5 dni

Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]

[...] specjalnym do tego temacie!! TRENING: Podczas testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. Wyniki naboru za ok.7-8dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni) Wszelkie pytania tylko i wyłącznie [...]

[...] -uginanie nóg na maszynie 3x15 POŚLADKI -dzień dobry 3x15 -martwy ciąg na jednej nodze 3x15 na stronę -maszyna do odwodzenia 3x do załamania mięśniowego -lifty bokiem na sredni pośladkowy 3x do załamania mięśniowego na stronę ŁYDKI -wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze sztangą 3x15 -wspięcia na maszynie 3x15 BRZUCH -spięcia na bosu 3x15 [...]

[...] kwasu β-hydroksy β-metylomasłowego. HMB jest produktem metabolizmu leucyny, uwalnianej z białek mięśniowych podczas intensywnego wysiłku fizycznego, który pełni dwie zasadnicze funkcje w organizmie. Po pierwsze hamuje enzymy proteolityczne w mięśniach, degradujące białka mięśniowe, dzięki czemu znacznie ogranicza katabolizm (rozpad) wysiłkowy [...]

Witam !!! ten temat dotyczy MOJEJ OPINI o jednej z firm a dokładnie Kelton która produkuje sprzęt Sportowy również do domowego użytku Temat zamieściłem w tym dziale ponieważ dotyczy on kompletowania sprzętu domowego (a na tym forum znalazłem tematy pytające o sprzęt) Moja opinia jest dokładnie opisana zgodnie z jej przebiegiem nie jestem w [...]

witam od jakiegos tygodnia taki zestaw sobie wchlaniam dziennie. L-karnityne 2 x dziennie HMB - w dni treningowe, 1x przed treningiem, 1x po treningu i 1x przed spaniem - w dni nietreningowe, 1 na czczo i 1x przed spaniem bialko - rano, po poludniu i wieczorkiem od 3 dni mam problem ze spaniem... nie wiem co sie dzieje. Jestem strasznie [...]

[...] (substancja słodząca), glikozydy stewiolowe (substancja słodząca). Zalecane dawkowanie Jedną porcję 2,5g (1/2 miarki) wymieszać z 100-150ml wody lub ulubionego soku. W dni treningowe pić dwie porcje dziennie, jedną bezpośrednio po przebudzeniu, drugą porcję po treningu. W dni nietreningowe pić jedną porcję po przebudzeniu. PRZEZNACZENIE: [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam, jestem w trakcie odbloku po prawie 3 letniej bomby, nie jestem w stanie wam rozpisać co kiedy dokładnie było bite, ale różne estry i środki, enan, mix, Prop , Npp, bold, długi tren, master itd na bieżąco były robione badania żeby trzymać estro i prolaktyne w ryzach, przez [...]

witam, przy treningu 3/tydzien, cel -masa (przy jak najmniejszym zatluszczeniu maozna stosowac diete taka ze w dni treningowe spozycie bialka 2,2 ww-6 t-1, a w dni nietrenigowe b-2,2 ww-3 t-1, poprostu w dni niertrenigowe obcinac wegle o polowe, czytalem gdzies ze organizm regenruje sie jakies 12h, wiec plan wygladalby tak(niebede pdawal [...]

czesc wszytskim chcialbym sie dowiedziec o moim treningu jakies poprawki czy cos w tym rodzaju...cwicze od 3 miesiecy i od 2 tygodni zaczalem cwiczyc tak: Wtorek i Sobota: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej lawce 12/10/8 2.Wyciskanie na maszynie 12/10/8 3.Wyciskanie hantelkow na plasko 12/10/8 4. wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/8 5. [...]

witam, redukuje sie juz 2 miesiące, początkowo szło bardzo ładnie, ogolnie spadło mi ponad 4 kg, obwodów nie mierzyłem ale po spodniach widze, że z pasa też poszło. Poprawiły sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc. tak wyglądała moja dieta: zapotrzebowanie 2650 [...]

