5 razy 5 trening

[...] coś dziwnego oO. Otóż skuteczne u mnie są tylko 2 pierwsze tygodnie treningu. Tzn zabrałem się za ćwiczenia z wymiarami 31 w bicu 80 w pasie 96 w klacie Trenowałem 3-4 razy w tygodniu po 2h bez specjalnego planu wszystkie partie mięśni, robiłem ok 2-4 serie tak by zmęczyć mięśnie od 10 do 20 powtórzeń niewielkimi ciężarami... Po 2 [...]

[...] spory i problem z jego spaleniem caly czas jest taki sam praktycznie nie schodzi:/ i klatka proporcjonalnie mala do reszty ciala poniewaz kiedys nieznajac sie cwiczylem 2 razy w tyg a dla kogos poczatkujacego to pewne przetrenowanie. Zaczyna rosnac teraz dopiero, dlatego duzo rozpietek by ja rozszerzyc. Z gory dzieki za pomoc. Plan zamierzam [...]

[...] Unoszenie hantli w bok 2x2x2 x3 x3kg 5 wyciskanie sztangi stojąc (biceps ) 20 x 22x22x 25 x25 6. Brzuch - unoszenie jednej nogi gdy druga w górze 4 serie w jednej serii 10 razy lewa noga 10 prawa noga Russian twist podobnie - skret w prawo i w lewo liczę jako raz. I tak 10 razy na serie . 7. Od wczoraj dołożyłem sobie interwalow 15 minut [...]

Siema !! Wrzucam pare fot do ocenki. Staz: nieokreslony :] teraz trenuje zapasy od 6 miesiecy, wczesniej przyszedlem na silke okazyjnie :] tzn. kiedy mi sie chcialo to zrobilem jakis trening nieraz raz w tygodniu, a raz ze dwa razy Wymiary: mniej wiecej jak w profilu Prosze o ogolna ocene sylwetki czy cos tam widac Pzdr !!

[...] rano pewnie nie raz przed wyjsciem dorzuce jakies platki na mleku czy jakies jajka i staralbym sie jesc w ciagu dnia jakies warzywa . praktyki na pierwszym roku bede mial 2 razy w tygodniu wiec w czasie szkoly (wtorek, sroda, czwartek) bede mogl pozwolic sobie na posilek w innych godzinach . co o tym myslicie ? i pewnie gainer po miesiacu sie [...]

[...] jogurt 300g Czy jem wystarczająco dużo aby nabrać czystej masy mięśniowej? Może coś dodać do diety albo coś wyrzucić proszę o poradę. Jeśli chodzi o trening to trenuje 3-4 razy w tygodniu ale nie wiem który trening dla osoby na moim etapie jest lepszy ( czy trening obwodowy całego ciała czy w poszczególne dni osobne partie mięśni? Proszę o [...]

[...] badań naukowych które zmieniły postrzeganie podobnego rodzaju wysiłku. Przekonanie o konieczności wykonywania bardzo długich serii jest mocno zakorzenione - dziesiątki razy obserwowałem w klubach panie – które np. wykonywały w „nieskończoność” serie z różowymi sztangielkami – np. wykonując uginania na bicepsa, stojąc. Największy wpływ na [...]

Witam lece obecnie enan 500 mg week do tego exe dwa razy w tygodniu po 1/2 tabs lece juz 15 tygodni i chcialbym wrzucic mete tak na 8 tygodni w dawce 30 mg potem po odstawieniu mety podbic testa do 750 week i tutaj pytanie czy jak podbije do 750 mg testa, exe 1/2 tabs dwa razy w tyg utrzyma estro w widelkach czy dac np. 1/2 tabs 3x tyg? Musze [...]

Wczesniej chodzilem 3 razy w tyg. na silownie teraz chce zaczac chodzic na MT i oczywiscie dalej cwiczyc na silowni, ale raczej trening taki narazie pod MT, chodzilbym 2 x w tyg. na MT i 2 x w tyg. na silownie, chce cwiczyc cala grupe miesniowa podczas tych dwoch dni a ze nic sie na tym nie znam to pytam czy moze byc takie polaczenie: - "pierwszy [...]

[...] poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 razy 12 i 13 razy. Kolejne ćwiczenie to unoszenie tych samych hantli na prostych rękach do poziomu ciała. Mój [...]

