5 dni

[...] jeszcze pomidorową z kluskami bo ciocia przyniosła, a kiedyś specjalnie za małolata latałem do niej na pomidorową :)) A no to tyle. Syf z flaków będzie schodził chyba z 3 dni, więc waga na bank wzrośnie. Wynik tego cheata zobaczy się w następny poniedziałek. Jeśli nie będzie progresu to więcej cheata nie będzie. A póki co idę po pomidorową [...]

Teraz już nad tym zapanuje na luzie. Wyżej wspomniałem czemu tak mi to po łbie waliło. Ale tego już nie ma i nie będzie. Co do Sopotu - skoro zawody są 14 lipca to ile dni przed wypada być na miejscu ? 12 czy 13 lipca ? Wypada niedługo robić rezerwację jakiejś miejscówki, ale widzę, że już powoli słabo się z tym robi. Myślę, że bym przyjechał [...]

[...] czczo, a potem na uczelnię i o 16-17 na trening klatki i barków + cardio. Czyli jutro będzie tak: 30 min cardio na czczo. Po uczelni trening i 20 min cardio + 10 min na wysokim poziomie HR 190 Kierownik na szczęście dał zaliczkę to mam i na jedzenie na te 4 dni do wypłaty i na kartę miejską 8-) /SFD/2017/4/5/cad4d51162ac4d199b5f86e8509a1c77.jpg

[...] a jak wygląda teraz. Zresztą nie mi się tym przejmować. Ale nie no...ponczek to natural bankowo, który jedynie kiedyś walił mete i ph %-) Tak apropo diety: Ostatnie dni jadałem te 230g białka ledwo. No i niby fajnie, ale jakoś tak wydawało mi się, że sflaczałem, żył mniej itp. Dziś wrąbałem prawie 330g białka (zapomniałem o polędwicy [...]

I taniec na barze. Wyobraźnia działa :). Ja tam po 1 piwie śpie, po 5 się budzę, dlatego nie pije więcej jak 2 a jak wódkę to 0.5l na dwoje mamy na 2 dni, także po 125 ml mniej więcej na wieczór raz w tygodniu , a wódkę pije z 3x do roku . Też pewnie mi wątrobe rozerwie i umre na przealkoholizowanie :(.

[...] 3-4h max przed snem wciągam ogromne ilości żarcia, np. wczorajszy bigos i to wpływa na wagę...chyba. Nie wiem. Porobiłem foty by porównać z fotami z przed miesiąca bez 3 dni. Ostatni raz robię te zdjęcia, bo jak wtedy mi nie prążkowały barki itp. tak teraz tak, ale tego nie widać. Łapy wyglądają na ulane, gdzie na bicepsach praktycznie sama [...]

[...] krówkowym 50g 3.Twaróg chudy 275g + kakao odtłuszczone + słodzik 4.Kura 100g na szybko + 40g wpc 5.Kura 400g z warzywami. Makro: 250g białka, 65g ww, 40g fatu Póki co 8 dni na misce. Tak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=ukB_tKads_w&feature=youtu.be Tu nie widać ofc -.- ale żyły na nogach wychodzą coraz bardziej. Brzuch trochę [...]

[...] wiem, że klata bokiem wyszła słabo, ale ćwiczę tą pozę prawą stroną + po wczorajszym treningu klatki mam ją tak spiętą i obolałą, że ciężko przypozować . A póki co dojadam jajecznicę z 2 całych jaj i 250g białek jaj z pieczarkami i cebulą i na 14.00 HIIT + cardio 35 min :-D 25 dni do zawodów :P Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-19 11:50:40

Noo %-) Teraz są jak z waty, ale w lustrze w lidlu to jak prawdziwy kox co po kuraka przyszedł %-) Zapomniałem dodać: W dni treningowe przed posiłkiem potreningowym numer 1 i 2 biorę: 1.Berberynę 400 mg 2.ALA 300 mg 3.Chrom 400 mg 4.Omega 3 olimpu 2 tabs (do tego kolejne 2 tabs do pierwszego posiłku B+T) A do ostatniego posiłku B+W przed snem [...]

[...] Mimo 3h snu bo poranna zmiana poszło bardzo fajnie. Tyle ile sobie zamierzyłem to zaliczyłem w siadach i martwym. Humor był bardzo ok, a potem po raz chyba 50ty w tym tygodniu usłyszałem "targasz tyle bo jesteś niski" No jakbym nie wiedział, że to pomaga, ale dla niektórych to chyba 90% sukcesu. A chuy mnie to obchodzi. Szczam na takie [...]