[...] x 18 kg x 20 powt. Po całym cyklu dzień wolny. Zdarza się , że podczas cyklu robię sobię dzień wolny (np. w dzień, gdy mam basen). Pytania: 2.Cykl zazwyczaj robię w 5-6 dni. Czy w treningu na masę szkodzi, to że zacznę nowy cykl po 5-6 dniach, czy nie ma to większego wpływu? Dieta Zapotrzebowanie: białko: 180 g węgle: 500 g tłuszcze: 135 g [...]

Trenuję co 2 dni pomiędzy obiadem a spożyciem 'szejka', około 25 min aerobów(głównie bieżnia) + zaczynam dodawać treningi FBW(z ćwiczeniami siłowymi dopiero raczkuję, pierwsze dni na siłowni) Wychodzi lekko ponad 2100 kalorii, ale tak jak pisałem, jem dość dużo warzyw i owoców- wliczając to myślę że akurat będzie około 2300. Do tego piję ok 2-2,5l [...]

Witam, Od kilku dni mam problem z prawa ręką podczas snu. Drętwieją mi wszystkie palce i występuje ból nie do zniesienia, a palce są delikatnie napuchnięte. Tak że uniemożliwia mi to spanie i ciągle się budzę... Od kilku dni bardzo ciężko fizycznie pracuję, i występuje to tylko w PRAWEJ RĘCE. Dodam ze ból i drętwienie mija gdy położę rękę wzdłuż [...]

Witam, mam pytanko. Planuję redukcję, oczywiście dieta i trening aerobowy + siłowy. Mam w związku z tym dwa pytania: Po pierwsze- planuję aeroby (3 razy w tygodniu) + trening siłowy. Co do treningu siłowego na pewno będzie podciąganie się 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy jest sens dokładać do tego siłownię, czy będzie to zbyt duże [...]

[...] sobię myślę ze ta wieczna redukcja to nie ma sensu i że zacznę masę na CC z lekkim bilansem na +. Pomasuję do stycznia mniej więcej a potem zacznę redukować. Nie wiem dokładnie jakie btw ustalić, ale myślę że białko tak na 1.6-2g/wegle na 2.5-3/tłuszcz reszta. Trening: SPLIT, push pull legs 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda [...]

[...] metę może być. Zacznę od tego jaki jestem: 1. 23 lata, 82kg , 188cm wzrostu, ogólnie ciało mam mało otłuszczone jedynie oponka na brzuchu. Kondycyjnie myślę ze ok :) od grudnia do lutego chodziłem na basen co drugi dzień, zszedłem z wagi z 88 do 82 kg i utrzymuję to. Zacząłem pływać żeby rozruszać ciało bo długo nic nie ćwiczyłem ( dwa lata [...]

[...] stawiam na bieganie, poniewaz rowerka i dostepu do basenu nie mam. Nie znam sie kompletnie na temacie, takze prosilbym kogos o napisanie mi jakiejs dobrej dietki no i ile dni w tygodniu powinienem biegac, ile czasu itp, chociaz podejrzewam, ze bedzie to minimum 6 dni w tygodniu, chyba, ze sie myle. Pozdrawiam serdecznie i licze na pomoc. Wojak [...]

[...] kalorycznego. Bardzo prosiłbym o ocenę. Wiek: 22 lata wzrost: 173cm waga: 72kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wyszło mi 1697.28 kcal TEA Trening siłowy- (3 razy w tygodni x 45min x 7 kcal) + 5% BMR = 1029.86 Trening aerobory- 10min rozgrzewki przed siłownią* x 8 kcal x 3 dni = 240 kcal 30 minut po siłowni* x 9 kcal x 3 dni = 810 kcal [...]

[...] skonczylem cykl z kreatyna i jestem bardzo zadowolony, ale chodzi mi o plan cwiczeniowy czy mogli byscie mi go pomoc wymyslic lub cos bardzo mi na tym zalezy chodze 4 dni w tygodniu na silownie. w dni nie treningowe biegam. Nie Ukrywam ze chcialbym wyrobic sobie brzuch na lato, ale te miec wieksze zarysy tricepsów, bylem bardzo szczupły [...]