http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Kolejny mega pracowity dzień ale środa zleciała więc 2 dni i chwila odpoczynku :-) Ogólnie po pracy byłem tak wypruty z sił, że tylko myśl w głowie, że dziś trening nóg doprowadził mnie na siłownię! I to był strzał w dziesiątkę - tam dostałem dodatkowego kopa motywacyjnego! I zmęczenie odeszło w [...]
[...] wrócę koło ~20 zjem posiłek i biorę się za gotowanie i nadchodzi wieczór a gdzie tu jeszcze chwile usiąść i pogadać z Żoną. Całe szczęście jutro i pojutrze luźniejsze dni w pracy więc będzie czas żeby wypocząć. Przynajmniej taką mam nadzieję :d Oczywiście treningi itp idą zgodnie z planem :-) Sylwetka też już idzie w dobrą stronę pozostaję [...]
[...] 2. Łosoś, orzechy nerkowca, awokado, warzywa. 3. Karkówka, oliwki. 4. Płatki ryżowe, izolat, daktyle, nerkowce. 5. Ziemniaki, dorsz, parmezan, jabłko. To są dwa przykładowe dni, jadłospisów i posiłków mam wiele więcej ale to tak z głowy na teraz. Każdy posiłek mała objętość tak żeby nie rozpychać żołądka i nie obciążać jelit. Dodatkowo - [...]
Dokładnie Pitt 2 dni odpoczynku od pracy i wszystkiego! Od diety również (były standardowe śniadania, w ciągu dnia rybki, wieczorem grill ) Słońce mnie strzaskało jak nigdy Umieram... Co najważniejsze i warto odnotować... Waga... +5 kg, czyli na obecną chwilę jest 93 kg! Jak dla mnie - ładny progres! Ale do końca cyklu jeszcze troszkę zostało, [...]
[...] - zjadłem już troszkę takich wynalazków, ale NitroE nie ma konkurencji na tę chwilę! Partia doznaje takiego dopływu krwi, że wszystko boli i między seriami wiszę swobodnie na drążku, żeby zniwelować to uczucie! jest pięknie! na ostatnie dni planuję jeszcze przynajmniej 2 treningi, z których pojawią się obfite wypiski i pierwsze wstępne [...]
[...] na ile czasu Ci to posłuży? 2tyg troche poschodzi i stanie. Potem kolejne ucinki będa głodowe. Aktywność zwiększ bo to co opisałes to jest taka rekreacja. 3x w tyg. 2. W oba dni, całą kaloryczność o te ok.5%(bo 100kcal to u Ciebie tak wyjdzie) do góry. 3. Najpierw z ww, bo to one głównie stymulują tarczyce do pracy. Z racji treningów 3x w tyg, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/540429a9f9494a2fb40609bca6381ad7.jpg DZIEŃ 22 dzien dosc intensywny ale tygodniowy odpoczynek podladowal troche baterie :). Dziś dowiedziałem sie ze jade na konsultacje do mlodziezowej kadry Polski ktore odbeda sie w walczu. jade w czwartek wracam w niedizele wiec przez te dni bd mial przeprowadzone badania na kwas mlekowy [...]
[...] praktycznie żadnego ruchu to 2500kcal będzie dobrym wyborem, ale przy siłce 3x/tydz i aerobach bądź interwałach musi być więcej. Na oko z 2700-800. Jeśli chodzi o dietę w dni bez siłki to możesz jeść węgle tylko niskoprzetworzone, albo możesz odrzucić te z posiłków okołotreningowych, a dodać zamiast tego tłuszczu i białka trochę. Jeśli chodzi [...]
[...] ****a coooo PRuCI (12-04-2004 20:41) hehehe PRuCI (12-04-2004 20:41) Agresor PRuCI (12-04-2004 20:41) ok PRuCI (12-04-2004 20:41) juz mowie PRuCI (12-04-2004 20:42) W dni nietrenongwoe, podkreslam nietreningowe, krete brac na czczo a reszte Czyli jak brac 2-razy gainera w jakich porach i krete druga dawke PRuCI (12-04-2004 20:42) dobrze [...]
