5 razy 5 trening

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. [...]

[...] za mną przyjechał nic nie mówił że przyjedzie Stwierdził że nie mam efektów i po co na siłkę jeżdżę .Wzięłam go na wyciskanie 60 kg nie dał rady tego zdjąć. Ja sobie dwa razy:) poradziłam;-) Robił MC 100 mi się nie udało a on ledwo wziął, dobiję i do tego;-) ćwiczę to raptem miesiąc{{:-( Oglądał shmita może chcę w domu zrobić:-)ale ława [...]

23.05 Czwartek TRENING Rozgrzewka: pajacyki 2 min. Trening: GPP, rower 15 km, bieganie 3,5km GPP (rano) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 5 razy, wymęczyło mnie to strasznie. Po południu 15km na rowerze - bardzo ciężko mi się jechało po [...]

[...] RDL - weszło, w ostatniej serii już bez czucia w sumie Wykroki - tu już nic nie dokładam, od początku było ciężko i za każdym krokiem musiałam brać głęboki oddech, parę razy spady zaliczyłam Wznosy - pierwsza seria od 15 powt. już ze zdrętwiałymi pośladami Brzuch - fajnie, po każdym obwodzie ciężko się oddychało Miska suple: tran, omega, [...]

[...] Post 55b 140ww + 8iu slin 55b 100ww 5t Dnt 55b 70w 15t 55b 70w 15t 55b 70w 15t 55b 70w 15t 55b 70w 15t Aszwaganda 2x400 50mg cynku, 200magnezu pre bed Chrom 2-3 razy dziennie, 200mcg na 50 ww D3+k2 8000iu do posilku z fatem Berberyna do kazdego posilku gdzie jest wiecej 60 ww na noc 1g Melatonina 2g na noc s Omega 3 2x 2g epa+dha [...]

[...] tak to można. Szło fajnie. Potem weszły dipsy. No też na gumie.. Mała wytrzymka. Kipping pull-ups(bez podciągnięcia, czyli tylko swing) na zmianę z dipsami 30sek/min 5 razy, + rest 30s) Pompki. Próbowałam węższego rozstawu dłoni, mega ciężko. Triceps słabiutki. Biceps dużo silniejszy u mnie, widać różnicę przy szeroko rozstawionych rękach. [...]

[...] dokładniej czworoboczny w części środkowej. Pytanie, po czym?? Trening przed południem a wieczorem jiu jitsu. Bawię się nieprzeciętnie, nie zaprzeczam. Zaczęłam ćwiczyć dwa razy w tyg, tak dla siebie, dla samoobrony. Specjalnie mnie to nie męczy, bardziej jako trening techniczny, więc nie traktuje tego jako trening. Czasem trzeba kilkadziesiąt [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Nie próbowałam 80 kg, ale chciałam troszkę powalczyć, więc założyłam 77,5 kg. Było ciężko. W piątej serii wzięłam 70 kg na 5 razy, zmachałam się jak koń na westernie. W ostatniej serii musiałam zrobić rest-pause po 12. powtórzeniu - prostowniki paliły, serce waliło i sapałam jak lokomotywa. Lubię [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Nie próbowałam 80 kg, ale chciałam troszkę powalczyć, więc założyłam 77,5 kg. Było ciężko. W piątej serii wzięłam 70 kg na 5 razy, zmachałam się jak koń na westernie. W ostatniej serii musiałam zrobić rest-pause po 12. powtórzeniu - prostowniki paliły, serce waliło i sapałam jak lokomotywa. Lubię [...]

[...] 4 52kg x 4 22kg x 30 Wiosło sztangą 46kg x 10 56kg x 8 66kg x 6 76kg x 4 66kg x 6 + 46kg x 6 + 26kg x 6 Wyciąg dolny (zaufam producentowi w to co podaje i pomnoże obciążenia razy 2) 60kg x 15 80kg x 12 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 4 80kg x 20 (Na nastepnym treningu pleców pójde na publiczną siłownie i zobacze jak ma się to co podaje producent [...]

