[...] jedynie zwiększyłem w podciąganiu sztangi, by nie kaleczyć unoszeń. Dobre czucie. -szrugsy: Też ładnie, pierwszy raz podchodziłem do 5 dużych sztabek i udało się - poszło 10 razy. -triceps: Ładnie spompowało, również nie zwiększałem ciężaru na rzecz techniki ale i tak siła mi poszła w góre, bo już w ostatniej serii bez pomocy, więc za tyg. [...]
[...] zobaczymy kurczak + ryz braz + warzywa Tak jak sie domyslacie, po prawej ten plyn to moj NOWY PATENT NA RYZ. Zawsze mialem problem z jedzeniem ryzu, jest suchy, bez smaku. Odpychalo mnie to... Teraz robie szejka woda+ryz i miksuje. Spozywam ten ryz 3 razy szybciej niz zwykle nie tracac przy tym zadnych wartosci odzywczych ! Polecam ! pzdr
[...] rozciągania 4 minutki Power Yoga (umówmy się, że z jogą to ma niewiele wspólnego, ale fajna rozgrzewka) potem - 9 minut ćwiczeń o różnym stopniu intensywności, każde dwa razy po 30 sekund w takich zestawach: I. HEAT UP - szybki marsz 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia (tempo marszu dość szybkiego, Horton pokazuje [...]
Witam wszystkich forumowiczow, oraz tworce tego watku. Otoz zaczalem Cwiczyc planem z pierwszej strony (przeczytalem caly watek kilka razy, mimo to chcialbym miec pewnosc) stad pytanie: WODYN, napisz prosze czy jesli np zrobilem 15 powtorzen ciezarem X ale czuje ze o 5 kg wiekszym nie dam rady zrobic wymaganych 15 ruchow, to porbuje mimo to, czy [...]
[...] Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g 11.03 Tragiczna noc przez ten wiatr, kilka razy się budziłem w nocy. Rano na zajęcia, wróciliśmy, zjadłem obiad i tak mnie zmogło, że 2 h spałem. Potem następne zajęcia do wieczora, a wieczorkiem sparing. Jutro też [...]
[...] z szarlotką w Jamie Michalika) upłynął tak naprawdę bez wyrzeczeń, dla mnie wydarzenie z pogranicza cudu; - wciąż nie bardzo panuję nad swoją słabością do owoców, kilka razy pojawiło się ich więcej w menu niż powinno; - przyznam się, przestają mi smakować jogurty, jeszcze się pojawiają, ale jakoś tak... bez entuzjazmu je zjadam i coraz [...]
[...] + I- 11x5kg II-13x5kg III-16x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu + I- 12x3 sztabki II- 15x3sztabki III- 15x3sztabki (III seria była masakryczna, tak bardzo chciałam 16 razy, ale głową muru nie przebijesz - do następnego razu ;-)) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 10x25kg II - 12x25kg (na raty) III- 13x25kg 9. Wznosy bioder z nogami na [...]
[...] siedząc do brzucha I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-12x9szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-11x30kg III-12x30kg (chyba pierwszy raz się udało 12 razy zrobić z 30 8-)) C2. wznosy tułowia z opadu I- 13x 7,5 kg II-15x7,5kg III-15x7,5kg (więcej pokory przy tym ćwiczeniu, więcej pokory...) D. plank koło 40 sekund - [...]
1 DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-10x35kg III-12x35kg (obejrzałam jeszcze kilka razy filmiki z poradami, poharatałam sobie trochę golenie , bo pilnowałam, żeby sztanga "jechała" po nogach i czuję, że było dziś lepiej, ale na 40 kg się nie odważyłam. Nie czuję się pewnie z tymi plecami, choć dziś już tylko lekki [...]
