SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 dniowy

  • plan na mase 4 dniowy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2006-08-26 20:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (4 DNIOWY) DO OCENY PILNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: NOGI-Przysiady 2s 10,8 Uginanie nóg leżąc 2s 10,8 PLECY-MC 2s 10,8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-10-18 20:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam.Mam 19 lat, cwicze w domu 4 miesiace, dieta jest . chcialbym byscie ocenili moj 4-dniowy plan trenigowy na mase.Sprzęt jaki posiadam to domowa silownia, czyli ławeczka,hantle,1xwyciag. Pon. Klata + tric -wyc. na ławce (12,10,8,6) -popmki na poręczach(3x15) -wyc na ławce skośnej głowa a góre(12,10,8,6) -wyc francuskie ze sztanga leżac do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2011-11-20 19:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe do oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chcialbym teraz rozpcozac trening na rzezbe. Prosze o ocene mojege treningu i jakies poprawki jesli cos nie tak bo trening sam ukladalem a nie mam doswiatczenai z rzezba:) 3 dniowy trening 1.Klata+bic - rozpiętki z hantlami w lezeniu na skosie 4x12 - wyciskanie sztangi poziom w waskim uchwycie 4x12 - rozpietki ze skrzyżowaniem rak 4x12 + uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2007-03-03 10:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z odchudzaniem po zastosowaniu MVP Biotech® High Voltage X2

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przytyłem do wagi 85 kg! (ważyłem 76 a moim celem było 72 kg i rzeźba) Nie wiem co już robić ułożyłem nową dietę którą planuje wprowadzić w życie od 1 stycznia oraz 6 dniowy plan treningowy który na razie pisze trener ;) . Moje pytanie brzmi jak do czerwca osiągnąć swój cel ( jak by ktoś chciał bliżej zapoznać się z moim profilem podaje [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2014-12-11 14:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Postanowilem zmienic dotychczasowego splita na 3dni klata-tric, plecy-bic, barki-nogi-przedramiona i stworzylem trening 4 dniowy: Połączenia: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka i przód/bok barków Środa:wolne Czwartek: plecy, kaptury i tył barków Piątek: biceps, triceps, przedramię Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-02-19 00:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na FBW 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach Chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na klate? w jakiej ilości pow. oscylować(8-12,6-8)?? co polecacie prosze o korekte! Poniedziałęk Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2015-01-14 16:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sucha masa- bold/tren

    Temat
    Doping

    [...] 4lata 6. DIETA: w nawiasie na planowanym cyklu -białko:2, (3) -węglowodany:5, (2) -tłuszcz:1 (1,5) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, meta + enan 8. TRENING: 4 dniowy, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, zmniejszenie obwodu w pasie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2011-01-26 08:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie proszę o pomoc w poprawie planu. Plan 4 dniowy z lekkim priorytetem na barki. Brak treningu nóg z powodu kontuzji. Planem chciałbym ćwiczyć jedynie 2 tygodnie, potem powrót do normalnego planu. Plan: Plecy + tylne naramienne 1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3. Wiosłowanie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2012-07-21 22:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kiedyś miałem już styczność z siłownią, mój plan wyglądał następująco: - 1 dzien: klatka - 2 dzien: biceps tricpes - 3 dzien: plecy, barki - dzien przerwy i znowu ten plan 3 dniowy (nie zaleznie jaki dzien) zawsze wygladal tak nie cwiczylem kaptura bo kiedys wyrobilem sobie go od plywania, przedramiona mam genetycznie juz duze zatem tez nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2005-07-26 00:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2013-12-27 13:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] g (19,6%) ww: 405,2 g (51,0%) tł: 103,9 g (29,4%) problemem jest wmuszanie w siebie większych ilości ryżu czy owsianki :) Ćwiczę 5 mscy, pierwsze 3 msce FBW od dwóch split 3 dniowy, cel masa: pon: klatka i triceps środa: plecy i biceps sobota: nogi i barki na duże partie 9-12 serii, na małe 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2014-08-09 10:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-metanabol 200 tab 2-omadren 250 5 amp-metanabol 200 tab -cidotesto 10 amp Trening: 5 dniowy Cel cyklu: Masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiąc Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2011-01-14 23:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] roku ćwiczę z dopiętą dietą treningiem push/pull/legs, który bardzo dobrze się sprawdzał. Od jutra chcę zacząć redukcję która będzie trwała do końca lipca. poradźcie proszę która metoda będzie lepsza. Mam na myśli kontynuację treningu push/pull/legs lub zmianę na split 4 dniowy trenując każdą parię raz w tygodniu. Proszę Was o pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10428 Data: 2017-05-21 13:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a Push-Pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że masa mięśniowa w łapie spadła o 1-2cm, ogólnie to lepiej ćwiczyło mi się na splicie, ale ćwiczyłem nim już 4-5 miesięcy, ale po opiniach innych zmieniłem na PUSH PULL 4 dniowy. Podobno w splicie niszczy się włókna A w PUSH PULL te włókna się pobudza do wzrostu. Moje wyniki: - Płaska 67,5 - Martwy 105 - Maxa na przysiad nigdy nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2019-12-12 15:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik 17 lat, 70kg, 179cm | ewentualne wskazówki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakieś zmiany? Będę wdzięczny za każdą radę od kogoś z większym doświadczeniem. Dałem się też namówić koledze na zrzutę na rozpisanie treningu przez trenera, zaczynam żalować bo to forum to taka kopalnia wiedzy, ze mogłem to w sumie zrobic sam. (przynajmniej nie zaplaciłem dużo). Ułożył nam 3 dniowy program, zdjęcie wrzucę jutro. 5. :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6034 Data: 2014-03-01 19:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam tutaj do oceny split 4 dniowy. Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) Poniedziałek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s wykroki ze sztangą 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3s biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-06-27 19:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa, pytanie czy dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. ulozylem nowy plan 5 dniowy kazda partia oddzielnie, wczesniej cwiczylem 4xtygodniowo (klatka,triceps/plecy/biceps/braki,kaptury) nie wiem czy daje rade wiec licze na wasze podpowiedzi staż 2 lata przemyslanych treningow 2 TYGODNIE PROGRESJA, NASTEPNA DWA REGRESJA CALOSC 8 TYG brzuch robie praktycznie przy kazdym treningu przeplatam mdzy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2008-04-10 23:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2 razy w tyg. do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, cwicze obecnie FBW 3 razy w tyg, ale jako, ze bede mial wiecej czasu, to chce wyprobowac na sobie 5-dniowy split. Z gory dzieki za opinie. Staz: 3 lata, cel: masa PON klata, barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8-6-3 2. Rozpiętki na butterflyu 4x12 3. Wyciskanie zolnierskie 12-10-8-6 4. Podciaganie sztangi wdluz tulowia 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2015-03-03 14:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się regenerują. Chcę podkreślić to, że ćwiczę na sucho i brak u mnie zakwasów i efektów, a dietę mam bardzo dobrą ;) Pomóżcie, modyfikujcie plan. Trening PUSH PULL- 4 dniowy A-Push -wyciskanie sztangi leżącym -wyciskanie sztangi stojąc -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą na barkach -rozpiętozi B-pull -podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-02-09 16:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)