[...] że pierwszy wariant jest lepszy. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł, to proszę o zdanie. Waga 80kg Wzrost 182cm Wiek 22 lata Staż 5 letni Cel: odsłonięcie głownie mięśni "brzusznych" i okolic. Z 4 kilo będe zadowolony. Dieta: niskowęglowa: do 30/40g na dzień najpóźniej do godziny 12 Trening: siłowy (45 min) + aeroby (45min) 3 razy w tygodniu

[...] ale i siła. Chciałbym żeby trening był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na płaskiej 2x8-10 - rozpiętki na płaskiej 2x8-10 - uginanie ze sztangą 5x5 - uginanie na [...]

Witam , mam zamiar ułożyć sobie dietę na masę, tylko mam kilka problemów. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem z sfd , wcześniej trenowałem boks 3,4 razy w tygodniu teraz tylko siłownia 5 raz, i nie wiem jaką dać aktywność dałem 1-2 razy w tygodniu bo trening siłowy nie jest tak męczący jak boks tzn, nie poci się tyle , a jestem [...]

[...] jest to ważne. Przechodząc do meritum trzeba powiedzieć, że jestem 20 latkiem. Waże 67 kg i mam 187 cm wzrostu. Moim priorytetem jest masa. Treningi mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, po ok 90 min. Zaczynam od rozciągania a potem już część właściwa: 1.Unoszenie kolan na poręczach 2.Przysiady ze sztanga na karku 3.Wyciskanie ciężaru na [...]

[...] ramion ze sztanga stojac Biceps - ramienny, ramienno-promieniowy 1) Czy "Podciaganie nog w zwisie" nie bedzie kolidowac z regeneracja nog po bieganiu? Biegam interwalami 3 razy w tygodniu miedzy dniami treningowymi. 2) Czy moge dorzucic cos na przedramiona? Na przyklad nawijanie/odwijanie ciezarkow na sztangielce. 3) Czy "Wyciskanie francuskie [...]

[...] się domaga, wtedy troszkę zarzucam tych wegli. Przy dawkowaniu glutaminy doszedlem do 40g dziennie i musze powiedzieć że widzę jej pozytywne działanie, staram się wchłonąć 2 razy po 10g do momentu przedtreningowego - czyli 10g z rana jak sie budzę i około 14 kolejne 10g gdzie koło 15 zaczynam trening, następnie kolekjne 2wie dawki po 10g po [...]

[...] dużymi ciężarami. 12 10 8 6 oczywiście każda partia ćwiczona bardzo intensywnie. Przedtem robiłem trening jednym ciężarem po 12 powtórzeń 4 serie tak na każdy mięśień i dwa razy w tygodniu ćwiczony. Obecnie skończyłem redukcje i teraz chciałbym nowy trening. O to moj plan: pon wolny wtorek klata+biceps sroda wolne czwartek bary+triceps pt wolne [...]

[...] Tłuszcze 0,7. Suplementacja: Witaminy Trec multipack sport day/night, Bcaa 7 nutrition, białko Mex Whey American Standrard, SFD complete workout support. Trening siłowy dwa razy w tygodniu oraz dwa razy areoby (czas jaki poświęcam na prace mnie ogranicza). Wszystko fajnie, waga schodzi, ale od jakichś 5 dni zacząłem się dziwnie czuć, [...]

[...] więc potrzeba mi waszej pomocy w rozplanowaniu moich ćwiczeń w spalaniu + rzeźbieniu klaty i całego ciała. Oraz jakąś dietę Moje plany: poniedziałek/środa/piątek - siłka 3 razy w tygodniu po 1 godzinie, 12 godzin w miesiącu na początek wtorek/czwartek/sobota/niedziela - rowerek stacjonarny minimum 1 godzina i więcej jeżeli siły pozwolą I tak [...]

Witam, Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem 4/5 razy w tygodniu. Mianowicie: pon; klatka, barki tric(wyciskanie sztangi 5x5, skos+, rozpietki, zolnierskie/wyciskanie na barki siedzac, podciaganie sztangi/hantli wzdlug tulowia), francuz hantlą/sztangą, linki) wto; plecy, bic (martwy 5x5, podciaganie szeroko, wioslowanie podchwytem + nachwytem, uginanie [...]