[...] wioślarz 25 min, HRavg 144 To w nawiasie znaczy, że odkładałam sztangę lub robiłam przerwę. Nie wiem czy tak można czy zmniejszyć ciężar żeby za jednym podejściem machnąć 15 razy? Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-14 21:01:28 Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f480040cfa2d47468ad4ee99605ed3c6.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]
[...] mi bobrowało w żołądku..dziś lepiej jest... TRENING Z WCZORAJ: 27.04. DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/28kg/30kg/33kg/33kg-3 razy 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)opuszczanie z ławki + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę ławka 40 cm 6 thrustersow po 6 kg 5 Sumo DL Hi Pull 12,5 kg 4 burpee [...]
[...] "drożdże piwne lub jeżeli kupicie pierwszy preparat to tamte wit B wystarczą" który preparat?? jak mam magnez z wit. B6 to muszę te drożdżę?? reveratrol ile razy dziennie ile kapsułek?? ja kupiłam ten vincored w którym jest wyciąg z czerwonego wina więc nie wiem ile razy dziennie ile tabsów??na opakowaniu pisze 1-2 kapsułki przed [...]
[...] rano poszłam, teraz nie wiem czy to był dobry pomysł zaczęłam robić MC, a że mnie trochę bolała ta łopatka ciągle, to zrobiłam najpierw serię rozgrzewkową z 25 kg - 10 razy potem nałożyłam 50 kg i zrobiłam 15 razy - szło mi naprawdę dobrze technicznie i bardzo sprawnie potem zrobiłam kolejne ćwiczenia w obwodzie a potem nałożyłam w MC 5 kg [...]
15B progresja przesunięta tytułem wstępu: najbardziej morderczy trening w życiu przedtreningowy i obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem [...]
[...] 5posiłek –kasza,mięso ,warzywa,oliwki,jabłko; 6posiłek –ziemniaki,ryba,warzywa,awokado,parmezan; Trening: Ćwiczę 5 dni w tygodniu. W jednym tygodniu wychodzi 3 razy góra 2 razy dół. W następnym 3 razy dół i 2 razy góra. Jednak wprowadzam małe zmiany i zamiast 3 razy trenować dół będę trenował tylko 2 razy co da mi 4 treningi w [...]
[...] trening robię dwie serie????}:-( Czy ja klatą mam dotykać maty?? Bo tak mi z 5 cm brakuje...chyba:-? 20 minut bieżnia: 5 min.predkość 6,potem 5 minut prędkość 9 i tak dwa razy 15 minut rozciągania UWILEBIAM ten stan,po. Jestem zmęczona. Czuję nogi,pewnie dlatego ,że wskoczyłam dziś na bieżnie,a biegałam ostatni raz w ogólniaku{{:-( Ale...wolę [...]
[...] Mikołaja, a i spojrzenia przyciagałam w stylu : "durna jakaś" .Mam to głeboko pod tylnym szwem moich legginsów, bo zeszłam szczęsliwa i ...naładowana energią. Biegłam : 3 razy obwód: 2 min na prędkości 6 i 5 min. na prędkości 10 i 10 minut szłam na prędkosci 6 z pochyleniem bieżni na 6 Czasu na rozciaganie nie miałam, nadrobię w sobotę. [...]
[...] Jeśli robię masę i mocno męczę nogi na czwartkowym treningu, to jutro lepiej zrobić tabatę, czy cardio? Trening Pierwsze ćw. wyglądało w taki sposób, że podciągałem się ile razy dałem radę (w 1 serii 3 razy, w 2 serii 3 razy, w 3 serii 2,5 \-) ) a potem robiłem kilka negatywów, nawet ich nie liczyłem i szedłem na wyciąg zrobić serię. W rozpisce [...]
[...] pojawi. CZITY będą na pewno, bo ja bez tego nie funkcjonuje, mam nadzieje ze uda mi się na tyle wyczyścić diete ze to nie będzie caly dzien czitowania a tylko 2, max3 razy w tygodniu cos innego lub po prostu dodatkowego. Z suplementow to jedynie jak na razie bialko okolotreningowo. ******** Zdjęcia, jak i wszystko co znajdzie się w tym [...]