5 razy 5 trening

[...] tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na poziomej A2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) B1 wycisk żołnierski (sztanga) B2 face pull Kolejny dzień na UD 2.0. Trening a ekipą BF oraz kazeina na kolację. Mialem smak waniliowy i truskawkowy, więc musiałem mieszac na 2 razy Jutro po TENSION ŁADOWANIE !!!

[...] poszłam na siłownię, pomimo tego, że wczoraj też miałam trening ale niestety kolejne dni będą bardzo zabiegane (wyjeżdżam jutro rano) i nie wiem, czy dałabym rade pójść dwa razy na siłownię tam, gdzie będę ale o tym wyjeździe za chwilę oczywiście porządna rozgrzewka na początek ad. A - martwy ciąg - rozgrzewka (8 razy) z samą sztangą 20 kg [...]

[...] chyba dużo lepiej dobierałam obciążenia, choć i tak chyba mogło być jeszcze lepiej ad. 1 - przysiad ze sztangą - progres 5 kg od ostatniego razu na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg zaczęłam pierwszą serię tym razem od 30 kg - 8 razy bez problemu druga seria - 35 kg - 8 razy bez problemu trzecia seria - 37,5 kg - 6 razy OK [...]

[...] OK, no to kiszka Z Przemkiem pochodziliśmy trochę, znaleźliśmy spodenki na siłownie, ciasne takie do ćwiczenia nóg. NO i znów po Dawida, Dawid wkurzony, że już zwiedził 2 razy wszystkie HALE na FIBO ok przymierzam, jest OKI no i 35 euro w plecy to już nie oki bo u nas w Polsce dużo dużo taniej można kupić – ale trudno, sytuacja [...]

[...] wyglądała potwornie jak koło od traktora, ale tak mi grzbiet napuchł, że bajka. Chociaż to był bodziec siłowy, a najgorsze przede mną...sztangielka 60kg poszła na 52 razy - rewelacyjna sprawa dla mojego grzbietu, kondycji i wytrenowania. Jestem z tego super zadowolony:-) nie mogę już patrzeć na gości, którzy biorą sztangielkę 40kg, [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Brzuch: - brzuszki - 3s x 20 Kolejnosc jak w spisie, trening 2-3 razy w tygodniu 1-2 tydzien - 12 powtorzen w serii 3-4 - 10 5-6 - 8 7-8 - 6

[...] 9.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +12 kg x 3 +17 kg x 4 +17 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi przerwy pomiedzy [...]

[...] wygląda. Tylko pewnie nieumiejętnie do tego podeszłam – od razu to zaznaczam, żeby nie było niedopowiedzeń. Edit - a teraz tak patrzę, czemu w ogóle to 37.5 szarpiesz po 10 razy, skoro zakres masz na 6? Jeśli dajesz radę 37.5 na koniec treningu zrobić x10, to czemu zaczynasz trening od 25x10? rozumiesz w ogóle na czym polega praca na konkretnych [...]

[...] Dzisiaj fajnie się trenowało ale jakoś już przy tricepsie brakowało tego czegoś ale cały czas na 100% swoich mozliwości sobie targam, wszystkie serie robocze nagrane, kilka razy przygniotło, ale nic nie wycinałem wszystko autentycznie tak jak wygląda bez ściemy ;)  Więc kto chetny zapraszam, kogo to nudzi to nie zapraszam :D  Miłego weekendu ;)  [...]

[...] przerwie i pierwszy raz z podkładkami pod palcami - dałem początkowo 1.25kg i wydawały mi się za cienkie, znowu 2.5 kg nie wiem czy nie za wysokie %-) Muszę to jeszcze parę razy przetestować i będę wiedział co mi odpowiada najlepiej. Teraz pewnie i tak nie czas by poprawiać dane rejony, ale jak przyjdzie okres dokładania kilogramów to zamierzam [...]

[...] do 250 ml/kg. Jeśli mieliście do tej pory problem z ocenieniem czy wyścig na krótkim dystansie jest eksploatujący dla organizmu – znacie odpowiedź. Potrzebujecie ponad 4 razy więcej energii by wrócić do równowagi, w porównaniu z codziennym wybieganiem. Największa aktywność mechanizmów regulacyjnych organizmu jest rejestrowana w chwilę po [...]