[...] W robocie klima więc git, ale jak tylko wejdę do mieszkania albo gdzieś gdzie jest cieplej to leje się ze mnie, a ma być gorzej więc...%-) Ale fajnie bo zleciało w 3 dni 3 cm z pasa i ok. 2,5 kg (wiadomo - woda) Prawdziwe efekty za 3 tyg :-D http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_qhrnrhq.png + 300g serka wiejskiego light. No i tak znalazłem [...]

[...] już do tego pulpeta jakim był w Opolu %-) Erwi - dociął zayebiście. Jak zdjął bluzkę w szatni to ilość jego kabli na brzuchu mnie ostro zdziwiła. Tyle co u mnie na 3-4 tygodnie przed startem :-P Oboje może w końcu ostro dopyerdolą - ile można redukować haha %-) Poleciałem PUSH'a i dodatkowo biceps bo chłopaki się opyerdalały...xD No i w McFicie [...]

Dzięki ;-D Schodzi, powoli ale schodzi. Nie ma sensu bym póki co liczył makro do makrosa, bo zawody aż za 5 miesięcy. Miałem w tym tygodniu być na węglach, ale jak zobaczyłem w poniedziałek kable na brzuchu to zmieniłem zdanie. W sobotę sushi i pewnie coś jeszcze i stawiam, że wtedy ładnie ruszy, aczkolwiek nie wiem czy dam węgle czy nadal tak jak [...]

[...] 100g + 250g piersi z kurczaka + 15g oliwy z oliwek 5.Makaron spaghetti 100g + 250g piersi z kurczaka + 15g oliwy z oliwek Kolejna osoba, której nic nie dolegało i w przeciągu kilku dni już jej nie ma. "Tak to zwykle się kończy" https://www.youtube.com/watch?v=s35kfWoHDhM&feature=youtu.be Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-19 22:14:21

[...] ze po przerwie raczej juz nie ma sensu, a druga sprawa ze jakbym wyciał do kosci to tak bym tego długo nie utrzymał pewno...więc może za rok spróbuje. A czułem ze te kilka dni potrzebowałem przerwy bo nogi juz miałem zajechane praktycznie cały czas je "czułem" Hubert co do tego planu to nie miałem go jakos konkretnie ułożonego ale jak [...]

[...] Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 120kg brzuch po treningu 20min rowerka TRening dobry, nie ma co sie rozpisywac, łapy sie troche spompowały micha standart jutro prawdopodobnie wpadnie kebab. shit Ty s emozesz pozowlic co dwa dni na czita ale ja nie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-19 21:40:23

[...] do 20 wiec dwie godziny musze czekac a do domu mi sie nie opłaca nawet wracac bo w jedną strone mam ok 30min jazdy samochodem więc bez sensu... więc treningi w przyszłym tygodniu moga byc pod znakiem zapytania bo jak bede wyjezdzał z domu o 7 ran a wracał o 20:30 to żywcem nie będzie jak tego treningu zrobic, ale jakoś będe kombinował, najwyżej [...]

[...] do treningu to był taki że w sumie robiłem co mi sie chciało. Miałem niby zrobic jakis obwodowy ale dzien wcześniej cwiczyłem barki i biceps wiec były przeczwiczone, a dwa dni wczesniej nogi na których miałem domsy, wiec zrobiłem kalte i plecy a do tego troche triceps. Spróbowałem takiego połączenia bo Cv zawsze zachwalał i nawet spoko;-) [...]

[...] trochę mi się przesunie, dopiero sernik włożyłem do piekarnika także na 22 powinien być. Potem jeszcze jeden posiłek i kima. Od jutra wchodzę na cykl także będą dwie zasadnicze zmiany : 1.Zmienia się rozpiska treningów, i dni treningowych. DT teraz będą wypadać w pon Medium carb , środa HC i piątek HC. 2.Suplementacja, jutro wrzucę wpiskę to [...]

[...] do poziomu oczu a 5 seria to już niestety opuszczenie, ale i tak leciałam na dół bardzo szybko, bo już zmęczona byłam. Uważam to za mega progres i oby z każdym tygodniem szło coraz lepiej. Obwody - tu obiecalam sobie dołożyć obciążenia i tak: thrusters zwiększony ciężar o 5kg i SDHP o 4kg (nie miałam kettla, więc szarpałam się z [...]