacje ruchową

Czy mój trening jest nieodpowiedni?. Od miesiąca pracuje bardziej nad dolną partią bo góra sporo podgoniła trenuje 4-5 razy w tyg gdzie zazwyczaj 2 razy w tyg to trening typowo na siłę w nim staram się progresować: max na przysiad to 70 kg x4, martwy ciąg klasyk 95 kg x4, żołnierskie 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem w [...]

[...] to : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html I nie potrafię sobie ułożyć diety nie wiem co powinienem jadać ile razy w jakim stopniu , było by super gdyby ktoś mi ją ułożył ponieważ moja wiedza jest taka że węglowodany zmniejszać , mało tłuszczu i jeść solidny posiłek po treningu . [...]