Mam drobny problem z wcieleniem treningow aerobowych. Postanowilem 2x w tygodniu odwiedzic basen, z tym, ze nie wiem czy polaczenie silowni i basenu w jednym dniu to nie za wiele? Rozpisze caly swoj plan treningowy, być moze jest cos jeszcze do poprawy. Dodam iż w inne dni jak wtorek czwartek sobota niedziela nie moge trenowac ze wzgledu na prace. [...]
Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w [...]
[...] dieta, ale z tym to akurat nigdy problemu nie miałem co o tym myślicie,z góry dzięki za fachowe rady, gdyż ten temat jest dla mnie ciężki, a jeszcze wracając do cyklu to planuje 35 dni,wiec wychodzi 5 tygodni(z tego co czytałem to wystarcz);p aha jeszcze jeśli chodzi o wymiary to 180 cm przy 78 kg(z tłuszczykiem nie mam jakiś wielkich problemów)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam problemów z sercem. Mam 18 lat. Chodzę na siłownię 4 raz w tygodniu po jakieś 2-3 godziny, biegam w dni nie treningowe po 30min z czasem więcej. Przed i po treningu biorę BCAA mam jeszcze kreatynę 500g ale myślę że zacznę brać jak schudnę i białko które nie ma sensu bez diety odpowiedniej.Chodzę do szkoły 7:00-15:00 Macie jakieś [...]
[...] cykl. * Czy najlepszą ( najbardziej wchłanialną ) jego formą jest proszek ? * W jakich ilościach dawkować ten suplement ? * Czy wielkość dziennych dawek jest uzależniona od dni treningowych i nietreningowych ? * Ile czasu normalnie powinien trwać jeden cykl i po jakim czasie ewentualnie zacząć nowy ? * Czy suplementacja jabłczanem koliduje z [...]
Hej, od 2 lat miesiączkuje,i było to mniej więcej regularnie co 27-31 dni. ale bylam zakompleksiona i zaczelam się 'odchudzac' tzn. malo jadlam i stracilam 5 kg do BMI = 18,5. nagle nie pojawila sie miesiączka, wiec wrocilam calkowicie do zdrowego odzywiania, miesiaczka wrocila po 2 tyg. (czyli mialam przerwe 1,5 miesiąca), i tak juz zostalo ze [...]
Zaczał sie 4 tydzien cyklu a ja nie widze jakichkolwiek efektów. mam testa 250 a dece 200 i biore po ml co 4 dni do tego 30mg mety dziennie. do tego staram sie trzymac diete. która wyglada mniej wiecej tak: Rano na czczo wegle + kreatyna pozniej płatki na mleku i do tego odzywka białkowa i 10mg mety kolejny posiłek jest w pracy niestety mam [...]
Witam. Mam pewnien probblem. ostatnio 3 dni temu roziciagałem nogi na gryfie od sztangi wysokosc ok 1,2 metra. i poczułem jakby rusztowanie się pode mną zawaliło noga wygieła się do wewnątrz prawie na 70 - 80 stopnii i jak wiadomo szpital artroskopia, która wykazała naderwanie więzadła bocznego od wewnątrz. Narazie mam założony stabilizator na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem chłopakiem mam 14 lat, 163 cm wzrostu, ważę 56 kg i mam 79 cm w pasie. Chcę schudnąć około 6 kg do wakacji. W tamtym roku podjąłem się próbie odchudzania co dwa dni grałem w piłke nożną i bardzo często jeździłem rowerem (prawie codziennie) jadłem około 2000 kcal i tak przez dwa miesiące ponieważ nie było skutków ba nawet przytyłem. Od [...]
Proszę o poprawę diety 16 lat , 70 kg , 184 wzrostu 3 razy w tygodniu na siłce cel: masa mięśniowa I śniadanie ok 6:30 -płatki owsiane/pszenne 100g -2 jajka -200 ml mleka II śniadanie ok 9:30 - ser biały 100 g - chleb razowy 100g - oliwa z oliwek 5 g III śniadanie ok: 12:30 - ser biały 100g - ryz biały 100g - oliwa z oliwek 5 g 4 Obiad [...]
