[...] i treningiem. Pierwszy etap będzie taki 5iu gh nandrolon lekko 300mg test 1500mg exe dawki intuicyjnie T3 75mg efka lub termogenik przed treningiem , trening 4-5 razy w tygodniu, jak zdrowie pozwoli będzie dobrze. %-)Do twojej formy raczej nie dobiję, za długa przerwa spowodowaną chorobą ,od września jestem na mostku. Powodzenia [...]
[...] wyciągu 10x50/10x50/10x50 Idealne ćwiczenie, najszerszy zwariował Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max tutaj śmiech bo nie dałem rady podciągnąć się więcej niż 2 razy, więc dokatowałem plecy ściąganiem drążka Po treningu zrobiłem przedramię. DIETA: Rano oczywiście omlecik II posiłek wołowinka z kaszą gryczaną i 15 ml oliwy. Posiłek [...]
[...] żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża (albo z bloków), raz ze 'zwisu' etc. Opcji jest dużo. Pozostaje [...]
[...] powtórzeń w serii, bo tylko tyle daję radę. Robię go tak, że podciągam się ile się da i potem dociągam wyciąg do pełnej ilości powtórzeń w serii. Np. podciągnąłem się 5 razy, to jeszcze 7 razy ściągam wyciąg (obecnie 55kg), żeby było 12 powtórzeń. I tak 3 pełne serie. Obciążenia to tak jak napisałem. Robię 3 serie po 10-12 powtórzeń na [...]
[...] Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67f97f0db6d4b46aea6dba5948f7e20.png Do tego jeszcze miks brzuszków, przed rozgrzewka, po interwały na bierzni 5 razy 30 sekund bieg 15 km/h na zmianę z 60sek 8 km/h, później spokojny bieg 9 km/h i oczywiście interwały. Jutro się rozciągam idę na jogę :) Zmieniony przez - natiania w [...]
[...] tematów. Dorzuciłem do tego 20mg metki/dzień i ruszyłem. Przykładowo przez prawie rok po macoszemu robiłem nogi, więc na pierwszych treningach udało mi się przysiąść 120kg 5 razy. Po 5 tygodniach cyklu, na dziś dzień robiłem już 220kg x 5. Na przykład barki 100 x 5, a obecnie 130kg x 5, martwy uchwyt z 170kg/30 sekund na 330kg/17 sekund. A więc [...]
[...] mieszcze się w stare ciuchy wiec jest super, a ważę więcej niż ważyłam wyglądając podobnie- wiec i wnioski nasuwają się same. Generalnie jestem zadowolona :) trening 5 razy w tygodniu I jaką rotację robimy ? )) trening bez zmian rozumiem ? Shrimp- hahah zrobilam sobie prezencik, na tyłku :D ale musisz przyznać, że wygląda uroczo :D mam [...]
[...] drążek tak,byś się męczył jak najmniej. co do samego treningu. Możliwosci masz mnóstwo możesz robić najpopularniejszą metodą max podciągnięć w 5-ciu seriach. Trenin g trzy razy w tygodniu. mozesz też zastosowac piramidalne podciąganie,czyli pierwsza seria 1 podciągnięcie,druga seria 2 podciągnięcia itd aż dojdziesz do załozonej liczny w [...]
[...] tez jest dobry. Jedna wszytsko trzeba podporzadkowac do calego naszego tygodnia, Jezeli np mamy male dzieci i wiekszosc nocy nie spimy mija sie z celem katowanie ciala 5 razy w tygodniu. Ja naprzyklad wybieram teraz splita bo przez 2 miesiace bede leniuchowal i nic nie robil , spal po 10 godz i jescze do ego drzemal w dzien i wiem, ze po [...]
Wrzucam wczorajszy trening. W zeszłym tygodniu dałem trochę dupy z regularnością i w tym wypada pięć razy. Jakoś trzeba dać radę, mam dobre pobudzacze to wytrwam ale jest nauczka na przyszłość żeby nie zostawiać nic na następny tydzień %-) przysiad przedni: 4 x 5 x 105 kg - w planie było dokładanie po 2,5 kg ale postanowiłem spróbować dołożyć [...]
[...] dziennie -po treningu gold standard whey proteiny -rano i na przed spaniem cassein complex 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 1,5 -2 h 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] cykl wiec przy 2 opakowaniach to 8 tyg cykl przy dawce 2 tab dziennie? chyba ze 1 op 4 tyg pociagne przy 2 tab dzien a nastepne 2 tyg przy 4 dziennie czyli 6 tyg cykl co o tym myslisz? , trening bedzie 5 razy w tyg plus 2 x aeroby a co do odbloku to PCT odstawic na bok a dac clom zgadza sie ? dzieki za zainteresowanie i pomoc masz soga:)
[...] czasu,gram w tenisa 1-2 w tyg. jestem po reko juz prawie 3 lata,kolano ma sie bardzo dobrze,nie czuje jakbym co kolwiek mial kiedys zrobione.w ogole w rehab trzeba wprowadzac elementy sportu ktory sie trenowalo,zeby noga sie przyzwyczaila. chodzilem na rehab 8 mies,5 razy w tyg po 1.5 h,ciezki trening, calosc kosztowala mnie 11 tys. pozdrawiam
[...] mojego lubego ;P KOSTKA ALPEJSKA mmmmm miód w gębie ;D 8-) http://iv.pl/images/53311857373700390545.jpg Ale trening był konkretny więc wszystko zostało ( mam nadzieje) spalone;p Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. plank Interwały biegowe 6 razy 10sek sprint/50sek truchtu
[...] powrócić do cwiczenia ich 1 x w tyg.. A co do klatki to chce ja troche uwypuklic.. klatkę wcześniej ćwiczyłem nst: 1. Wyciskanie płaska - 4x 10,10,8,8 + dobitka około 4-5 razy 2. Rozpietki płaska - 5 x 10-8 3. Wyciskanie sztangielek - skos w góre 4-5 - 10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangi zza głowy - 4 po 10 powtórzeń. teraz myślę bardziej nad [...]
[...] dzien wolnego od zelastwa wiec regeneruje sie a mam od czego bo po 10-cio dniowej przerwie od treningow mam potworne zakwasy,ktory sa az dokluczliwe,Trenuje 4-5 razy w tygodniu z duzo mniejszymi ciezarami ale wieksza iloscia powtorzen.Do systemu treningowego dolozylem trening boksu i trening rzutow z Rafalem.Jak kolega wczesniej [...]
[...] CHAOS I ZA DŁUGO NIM NIE POJADĘ ALE OD CZASU DO CZASU LUBIĘ SOBIE WEJŚĆ NA SIŁKĘ I ZROBIĆ CO MI SIE PODOBA %-) Co do WL, to moc rośnie, te 90kg już ciężko ale myślę że na 5 razy bym zrobił albo i 6. Ogólnie jak na okres bez kreatyny jest dobrze. Aakg przed treningiem pompka była odczuwalna od 2 ćwiczenia aż do końca. Za chwilę wrzucę obiecane [...]