[...] , pociagne to jeszcze do konca wrzesnia ale zakonczenie daje juz teraz jako ze pozniej moglby byc problem TRENING system weidera <na przemian góra i dół> wykonywany 4 razy w tygodniu w intensywnościach 15 10 5 naprawde pozyytywnie mnie zaskoczył , rozpocząłem na zanizonych ciezarach i wrocilem do osiagow z konca storma a nawet lepszych na [...]

[...] sie o co martwic. Przy tej ilosci aerobow zjesz 100 g ryzu i bedziesz patrzyl ze lza jak sie konczy, bo po 30 minutach znow zlapie Cie ssanie. Co najwazniejsze conajmniej 2 razy /week wrzuc aeroby naczco, one za***iscie napedza metabolizm. Budzisz sie lykasz np 5 g gluty/ 15 g izolatu + eca/clen Wchodzisz na rower. Po rowerze 100 gplatkow [...]

[...] tj. że wszystko będzie w porządku z moim -8,5 + dużym astygmatyzmem i fajnie by było znaleść kogoś,chociaż jedną osobę, kto ma tak dużo i ćwiczy na ciężarach, bo pierwsze 2 razy na siłkę szłam z dużą niepewnością, ale wszystko ok i wierzę, że tak zostanie :-) Chcę ryzykować dla figury :-) DO WIWOS I INNYCH [...]

[...] zafundowałam sobie taką huśtawkę, bo mój endo jak mi zwiększa to najpierw tylko w weekendy, a później na resztę tygodnia, jak nadal źle wyjdą wyniki. Myślałam, że tak od razy zwiększyć do 1,5 codziennie to za dużo, ale spróbuję skoro tak lepiej :-) Zgadzam się z wami w 100%, że skoro tak mnie krytykują to pewnie chcą trening personalny i kasę [...]

[...] bo niby 8kg ale barki i taki ciezarem idzie skatowac bicek dobrze wszedł ogólnie plan powoli sie nudzi, ale jeszcze z tydzien i zmiana prawdopodbnie na push/pull partia 2 razy w tyg, cwiczyłem takim planem litopad grudzien i było ok wiec mysle ze na du tez da rade http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, 5jajek, [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4239/35470643480_863e3865ab_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4286/35470644680_b16b580297_c.jpg No i na koniec pozowanie. Dvpy nie urywam, a i tak jest trilion razy lepiej, niż na scenie. Jednak jak coś się robi z pełną świadomością, to jakoś łatwiej :-D https://youtu.be/xZpyxymnsd8

[...] jakoś poszło, choć nie polubimy się chyba z tym do końca :-P Jak zaczynałem przygodę z tym ćwiczeniem - to go nienawidziłem. Ojciec mnie w każdej serii poprawiał tysiąc razy tyle rzeczy było nie tak (do trenowania namówił mnie ojciec i ułożył mi pierwsze FBW oraz uczył techniki ćwiczeń). A teraz jest to moje ulubione ćwiczenie na grzbiet i [...]

[...] przy rozciąganiu - o takim: /SFD/Images/2016/9/16/385dd918abeb4e498d7ffc7161f6833a.jpg Przy odchyleniu bioder w kierunku nogi zakrocznej w owej nodze wyskoczyła mi rzepka. 2 razy. Innymi słowy chyba znalazłam mięsień, który mi powoduje dziwne przeskakiwania w kolanie. W tym rozciągnięciu dosłownie czułam, jak mi ta rzepka ze stawu się wysuwa. [...]

[...] na ECA, to biorę Thyrotherma w ciemno (choć mógłby mieć nieco więcej efedryny). Szału nie dostawałem, ale mnie nie pobudzają tego typu preparaty jakoś specjalnie, ale kilka razy wziąłem Thyrotherma zamiast Cell Pumpa przed treningiem i ćwiczyło się wyśmienicie, czuć było ogrom energii mimo ze zawsze gry brałem przed treningiem Thyrotherma to [...]