[...] cykl bo bardzo złe się czułem myslałem ze to skoki ciśnień na ssa ale to była wątroba, byłem u lekarza. przerwałem mete 1 tydz temu, i jest lepiej dziś mija 5 tydzień i 3 dni temu powinienem był zrobić iniekcje susty ale zwlekałem bo się pogubiłem. badania z wczoraj cholesterol Hdl norma to >40.0 a mam 28.5 aminotransfelaza alaninowa ALT [...]
Witam wszystkich! Mam pewien problem: robię trening dzielony na 3 dni, każda grupa ćwiczona raz w tygodniu, po 12 serii na grupe, 3 grupy na treningu, jem 6 razy dziennie (w tym gainer 2 razy w ciągu dnia) i chodzi o to , że ciągle czuję się zmęczony. Czytałem artykuł Mike'a Matarazzo, który stwierdził , że nie ma czegoś takiego jak [...]
[...] zrobie przypuscmy 50 kg 15 razy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) a tu powiedmzy 40 natomiast drugie cwiczenie wykonalbym z wieksza wartoscia ciezaru dwa dni pozniej wiec nie wiem wtym momencie czy maksem jest ilosc powt dla danego cwiczenia cwiczac juz wczesniej dana grupe czy calkiem nie bedac zmeczonym. pozdr
Siemka! Od marca chce zacząc trenowac na rzeźbe i spalić tłuszcz z brzucha, dlatego mam zamiar biegac w dni wolne od treningu 1 godzine i mam pytanie czy nie strace masy? znalazłem taką informacje na forum :/ : "Wiem, wiem... jest to sprzeczne ze wszystkim, co na ten temat slyszeliscie. Ale zastanówcie sie: zbyt intensywne cwiczenia aerobowe [...]
[...] ok 100 g tłuszczu. Dodam że ważę ok. 72 kg . Czy ta jedna porcja białka starczy aby uzyskać większe efekty ? i w jakiej porze jeść , myślę nad tym aby 30 min po treningu ( piłka lub siłownia ) czy przed snem ? trenuje na siłowni 3 razy w tyg , w dni "nie treningowe " trenuje piłkę nożną. Proszę o pomoc , liczę na fachową poradę :) Pozdrawiam
Cześć, Po kilku wyliczeniach zapotrzebowania kalorycznego sam już nie jestem pewny ile rzeczywiście potrzebuję. Tak jak w temacie: 25 lat, 62 kg, 170 cm wzrostu. Siłownia 4 dni w tygodniu, około godzina, bez kardio. Po za siłownią wysiłek raczej niski (praca siedząca, po pracy spacer). A więc raz wyszło mi, że potrzebuję 2500 kcal, innym razem, że [...]
opiszę tutaj krótko kilka zagadnień z mojego życia, gdyż potrzebuje pomocy %-) 1. Ból głowy + czasami karku. to pewnie przez stres? czy coś innego? da się z tym samodzielnie poradzić? ibuprofen i naproksen raczej słabo działa, albo wcale. 2. Brak energii (i wydolności itd)... na lekcji wfu po prostu się nie staram dobrze grać, bo nie mam energii, [...]
Witam wszystkich .Mam takie pytanko mianowicie mniej więcej 5 dni temu w nocy jak zasypiałem odczułem skurcz ręki dość mocny że troszkę nią szarpnęło , wystraszyłem się trochę i tamtej nocy gdy próbowałem zasnąć na nowo to albo miałem skurcz ręki albo nogi albo klatki normalnie żadnych skórczów niema one pojawiają się zaraz przed zaśnięciem jak [...]
Witam zauważyłem dziwną sprawe po rozpoczęciu cyklu ważyłem ok 85kg a teraz waże 82 kg. Jestem po tygodniu jedzenia naposimu jem 15mg dziennie, mam 2,7kg białka z vitalmaxa i 12kg gainera 1 do tego sylimarol itd. Mam pytanie czy to normalne? Może poprostu efekty jeszcze przyjda? Dodam że tylko przez pare pierwszych dni czułem pobudenie potem juz [...]
