[...] po treningu. Chcialbym od jutra zaczac bardziej intensywny trening i troche zaskoczyc organizm. Prosze o pomoc jaka forma treningu bedzie odpowiednia, zastanawiam sie nad jakims treningiem zeby kazda partie trenwoac 2 razy w tygodniu, lub push/pull. Do treningu bede stosowal stak kreatynowy i bcaa. Prosze o sugestie jaka forme treningu wyybrac?
Witam ! Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu Chciałbym o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s [...]
Jak w temacie, chę poprawić swoją wytrzymałość w wodzie. Na basenie jestem 1/2 razy w tyg. 60 min. W ciągu tego czasu płynę ok. 1000 - 1100m. Pływam głównie grzbietem i kraulem. Ostanio uczyłem się klasycznego, ale tam technika jeszcze pozostawia wiele do życzenia więc pod trening wytrzymałości się nie nadaje. I jeszcze jedno, chciałbym też [...]
[...] diety. Szczerze powiedziawszy do drugiego posiłku nic konkretnego nie mogłem wymyślić tak więc tam proszę o jakieś rady. 20 lat, 184cm, 73kg, zapotrzebowanie ok 3200. Trzy razy w tygodniu trening masowy + raz w tygodniu sporty halowe(piłka nożna, siatka - różnie, żeby totalnie nie stracić kondycji). Szczerze powiedziawszy nie posiadam dużej [...]
[...] dość okrojony. Moja budowa wygląda tak: -ok. 190 cm wzrostu -ok. 73 kg masy -16 lat Miałem krótki epizod z treningami Joe Weidera, jednak według mnie 15 minutowy trening 3 razy w tygodniu przez pierwszy miesiąc, nie jest zbyt efektywny, jeśli się mylę to proszę o konstruktywną krytykę. Jeśli chodzi o sprzęt posiadam: -Ławkę -Sztangę 7kg [...]
[...] wakacje zastosować bardzo nietypowy trening na redukcje na 7 tygodni. Rano na czczo bieg ;] 4 posiłki dziennie 9,12,15,18 - po 18 nic nie jeść. Każda grupa mięśniowa 3 razy tygodniowo, 2 treningi dziennie plus o 20 do zmroku piłka nożna meczyk. pić tylko wodę, i jak naj mniej słodkiego. Prymitywne. Ale czy zadziała? interesuje mnie spadek [...]
[...] bo wiem że to czas żeby wziąć się za siebie. Mam 24lata, wzrost 169cm waga to +/- 71kg i około 22% Body Fatu Aktualnie zacząłem jeść około 2200kcal dziennie, trenuję 3 razy w tygodniu Pon/Śr/Piątek około 1h na cały trening Chciałbym osiągnąć jak najlepsze wyniki czyli zrzucić tłuszcz który zgromadził się na brzuchu i zbudować mięśnie, nie [...]
[...] słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja dieta,silownia 3 razy wtyg plus aero 30 -20 minut. badania okresowe mialem tragiczne szukam przyczyny w diecie
[...] ( kazda seria 10 powt) 50kg x1 seria 60kg x3 seria 70kg to daje max ile moge (zawsze powyzej 5 ) 80kg to juz 2 razy ławka pod kątem : 40kg x3 serie 45kg x2 50kg x1 i i potem pomki itp nawet nie wiem czy dobry plan bo u mnie na wiosce nie ma [...]
Witam. Ostatnio zabrałem się znowu za siłownie. Chcę zgubić trochę tłuszczu z brzucha. Ważę około 110 kg wzrost 186 Lat 31 Trening 4-5 razy w tyg Dzień 1- Klatka, triceps Dzień 2- Plecy, biceps Dzień 3- Przerwa Dzień 4- Boks, brzuch Dzień 5- Przerwa Dzień 6- Barki, nogi Napiszcie co zmienić/dodać/usunąć w diecie [...]
Jeśli zły dział to z góry przepraszam. Mam 15 lat (w sierpniu będzie 16) i zacząłem ćwiczyć(od lekko ponad miesiąca trening siłowy 6 razy w tygodniu). Ciężko jest mi zmienić swoje nawyki żywieniowe i dostarczyć potrzebną ilość białka- powód to, to że ciężko jest mi zjeść dodatkowe ok 300 g kurczaka, kurczak mi się nudzi i nie mieści w brzuchu a i [...]
