5 razy 5 trening

Witam, Mam 36 lat,190cm,90kg,trening 3 razy w tyg.Od 3 mięs robię masę.Zaczalem od 2900kcal- 190g białka,90g tł reszta węgle- przez dwa miesiące masa nie drgneła,zwiekszylem tłuszcze do 130g białko bez zmian węgle 360g- wychodzi około 3550 kcal.Masa wyraźnie się ruszyła ale niestety zaczęło żałować brzuch.Proporcje makro są złe???Pomóżcie please.

[...] brać 2tab tauryny i 2cap creatyny na czczo oraz tyle samo po kazdym treningu. Jednak takie dawkowanie jest przewidziane do traningu po południu a czy to samo się tyczy treningu rano?. Czy to nie będzie za mała przerwa (wstaje 0 7.00 a trening od 10-12)? Czy taka dawka 2+2 dwa razy dziennie przy tej zawartości składników jest wystarczająca?

[...] masy ... U mnie z tym bardzo ciężko - ektomorfik I chodzi o to czy na badaniach na krew i mocz wyjdzie czy coś brałem ? Mam badania co 6 miesięcy . Siłownia oczywiście 3 razy w tyg , trening ręcznej dziennie 2 h. Czy przy takim wysiłku biegowym bo jak wiadomo p.ręczna to nie tylko rzucanie , moje serce nie wykorkuje bo to tez mięsień? I [...]

[...] treningiem 2 capsy glutaminy + 3 capsy BCAA olimp 1100 (trening ok 22) Po treningu 3 capsy glutaminy + 2 capsy BCAA + 5mg kratyny A i po każdym posiłku gainer jem 3 razy dzinie podstawowe posiłki i jakiś dodatki owoce lody itp. A jak z diemi nietreningowmymi?? Mam 22lata 88kg 183cm tenuje juz dość sporo , dieta jest ale nie rygorystyczna [...]

[...] kaloryczne( w końcu) i chciałbym ułożyć ,zdrową , dobrą dietę . Mam 18ście lat ,waga: 80kg , wzrost 178cm , jestem otłuszczony ,chciałbym to zmienić. Mój trening jest 5 razy w tygodniu, 15minut bieżni przed treningiem i 20-25 min po treningu. Zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal-300kcal= 2600kcal z tego: Białko : 160g = 630kcal Węgle : 120g = [...]

[...] zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do diety lub tylko odejmować aerobów? Jak się do tego zabrać? Obecnie dieta około 1600 kcal, a aeroby około 4 godziny tygodniowo plus trening siłowy 3 razy w tygodniu.

[...] 90kaps. mam tylko jeden problem bo zalecane spozycie to: Sposób użycia: W dni treningowe: 4 kapsułki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. W dni nie treningowe: 2 razy dziennie po 2 kapsułki najlepiej 30 minut przed posiłkiem. i chodzi o to ze zawsze trening mam godzine po posilku, czasem poltorej godziny a w spozyciu pisze na pusty [...]

[...] przerwa z 5 msc. teraz zaczalem 2 tygodnie juz na splicie lecz nie wiem czy ten trening jest dla mnie bo zawsze nim cwiczylem i nie ma efektów w wygladzie Rece nie pompuja sie klatka tez nie az tak napieta.. Moze Zaczne fbw 3 razy w w tygodniu do tego odzywka na mase i Dieta Jem poprostu to co duzo bialka wegli itp.. Co mozecie powiedziec ?

Witam, chciałbym se dowiedzieć jak wyglądałby szybki trening na redukcję mniej więcej 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam polek32 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: basen czsami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, potrzebuje pomocy z dieta na masę mam 175 cm wzrostu ważę 77 kg trenuje 5 razy w tygodniu: pon. klatka, triceps wt. biegam śr. plecy, biceps czw. biegam pi. barki, nogi trening miedzy 1 a 2 posiłkiem, jestem ograniczony czasowo bo pracuje 10-21. problem z dietą mam taki że nie wiem czy taka jest dobra, a na [...]

