[...] zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział tygodnia jeżeli nie da sie nić innego zrobic z planem powyżej: PN klatka, biceps, przedramiona WT Nogi <uda i łydki> <po treningu areoby> CZW Barki, triceps, samar PT [...]
zdecydowanie za wysoka dawka, 0,5mg raz na 14 dni na start, pozniej wydluzyc do 21 dni 0,5mg co 21 dni, tutaj potrzeba czasu, wiele osob ma sidy po zbyt duzej dawce kabargoliny w krotkich odstepach czasu Sidy? możesz rozwinąć co to znaczy? Będę się stosował do Twojego dawkowania 0.5 na 14 dni na pierwsze uderzenie potem 0,5 co 21 dni. Czyli teraz [...]
[...] byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak najwiekszej ilosci fatu. Trening bedzie sie skladal z 3 dni, 2 dni beda robione na [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) 4x 14,12,10,8 -"Martwy ciąg" 4x 10 4.Czwartek:Brzuch -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) -Skłony w leżeniu płasko 4x max -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 max -Skłony w leżeniu głową w dół 4 max -Skłony boczne 4x 15 5.Piątek:Barki,Kaptury -Wyciskanie [...]
[...] w złym miejscu (pod pępkiem), od momentu „komentarza w komórce Excela”, należy odjąć ok 5 cm. Reszta jak w tabeli Same pomiary robiłem codziennie (waga), widoczne są tylko dni pomiarowe z pełnego pomiaru całego ciała. Niestety jestem typem osoby uzależnionej od „wagi”. Po tych niecałych 2 miesiącach diety zbilansowanej oraz ćwiczenia na siłowni [...]
[...] zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko tel i tablet. Trzeba wytrwać %-) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Dzisiaj na trening poszedłem bardzo zmasakrowany. Po całym tygodniu, czuję (co prawda delikatnie, ale jednak) całe ciało. Bardzo mocno czuję wczorajszy trening barków oraz tricepsa. Jestem zmęczony tym tygodniem. Po prostu. Wiedziałem, [...]
[...] odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 mg e2d 1-8 npp 75 mg e2d 1-3 Clen 40//80/ mcg ed 4-6 ECA 60 mg ed 7-9 Clen 5-11 wino 30 mg ed Trening : Poniedziałek Nogi + [...]
Tak sie zaleca: AK BRAĆ MONOHYDRAT? Zwyczajnie, przez 6-8 tygodni: * 5 g rano (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g. * W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano. Drugi wariant dawkowania: * 5 g przed treningiem (łyżeczka od herbaty), po tr. kolejne 5 g. * W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano. Po 2 tygodniach suplementacji można [...]
[...] coraz lepiej, jeszcze trochę i zwiększe obciążenie. Unoszenie dobrze, ale pod koniec już krótkie ruchy robiłem. przyciąganie sztangi zrobiłem mniejszym ciężarem niż poprzednio, w każdym razie ładnie weszło. W szrugsach ciągle mam problem, czy lepiej głowę trzymać w naturalnej pozycji czy lepiej trochę w górę, i czy lepiej trzymać hantle z [...]
[...] poziomej leżąc, ze zgiętymi nogami na ławce – 4 serie 10-10-10-10 - 40 kg, zaliczone wszystkie powtórzenia z niedużym zapasem na ostatniej serii. Tu jeszcze popykam 2 tygodnie tym ciężarem i będę robił progresje na zasadzie bicia własnych rekordów. 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (barki) – 3 serie 12-12-12 - tu ciężar symboliczny [...]
[...] skopiowałem: "...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od [...]
Witam.. Trenuje drugi miesiac planem push/pull wg roniego (etap 5 pierwszego roku cwiczen) i w dni pulla mam roblem z chwytem, o ile dzisiaj bylo nieznacznie lepiej (robilem pull 1 - MC, wioslo, uginanie i szrugsy) to ogolnie dalej jest przyslowiowa LIPA. O ile dawalem rade jakos ten chwyt trzymac do skonczenia uginania, to w szrugsach nie bylem w [...]
Kilka zdań o wznowieniu redukcji. 1. Tłuszcze planuję miesięcznie, a do odmierzania służę podziałki naklejone na butelkach "mniej więcej", ale na 30 dni jest to: oliwa 1/2 litra, olej lniany 1/2 litra, olej rzepakowy 1/2 litra, masło 1 kg co daje około 83 gramy tłuszczu dziennie. 2. Posiłki 5x dziennie, 6.00, 11.00, 15.00, 19.00, 21.00 3. Oprócz [...]
[...] rampa 10 - Siady na hack maszynie 4x15 - Uginanie na maszynie lezac 4x15 - Syzyfki 4 x max - Uginanie jednonoz 4 x 20-30p Noi tak sie planik prezentuje na najbliższe 5 tygodnii, dzis lece z plecami ciezko bo tak mi wypadają, robiłem je ostatni raz 3 dni temu tez ciezko ale co zrobic %-) Jak ktos ma jakies uwagi, co zmienic, co dodac/odjac to [...]
[...] widac, ze lekko mnie zalalo niedoszla krata sie schowala jeszcze zanim zaczelam jesc lody. Z ogolnej konsystencji i jakosci jestem zadowolona Staralam sie zwiekszać kcal w dni treningowe, choc czasmi w lipcu w te upaly mi nie wychodzilo Wydaje mi się, ze w okresie kiedy mam ciezsze treningi i duzo sie ruszam moge sobie pozwolić nawet na [...]
Bylem dzis na silowni, trenera nie bylo, ale gadalem z zawodnikiem, za 2 dni maja zawody, i rozmawialismy o treningu klatki. teraz cwicza tak ze przed zawodami cwicza klatke codziennie i dzisiaj robil tak: 60x10, 70x8, 80x6, 90x5, 100x2, 110x1, 120x1, 130x1, 140x1 i nie jest to jego max! koles wazy 60kg, jezdzi na wozku wiec o mostkach nie musze [...]
[...] w ciągu jednego roku wyniósł około 225 milionów dolarów. Ostatnio obliczono, że leczenie epizodów CKK "zabiera" jeden z każdych 4 dolarów wydawanych na bezpośrednią opiekę medyczną nad dorosłymi chorymi na cukrzycę typu 1 i jeden z każdych 2 dolarów w przypadku chorych z licznymi epizodami kwasicy ketonowej. Jeśli przyjąć, że [...]
[...] 3., 4. 100g pierś z kurczak, 50g ryż jaśminowy, łyżka oleju lnianego 5. 150g łosoś 30. i 31.08.2014 Dni zupełnie bez treningu - praca + 10 godzin w podróży. DIETA w oba dni - uwaga, żeby nikt się nie zdziwił, bo jest mega urozmaicona %-) 1. i 2. pucha tuńczyka, 5 wafli ryżowych 3. i 4. jak poprzednie + łyżka oleju lnianego 5. pucha łososia [...]
@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