Tylko, że ja jestem zmęczony chce mi się spać, a nie mogę usnąć. Waga już mi schodzi 3 dni pełnego trzymania diety i już tylko 93 kg. Dieta wczoraj 1. 100g płatów(mix: owsiane, orkiszowe, żytnie), 200g piersi z kurczaka, 3 całe jajka 2. 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu z mąki durum, 10g oleju lnianego 3. 200g piersi z kurczaka, 50g [...]
[...] na suwnicy jednonóż 3x15 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie leżąc 5x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x10-12 Hip thrust 3x8-12 Dobry trening, nogi jak z waty miałem, od treningu minęło 10 godzin i dalej mnie trzyma. Mięsko na 3 dni. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150407_007_zps1d1hf2fg.jpg
2 dni wolnego za mną, ale przynajmniej będąc w domu odebrałem przesyłkę od UNS, na która czekałem długo. Znowu wrzucam bcaa 40g dziennie, naprawdę widać różnice. Wcześniej podchodziłem do tego sceptycznie, ale sporo zawodników poleciło spróbować, więc uległem i sam się przekonałem do stosowania. Dziękuje za pomoc i będę cisnąć ostro, żeby wstydu [...]
[...] to mobilizuje do trzymania i dopracowywania diety, Fu ma absolutną rację) mogę powiedzieć "moja dieta wzniosła się na wyzyny" - utrzymuję ją przez co najmniej 5-6 dni w tygodniu, nie schodze poniżej 4 posiłków w dni "wolne od diety", nie jem syfu (pizzaweczka raz na tydzień w weekend jednak jest bardzo miłą odmianą i [...]
Witam ponownie i dziekuje za poprzednie porady, świetny cykl, bardzo udany. TomQ-MAG - sog poszedł. Kolejny cykl, kolejne pytania: 1. cel - jakościowa masa mięśniowa (ostatni cykl to 7-8 kg do przodu, a więc chce nadać mięsniom jakości) 2. nazwa produktu - no-xplode,aakg treca 3. staż: ponad 4 lata 4. opis problemu: słyszłem dobre opinie o [...]
[...] samopoczucie moje aktualne, banan na twarzy, beka i wgl świetnie się czuję. A od kad melki nie jem na noc, to żadnego zmulenia Wtorek: Wyspałem się jak dziecko,sen od paru dni głęboki jak nigdy no i śpię od dwóch dni rekordowo długo bo po 6.5h Zarzuciłem właśnie pierwszy raz naczczo t5 na cardio. Wkreca się właśnie i jest moc :D Potem Plecki [...]
Hydroxycut Hardcore Biorę od środy ubiegłego tygodnia więc od 7 dni. Dwa razy dziennie w godzinach: ok 7.00 kilkanaście minut po zjedzeniu śniadania i druga porcja ok godz. 17.00 na ok 30 minut przed treningiem. Przez pierwsze dwa dni brałem po jednej kapsułce, następne dwa dni po dwie kapsułki, później trzy kapsułki na porcję (czyli docelowo 6 [...]
Pewnie, że kupuję. Na dniach. Do snatch testu trzeba mieć charakter i odważnik 24 kg typu RKC/HS :-) Swoją 24-kę sprzedam. Chodzą w okolicach 180 zł. Wystawię za 150 zł. Jak ktoś robi głównie swingi oburącz to będzie miał pociechę, bo dla mnie ni to w jedną rękę ni w dwie. A temu z CKB dokupię kiedyś brata/siostrę i też będzie pięknie. Magnezja w [...]
GAINER i BULK to zależy od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami KREATYNA (fazę nasycenia sobie daruj) DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy BCAA Dni [...]
Wampirate biore biore ok 2 razy dziennie,łykam tez magnez ,aby uzupelnic niedobory po odchudzaniu. Dzialales juz cos moze w vitalmaxie? Tam ladnie pokazuje jakie sa proporcje tluszczy w posilkach,ktore zjadles Jesli moglabym cos polecic z brzucholem,to roznorodne cwiczenia,ja robie spiecia,dodac mozna obciazenia,unoszenia nog w podporze ,zwisie [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