Witam. Mam 16 lat ważę 49kg. Na siłownie uczęszczam około 6 miesięcy, ćwiczę 4 razy tygodni. Mógłbym was prosić o ocenę i ewentualną pomoc w jej poprawie. Trening zaczynam o 14.30 a kończę o 16.00. Powrót do domu zajmuje mi godzinę więc posiłek jem o 17. Polecacie może jakąś odżywkę po treningu. Dodam że dość szybko odkłada mi się tkanka [...]

Prosiłabym o ocenę i wskazówki, co do planu treningowego... FBW "tymczasowo" mi się przejadł Celem jest redukcja, z naciskiem na uda... trening 2-3 razy w tygodniu Dół I Martwy ciąg 4s 10 Przysiad 3s 12 Hip thrust 3s 10 Odwodzenie nóg z gumą 3s 12 Wspięcia na palce 3s 15 Plank 3s Góra Wiosłowanie z hantlami 3s 12 Wyciskanie hantli nad głową stojąc [...]

[...] trochę więcej uwagi na trening najszerszych mięśni grzbietu tzw. Motyli. Wiem, ze dobrym ćwiczeniem jest wiosłowanie hantlom i podciąganie nachwytem, ale co do tego drugiego ćwiczenia to mam mały problem ponieważ nie podciągnę się za dużo razy Znacie jakieś ćwiczenia dzięki którym będę w stanie poprawić swój wynik w podciąganiu się ??

[...] kupić kreatynę i nasuwa się pytanie ile treningów mam wykonywać aby rezultaty suplementacji były najlepsze ? WIEK : 17 WZROST : 185cm WAGA : 70kg Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu PON\ŚR\PT poniedziałek: klatka,biceps,triceps,brzuch środa: plecy,przedramię,brzuch piątek: barki,nogi,brzuch To jest mój trening jak do tej pory lecz nie [...]

[...] opierajacym sie na 3-4 podstawowych cwiczeniach (przysiad, MC, wyciskanie, 4 cwiczenie) ale nie wiem czy to jest dobry pomysl ? Czy to mi cokolwiek da ? Biegam conajmniej 4 razy w tyg, wiec jakis split 5 dniowy raczej nie wchodzi w gre, nie chce sie przetrenowac. Bede bardzo wdzieczny za jakies propozycje/sugestie, najlepiej sprawdzone, z [...]

Witam, ułożyłem takie FBW (3 razy per tydzień): Przysiad ze sztangą 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rozpiętki 2s Wisołowanie 3s Wyciskanie hantli z klatki siedząc 2s Uginanie ramio z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Dysponuję tylko dwoma sztangielkami oraz ławeczką tak więc plan skromny. Dietę przestrzegam. Czy [...]

[...] z treca mass xxl z treca creatine 100 % z treca (monohydrat) AAkg z treca Diete bede stosowal (sprobuje) ,waze 83 kg , 180 cm , na silownie chodze od niecalego roku ,4,5 razy w tygodniu Dawkowanie takie jak na opakawaniach ? Co z czym moge mieszac przed i po treningu , i czy wogole to co napisalem ze chcialbym stosowac ma sens i czy jedno [...]

[...] za 3 miesiace bede zajety swoja praca na tyle ze nie bede mial czasu na cwiczenia ale przez 3 miesiace chce troche pocwiczyc ,przez ostatnie 6 miesiecy cwicze wyrywkowo 2-3 razy w misiacu FBW przez 2 lata prubowalem juz FBW i 1x5 trenig mam 24 lata i waze 180 funtow jaki trening byscie polecali mi na te 3 miesiace zeby maxymalnie przybrac na [...]

Witam mam 18 lat, waze okolo 78 kg, mam 180cm wzrostu, cwicze juz ponad poltora roku( w tym 2 miesiace solidnie ) trening silowy 3 razy w tygodniu. Bieeg od 3-4 dni w tyg. Moja masa miesniowa jest zadowalajaca ale chcialbym spalic tkanke tluszczowa! Biegam, cwicze na silowni, boje sie o to ze spale miesnie a nie to co chce. Chialbym sie dowiedziec [...]

Mam 14 i chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Mam 173 wzrostu i 53 kg . Duże utrudnienie polega na tym ze trenuje piłkę nożną i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal. [...]