[...] wazyłem 73kg obecnie 95kg ale nie wiem czy dobrze cwicze bo wydaje mi sie ze powinienem duzo wiecej wyciskac na ławce (110kg) MóJ TRENING WYGLąDA NASTEPUJACO: CWICZE 4 razy w tygodniu poniedziałek wyciskanie na ławce 4-6 seri triceps 5 seri wyciskanie za karku 3 serie brzuszki wtorek podciaganie sie na drążku 4 serie [...]
Witajcie. Mam pytanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu na biceps triceps, plecy, klatka? Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu a 3 trening chciałbym zrobić sobie w domu. Do dyspozycji mam drążek do podciągania (co prawda stosunkowo nisko wisi i nie umiem się jeszcze podciągnąć ale zawsze), gryf prosty długi, stojaki do wyciskania płasko, [...]
[...] wdzięczny za wszelkie komentarze, to moja pierwsza ;) Dieta w wersji DT z dodatkowym bananem i przesunięta suplementacja. Wiek: 33l (mężczyzna) Trening: FBW + cardio trzy razy w tygodniu + czasem basen Waga: 102 kg BF: ok. 32% Cel: redukcja ok 10 kg Gdy wdrożę się w dietę zacznę kurczaka zastępować jakąś rybą. [...]
Siema, mam problemy z wydolnością. Bardzo przytyka mnie na sparingach i nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić. Trenuję sztuki walki 7-8 razy w tygodniu, z tym, że nie są to treningi z nastawieniem na wytrzymałość. Robimy dużo techniki, jakieś zadaniówki, worki itd. ale nie jest to typowa zajezdnia Czasem biegam po treningu, ale nie wiem czy to [...]
Witam. mam 191 wzrostu i 67kg wagi ;< Na silownie chodze od dwoch miesiecy 4-razy w tygodniu (w srody mam przerwe) tak mi ulozyli trening. Ale mniejsza. Jem ile sie da, na sniadanie 5 stekow po dwoch godzinach ze cztery jajka cale, pozniej normalny obiad no i na kolacje jakis kebab lub cos w tym stylu. Oczywiscie pomiedzy tymi daniami zawsze cos [...]
czy trenujac na silce 3 razy w tygodniu mozna w kazdy nietreningowy dzien boiegac po 20 minut jako trening aerobowy czy chcac przybrac na masie nalezaloby wybrac cos bardziej angazujacego miesnie?troche sie boje ze bieganie jest przeciwstawne do trenowania na silce.czy przy uzupelnianiu plynow wszystko bedzie wporzadku i poprawi to efekty z [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu, kończe kompletować po woli sprzęt i chciałbym zacząć ćwiczyć ;D Chodzi mi o trening, 4 razy w tygodniu, masa. CZy może lepiej 5 dni? I chodzi mi o to że nie wiem jak rozłożyć poszczególne partie mięśni na dane dni, wiem że najlepiej mieszać "duże z małymi" Wymyśliłem coś takiego : Poniedziałek : Klatka, [...]
[...] odstaje jest jakas regula zeby szybciej urosla czy nie ma na to sposobu? chcialem sie spytac czy jak na 8 miesiecy cwiczen moje wymiary klatka 97, łapa 36, udo 56 i wyniki siłowe klatka 55 kg seria 4 razy 8 powtorzen, biceps 15 kg na hantlu, m-c 70 kg, przysiad 50 kg seria są przyzwoitymi jak na ten staż? mam 20scia lat, 185 wzrotsu, 77 kg wagi.
Witam! Jestem początkujacy i robię trening FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednym zestawem cwiczeń. Robię na duże partie ciała 3 serie po 11 powtórzeń, na małe- 2 serie po 11 powtórzeń (celem jest masa). Moje pytanie brzmi: czy jeśli robię na jednej sesji treningowej np.wyciskanie na ławce płaskiej czy przysiady ze sztangą itd. 3 serie po 11 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
