5 dni

Jestem juz w PL ( Poznan ) - jutro Gdynia. Przed wyjazdem plywalnia o wschodzie slonka, 5km w 2h. Wpisy pewnie po powrocie do domu do Niemiec, teraz 4 dni bieganie / plywanie na Kaszubach. Pozdrawiam ;) /SFD/Images/2016/5/4/340344f4408543aa8ff3244cfbc72d61.jpg

[...] zbiornika wejsc ;) Przy uzyciu finskiej mysli technicznej przyrzadu pomiarowego namierzylem wodzie cale okragle 10 stopni w skali C. ;) Poniewaz nic nie pisze kilka dni, postanowilem Wam to wynagrodzic, przynajmniej czesci z Was, bo wiem, ze kilku osobom ( a wiem nawet komu nieskromnie dodam ) historyjka przypadnie do gustu. Mam oto [...]

Dobra zmiana.. koloru ;) Moje Vomero wylapaly w 3 dni w Lapinie 85km i maja juz 500 na liczniku, przyszly zmienniczki na starty, niestety chyba jeszcze trzecia para przed koncem sezonu bedzie potrzebna. Staruszki jeszcze posluza w treningu i chyba w Sierakowie, bowiem tam na te piachy, korzenie itp szkoda bedzie nowych, rozowy lans w Wenecji ;) [...]

[...] ;) przegięliście z tym zdjęciem :-). Wypiliśmy po jednym piwie :-). w sumie i tak za dużo Ja swojego nie dopilem nawet do polowy ;) Tyle, ze to bylo juz drugie tego dnia. Wstydzic sie powinnismy ;) Dzis ciezki dzien w pracy a jeszcze o 23 odbieram goscia z lotniska w Kolonii. Malo pospie niestety w te ostatnie dni, bo we Wloszech to juz [...]

[...] Na wstępie wyjaśniam, że jaja mogą mieć także kobiety. Właściwie to jaja w ich wersji są jeszcze większe. Ale do rzeczy. Każdy ma prawo do własnej definicji sportu. Jedni kochają sam wysiłek fizyczny i codzienne mierzenie się ze swoimi słabościami. Inni chcą być fit i ładnie wyglądać. Są i tacy, dla których kwintesencją sportu jest [...]

Wczoraj plywalnia, termy 50m, mam nadzieje ze nie zaj**ie mi to na powrot zatok ;) Od dzis pelne 7 dni do startu w Challenge Poznan. Osiagnalem wage startowa, na pelnym glikogenie jest to 94 kilogramy, poziom BF ponizej 10%. Waga w czwartek rano powinna pokazac 90-91 kilogramow po plukaniu i wrocic w sobote do poziomu z dzis - jesli wszystko [...]

Oiii nie wiem dlaczego ale nie moge edytowac wiadomosci.... z tego wyszlo mi: 159g węgli, 53g tluszczu, 132,5 g bialka a to daje mi 1646 kcal...Czy w dni treningowe i nietreningowe powinnam jesc inaczej?? Agatko mam jeszcze pytanie co do treningu: jak powinnam zwiekszac ciezar? Czy mam kazda serie robic na max ciezarze?? Juz chcialabym zaczac [...]

[...] zrobiony zaraz bedzie wypiska nastepnie mikrocykl 15/8-10/2-5 ALE TU CIAGI SUMO 15/8/2 BEZ OGRANICZEN %-TOWYCH OK nastepnie leki trening calego ciala po jakichs 2ch dniach przerwy wypadaloby zrobic czyli w piatek OK Rozpiszesz go później? masz mozliwosci trenowania w sobote i niedziele? jesli nie to ciezki dzien w poniedzialek, lekki [...]

przy tym akurat nie, ale wtedy zaniedbujesz te barki (1 cwiczenie to za malo). Na barki rob po 1 cwiczeniu na kazda glowe (przednia, boczna i tylna). Podaj ile cwiczysz juz regularnie. Mysle ze starczy ci triceps i bic raz na tydzien. Cwicz wedlug tego schematu: -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni [...]

Fala - ten Matrix jakoś tak mi się spodobał, w sensie żeby taki napis zrobić Rocky - na wagę nie wchodzę właśnie, tylko lustro a ostatnie dni to będzie ARMAGEDON WPC_fan - zaraz przyjdę słodko? trzeba sobie życie jakoś osłodzić Rrumcek - to nie romanse, tylko sama prawda bic najważniejszy Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-11 [...]

Tego nikt nie wie żadne źródła nawet tego nie podają z tego co mi piszą ludzie którym tak kazałem jeść to +/- tydzień większość potrzebuje właśnie 5-8 dni na to btw: forum zepsułeś bo coś muli

[...] raczej będzie stały, w drugim będę różne owoce wcinał, albo inne orzechy. Do obiadu różne mięsa, bo kcal chyba podobna. Zamiast 4 jakaś jajecznica od czasu do czasu, a na kolację co parę dni ryba wędzona - makrela albo łosoś. Jest troszkę ponad 200 kcal mniej niż zapotrzebowanie, nie wliczając warzyw, więc teraz ok, czy coś jeszcze pozmieniać? :)

Zalate exe i daj 3 dni po tabsie,nastepnie 1/2 co 3 dni i po 2 tyg powtorka badania. Na prl ogarnij gdzies tabsa cabasery i daj 0.5 tab i za 10 dni kolejne 0.5

[...] Wtorek: Wolne Środa: Plecy-Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki+Kaptury+Brzuch Sobota; Nogi Dieta: /SFD/Images/2015/5/13/1877789eb4bd4410ba5c16e3ac0774d7.jpg Teraz w dni treningowe dowalam jeszcze torebke ryzu i wychodzi coś kolo 3,700 kcal. Przed:(55 kg) /SFD/Images/2015/5/13/ebd6cdd3bd204e23974309979cddae98.jpg [...]

[...] 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 ( dalej najtrudniejsze cwiczenie) 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) [...]

Badania 4 dni po strale 200mg cypka swiss denerwuje mnie to ze u mnie w mieście nie można innego wyniki otrzymać tylko taki e2 nie przeszkadza mi choć do strzała cypio daje 12,5 mg exe /SFD/2018/5/22/eb688bdfde964cceaa8f58757d2d3ad8.jpg

[...] razem przebiegłem 10 minut i tez prawie leżałem na ziemi. Dzisiaj po 10 minutach mogłem biegac dalej, ale mysle sobie...lepiej spokojnie niż sie zarznąć na maxa i potem 3 dni zdychac (nogi). na brzuchu jestem max tłusty i musze go zlikwidowac. Po jakims czasie zaczne ten A6W tez, zeby przyspieszyc spalanie. Ogromnie cieszy mnie fakt, ze [...]

[...] wykroki ze sztangą 4 s po 8 na noge ciągi na prostych nogach 4 s po 8 wpięcia na palce ze sztangą na plecach Brzuch robię na każdym treningu Wymiary podane wyżej były z dnia 17.10 i od tego właśnie dnia jade na suplach.Faza nasycenia kreatyny 20g dziennie w 4 porcjach. Pozostałe suple : Animal - z rana BCAA - 10 min przed i zaraz po [...]

[...] się on następująco: 5x(1-5)- oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 5x(5-10) 4. [...]

[...] wyjechaliśmy o 10 tak wróciliśmy o 22:30 Prawdopodobnie córka ma piasek w nerkach, nie sądziłam że w tym wieku już to się zdarza. Niestety czeka nas szpital na razie kilka dni na badania, ale to jeszcze nie już najpierw musimy wyleczyć inne sprawy. 17.09 Trening A Trening A. 12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach R CC/R20/25/25 [...]