[...] boczek III – razowiec, indyk, masło Trening IV – whey, ryż, brzoskwinia V – ryż, indyk, mozzarella*, marchew, olej kokosowy VI – indyk, kasza jaglana, orzechy włoskie i brazylijskie BTW 143/70/202 – 2007kcal *miało by bez nabiału ale przywiozłam prawdziwą mozzarelle z bawolego mleka od rolnika z Włoch a nie chciałabym, żeby się popsuła... [...]

[...] 5/5 UCZUCIE MROWIENIA: 3/5 ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 4/5 Kolejny udany trening, chwile po wypiciu już czułem mrowienie na dłoniach, chciałem te 140kg we wiośle chociaż 5 razy podnieść ale się nie udało, może za tydzień :) Lekkie zakwasy na nogach po wczorajszych sprintach, dałem rade zrobić tylko 4, przerwy ok 1,30min. Zmieniony przez - [...]

[...] ) 3 serie 12 powt 7 kg Przenoszenie hantla nad głową 12x12 10x14,5 10x17 Unoszenie krązka obciążenia ze spięciem klatki 12x2,5 12x2,5 8x5kg Jutro wraca porządna micha i kopyta ! mam nadzieję że będzie progres i 110 kg pójdzie conajmniej 4 razy bo będe miał partnera treningowego Także pozdro! Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-09-12 19:36:58

[...] robić. Oby tylko siła była. Wczoraj też odbyłem trening. WL 80 x 1 x 15 MC 110 x 1 x 15 Jak mi się dłużyło... Już miałem pod koniec chęć złapać za ten gryf i trzasnąć MC z 5 razy pod rząd. Ale wtedy na ścianie pojawiła się sylwetka Pawła C. Wokół głowy miała aureolę i groźnie uniesiony palec. :-D "Pilnuj programu" :-) Potem byłem na basenie. [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Trenuję 3 razy w tygodniu, myślę, że byłbym w stanie trenować 4 x w tygodniu, jednak obecnie ze względu na pracę itp 3 dni jest wystarczające. Co do treningu CF traktowałbym je jako [...]

sobota 11.12 - dzień 27 Micha: 1. jajecznica, razowiec *TRENING* 2. Matrix ciastkowy, mandarynki 3. kura, buraczki, kapusta kiszona, marchewka 4. jajecznica, ogór 5. Matrix ciastkowy Ogółem: 1639 kcal B: 165.1 W: 107.4 T: 62.0 Suple: 1. Omega3 5. Aspargin 2 tab. Trening: z uwagi na nieco zelżały, ale ciągle odczuwalny ból lędźwi, trening była to [...]

[...] łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x12kg/10x12kg 10x10kg/10x12kg 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch Dodałam w pierwszym ćwiczeniu ostatnia serię,chciałam sprawdzić ile razy pójdzie te 35kg@-)suabooo...dziewczyny tu wyciskają po 50kg na klatę, a ja kaszanę odstawiam@-| może kiedyś siła wzrośnie. Reszta treningu bardzo ok,przyjemnie się [...]

[...] Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc pierwszy raz wypróbowałem amg i powiem, że rozpuszczalność b. dobra, może z 5 razy trzepłem i nawet piany nie było. Smak ani jakiś powalający, ani nie był obrzydliwy. Zazwyczaj przedtreningówki maja mocny chemiczny posmak, za to amg nie odrzucało w [...]

[...] lekkie z rotacją 12/12/12 2x2kg/2x2kg/2x2kg/ Tył barków na ławeczce 12/12/12 2x2kg/2x2kg/2x2kg Face pull 12/12/12/12 5,6kg/5,6kg/5,6kg/5,6kg Bird dog - nie liczyłam, kilka razy Klęk podparty z kolanami w powietrzu - nie liczyłam, kilka razy + marsz na bieżni 15 minut dieta: Jajecznica z 3 jaj + chleb żytni, kawa z mlekiem żytni chleb z [...]

[...] zamiast 2, bo w 1-szej pomyłka=za mało obciążenia dałam C2. wznosy z opadu – z krążkiem 2,5 kg (trzymanym przy klatce) D. plank - 70 s (-10 s)/ 40 s zrobiłam 2 razy, bo pierwszy mnie nie usatysfakcjonował Rowerek - 30 minut - tempo umiarkowane Cieszę się ogromnie z tych głębokich przysiadów!!!! edit: wczoraj zapomniałam dopisać: 2 [...]